হতাশার জন্য ডায়েট, 7 দিন, -2 কেজি

2 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 970 কিলোক্যালরি।

আপনি কি কখনও এই কথাটি ভেবে দেখেছেন যে আমাদের মেজাজটি আমরা কোন খাবারগুলি খাই তার উপর নির্ভর করে? এবং এটা সত্যিই হয়। বিশেষজ্ঞরা একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করেছেন যা ইতিবাচক প্রাণবন্ততা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে। আজ আমরা হতাশার জন্য আপনাকে ডায়েটের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব। এবং আপনাকে কাটিয়ে উঠার জন্য আপনাকে দুঃখ এবং আকুলতার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। নীচের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে এই সমস্যাটি প্রতিরোধ করা ভাল। সুতরাং, কালো হওয়ার জন্য আপনার কী প্রয়োজন যাতে ক্রম হিসাবে খাওয়া উচিত?

হতাশার জন্য ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

এখনই এটি লক্ষ করা উচিত যে মারাত্মক হতাশার ক্ষেত্রে হায়, একাকী ডায়েটই যথেষ্ট নয়। এই রোগের গুরুতর ফর্ম সহ, একটি নিয়ম হিসাবে, জীবনের আগ্রহ সাধারণত ক্ষুধা উল্লেখ না করে, অদৃশ্য হয়ে যায়। এটির জন্য যোগ্য সাইকোথেরাপিস্টের সহায়তা প্রয়োজন।

বেশিরভাগ মানুষ একটি হালকা ধরনের বিষণ্নতা অনুভব করে যেখানে সাধারণত ক্ষুধা কমে না। বিপরীতে, আমরা মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, স্টার্চযুক্ত খাবার এবং অন্যান্য সুস্বাদু বিপদ বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের প্রতি আকৃষ্ট হই। কিন্তু খাদ্য ও পানীয়ের এই পছন্দটি অত্যন্ত অবাঞ্ছিত। মিষ্টি এবং অ্যালকোহল উভয়ই (যা অবশ্যই উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্ষতিকারক) অনেকটা একইভাবে কাজ করে। তারা আমাদের মস্তিষ্কে তথাকথিত সুখী হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। কিন্তু এই প্রভাব বেশি দিন স্থায়ী হয় না। শীঘ্রই, যদি একজন ব্যক্তি স্ট্রেস পান বা পান করেন, ব্লুজ আবার ফিরে আসে এবং আমরা আবার "নিষিদ্ধ ফল" এর দিকে আকৃষ্ট হই। বিষণ্নতা মোকাবেলা করার এই উপায় সমস্যার সমাধান করার সম্ভাবনা কম। এটি ভাল যদি এই "থেরাপি" সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে না দেয় এবং ওজন বৃদ্ধি না করে। এছাড়াও, অতিরিক্ত চিনির সরবরাহ প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরকে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। প্রক্রিয়াটিতে, বি ভিটামিন এবং ক্রোমিয়ামের মজুদ ব্যয় করা হয়, যার অভাব হতাশাজনক অবস্থায় আরও উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। অতএব, এই উপাদানগুলি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে উত্সাহিত করা ভাল। এছাড়াও, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, সেলেনিয়াম, ট্রিপটোফ্যানযুক্ত পণ্যগুলি এই সমস্যা সমাধানে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

জিনিসগুলি কীভাবে কাজ করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে, আসুন আমরা বিজ্ঞানের দিকে যাই। শরীরে পর্যাপ্ত ক্রোমিয়াম না পাওয়া, ইনসুলিন, যা স্বাভাবিক মাত্রায় চিনি বজায় রাখতে সাহায্য করে, সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫০ (এবং বিশেষ করে প্রায় ২০০) এমসিজি ক্রোমিয়াম খান তবে মেজাজ সমান হয়। এর একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ গরুর মাংস, পেঁয়াজ, আলু, প্রাকৃতিক মধু, আপেল, টমেটো, গাজর, রোমান লেটুস, কমলা এবং কলা প্রভৃতি খাবারে পাওয়া যায়।

সেরোটোনিন সুখের অন্যতম কার্যকরী হরমোন হিসেবে বিবেচিত হয়। এটি ট্রাইপটোফান নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে মানুষের মস্তিষ্কে সংশ্লেষিত হয়। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, মহিলাদের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 320 মিলিগ্রাম ট্রিপটোফান খাওয়া, এবং শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য - সব 390। , ভিল, বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবার, মাছ (যথা কড এবং টুনা) এবং বাদাম। ট্রিপটোফানের সংমিশ্রণ জটিল কার্বোহাইড্রেটের সংস্থায় এর পরিমাণ বৃদ্ধি করে। আপনি যদি খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এক টুকরো সেদ্ধ মুরগির স্তন এবং এক টুকরো বেকভিট।

শরীরের সেরোটোনিন এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড উৎপাদনে অবদান রাখে। এগুলি ফ্ল্যাক্সসিড তেল, কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ, বিভিন্ন ভেষজ এবং বাদাম (বিশেষত আখরোট) পাওয়া যায়। এবং তাদের বিষয়বস্তুতে চ্যাম্পিয়ন একটি চর্বিযুক্ত মাছ।

আরেকটি প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট হল সেলেনিয়াম। এর অভাবের সাথে, বর্ধিত উদ্বেগ, বিরক্তি, ক্লান্তি এবং মনোরম পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকার সাথে মিলনের খুব বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। বিভিন্ন মাশরুম, নারকেল, রসুন এবং ফেটা পনির সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ।

গরুর মাংসের ফিললেট, হার্ড চিজ, মুরগির ডিম, লেটুস পাতা, বাদাম এবং আখরোট, স্ট্রবেরি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি, লেবু এবং কেফির খাবারে প্রবেশ করানো অনেক বি ভিটামিনের অভাব পূরণ করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা এমনকি এক প্রকারের একা শীর্ষ এন্টিডিপ্রেসেন্ট পণ্যএটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি অপ্রীতিকর হতাশাজনক অবস্থার সাথে লড়াই করতে এবং এটির মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। 8 রন্ধনসম্পর্কীয় উপাদান শীর্ষে রয়েছে। আসুন আমরা আমাদের শরীরে সেগুলির প্রতিটিটির প্রভাব কী তা একবার দেখে নিই।

সুতরাং, বিষণ্নতার জন্য একটি খাদ্য রচনা করার সময়, উপরের পণ্যগুলিতে ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার দিনে 5 বার একটি অ্যান্টি-ডিপ্রেশনাল ডায়েট খাওয়া দরকার। প্রথমত, ভগ্নাংশের খাবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজের জন্য আরও অনুকূল এবং প্রয়োজনে বিপাককে ত্বরান্বিত করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। দ্বিতীয়ত, খাবারের মধ্যে ছোট ছোট ব্যবধানগুলি আমাদের ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেয়, যা জ্বালা এমনকি ক্ষোভের কারণ হতে পারে, যা এখন বিশেষত অনাকাঙ্ক্ষিত।

খাদ্য ভলিউমগুলি আপনার নিজের শারীরবৃত্তীয় পছন্দগুলির ভিত্তিতে গণনা করা উচিত। একটি মাঝারি স্থলটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন - খাবারের আকার যা আপনাকে দেহকে পরিপূরণ করতে সহায়তা করবে, তবে একই সাথে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে হবে।

হতাশার জন্য ডায়েটের সময়কাল হিসাবে, এর বিকাশকারীদের মতে উন্নত মেজাজের আকারে প্রথম ইতিবাচক ফলাফলগুলি তার নিয়ম অনুসারে জীবনের শুরু হওয়ার কয়েক দিনের মধ্যে উপস্থিত হওয়া উচিত। লেখকের পদ্ধতিগুলির সুপারিশ অনুসরণ করার জন্য কোনও সুস্পষ্ট সর্বোচ্চ সময়সীমা নেই।

যদি এই কৌশলটির নিয়মগুলি পালন আপনাকে অস্বস্তি না করে তবে আপনি যতক্ষণ ইচ্ছা মূল বিষয়গুলিতে আটকে থাকতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে, ট্রাইফেলগুলি সম্পর্কে কম বিরক্ত হওয়া এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করা উচিত।

ডিপ্রেশন ডায়েট মেনু

এক সপ্তাহের জন্য হতাশার জন্য ডায়েট ডায়েটের একটি উদাহরণ

হতাশা জন্য ডায়েট contraindication

• যদি কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা বা শরীরের বৈশিষ্ট্য না থাকে যার জন্য আলাদা আলাদা বিশেষ ডায়েটের প্রয়োজন হয় তবে আপনি উপরে প্রস্তাবিত অ্যান্টি-ডিপ্রেশনাল ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন।
• স্বাভাবিকভাবেই, যদি আপনার অ্যালার্জি থাকে তবে আপনার প্রস্তাবিত পণ্যগুলির একটি ব্যবহার করা উচিত নয়।

ডিপ্রেশন ডায়েটের উপকারিতা

হতাশার জন্য ডায়েটিংয়ের অনেক সুবিধা রয়েছে।

1. এটি মূল মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার পাশাপাশি, দেহ সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ গ্রহণ করে, স্বাভাবিকভাবে কাজ শুরু করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য জোরদার হয়।
2. এটি জানা যায় যে পুষ্টি ত্বক, চুল, নখ ইত্যাদির অবস্থাকে প্রভাবিত করে depression হতাশার জন্য ডায়েটের ভিত্তি গঠনকারী স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চেহারাটি উন্নত করতে খুব সহায়ক।
3. ডায়েটের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সংশোধন করার সময়, আপনি যদি এই লক্ষ্যের একটি অনুসরণ করে থাকেন তবে এই ডায়েট হারাতে এবং ওজন হ্রাস উভয়কেই সহায়তা করতে পারে।
4. এই ডায়েটরি বিধি অনুসারে আপনার খাবারের আয়োজন করে, আপনাকে দুর্বলতা, বর্ধিত ক্লান্তি এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর ঘটনার মুখোমুখি হতে হবে না, যা হতাশার লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে বিশেষত অনাকাঙ্ক্ষিত। বিপরীতে, কৌশলটি শক্তি এবং শক্তি দেয়, যা আপনাকে খেলাধুলায় যেতে এবং সাধারণত একটি পূর্ণাঙ্গ সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয়। অনুশীলন হরমোনগুলি প্রকাশের জন্যও পরিচিত যা আপনাকে আনন্দিত করে।
5. বিষণ্নতার জন্য একটি খাদ্যে পুষ্টি সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময়। প্রত্যেকেই তাদের পছন্দের পণ্যগুলির তালিকায় অবশ্যই খুঁজে পাবে এবং তাদের রন্ধনসম্পর্কীয় পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য তৈরি করতে সক্ষম হবে।

হতাশার জন্য ডায়েটের ঘাটতি

অ্যান্টি-ডিপ্রেশনাল থেরাপির গুরুতর ত্রুটিগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন। হ্যাঁ, আপনার পছন্দসই কিছু খাবার ছেড়ে দেওয়া সহজ হতে পারে না। তবে কোনও বিদ্যুৎ সরবরাহ ব্যবস্থা নির্দিষ্ট বাধা ছাড়াই করতে পারে না।

হতাশার জন্য পুনরায় ডায়েটিং

আপনি যে কোনও সময় হতাশার জন্য ডায়েটরি বিধি অনুসরণ করে ফিরে যেতে পারেন (অবশ্যই স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত contraindication এর অভাবে)।