হার্টের জন্য ডায়েট, 4 সপ্তাহ, -12 কেজি

12 সপ্তাহে 4 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1030 কিলোক্যালরি।

অনেক চিকিত্সক সম্মত হন যে অপুষ্টি হৃদ্‌রোগের গুরুতর প্ররোচক। এই সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ ডায়েট খাবারগুলি থেকে বাদ (বা হ্রাস করা) প্রয়োজনীয়, যা ভাস্কুলার দেয়ালে ফ্যাট ক্লট জমা দেওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে, যা সঠিক রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দেয়।

হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি বিশেষ পুষ্টি কৌশল তৈরি করা হয়েছে। আসুন সেই প্রাথমিক নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হন যা আমাদের দেহের মোটরটির সঠিক ক্রিয়াকলাপটি স্থাপন করতে দেয়।

হার্ট ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য, প্রথমেই এমন খাবারগুলি ত্যাগ করা মূল্যবান যেখানে সর্বাধিক পরিমাণে খারাপ কোলেস্টেরল থাকে। এর মধ্যে রয়েছে: ফ্যাটি শুয়োরের মাংস (মৃতদেহের পেট থেকে মাংস), কিডনি, লিভার, চামড়া, ফ্যাটি হাঁসের মাংস, সসেজ, মেয়োনেজ, মাখন, ফ্যাটি পনির, টক ক্রিম, পুরো দুধ, গভীর ভাজা খাবার, ফ্যাটি পেস্ট্রি এবং মিষ্টি। মিষ্টির প্রেমীদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা একটি বিকল্প বিকল্প প্রস্তাব করেন - কোকো এর সর্বোচ্চ শতাংশের সাথে অল্প পরিমাণে ডার্ক চকোলেট খান। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে পরিমিত মাত্রায় ডার্ক চকোলেট খাওয়া ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় (এবং মেজাজও) এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়।

আপনি তাত্ক্ষণিক পণ্য, শিল্প সস, খুব নোনতা বা মশলাদার খাবার, আচার, ধূমপান করা মাংস, সয়া সস, প্রচুর পরিমাণে বাদাম খাওয়া উচিত নয়। অপ্রয়োজনীয় কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ পণ্যের তালিকায় বিশেষজ্ঞরা চিংড়ি ও মাছের রগও রেখেছেন।

পানীয়গুলি থেকে, আপনাকে উচ্চ শতাংশের অ্যালকোহল সহ শক্তিশালী কফি এবং অ্যালকোহল অস্বীকার করতে হবে। সর্বাধিক, সময় সময় আপনি সামান্য ওয়াইন বহন করতে পারেন, যদি এর ব্যবহারের জন্য কোনও contraindication না থাকে।

মেনু আঁকার সময় চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগি, টার্কি, ভিল, খরগোশ ফিললেট) এর দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, পনির (খুব বেশি নোনতা নয় এবং এর চর্বিযুক্ত উপাদান 12%এর বেশি হওয়া উচিত নয়), মুরগির ডিমের প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং দই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাছ থেকে, ফ্লাউন্ডার, টুনা, হেরিং, কড, সালমন পরিবারের প্রতিনিধিদের ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে, আপনার মৌসুমী শাকসবজি, ফল এবং বেরি, সিরিয়াল (সবথেকে মোটা পিষে: যব, বকুইট, ওটমিল, চাল, বুলগুর), বিভিন্ন শাক এবং আলু খাওয়া উচিত।

ময়দা পণ্য থেকে, যদি কোনও লক্ষণীয় অতিরিক্ত ওজন না থাকে তবে রাস্ক, খামির-মুক্ত রুটি, ওটমিল কুকিগুলি অল্প পরিমাণে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়। আপনি একটু সরিষা, ভিনেগার, বিভিন্ন মশলা, প্রাকৃতিক মশলা, ভেষজ দিয়ে আপনার খাবারগুলি প্যাম্পার করতে পারেন।

খাবারের সংখ্যা হিসাবে, পাঁচবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, ভগ্নাংশের খাওয়াকে মেনে চলা। যে কোনও ক্ষেত্রে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সময়সূচিটি জলখাবারের অনুমতি দেয় না), আপনাকে নিজের জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের অনুমতি দিয়ে দিনে কমপক্ষে তিনবার খাওয়া দরকার। স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য ক্ষুধা বন্ধু নয়।

সংক্ষেপে, পদ্ধতিটির মূল নীতিগুলি নিম্নরূপ।

স্যান্ডউইচ প্রস্তুত করার সময়, মাখন এবং মার্জারিনকে প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে প্রতিস্থাপন করুন; কাটা গুল্ম এবং মশলাদার গুল্ম দিয়ে আপনি এতে মশলা যোগ করতে পারেন। ঘন ফল বা বেরি পিউরি উচ্চ ক্যালরি এবং ফ্যাটি জ্যাম প্রতিস্থাপন করতে দিন।

পণ্য কেনার সময়, লেবেলগুলিতে মনোযোগ দিন। একটি ভাল নির্দেশক হিসাবে তাদের উপর এই ধরনের শিলালিপি হিসাবে বিবেচনা করা হয় "কোন লবণ নেই", "লো সোডিয়াম"। "হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট" লেবেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার তেল ছাড়া রান্না করা মাছ খান, প্রায়শই এটি স্বাস্থ্যকর শাকসবজির সালাদ দিয়ে পরিবেশন করা হয়।

প্রাকৃতিক দই, আপনার প্রিয় বেরি, ফল, বীজ, বাদাম, ব্রাঙ্ক যোগ করুন সকাল পোড়ির একটি অংশ সরু করুন।

স্বাস্থ্যকর ময়দা দিয়ে পণ্য খান এবং আদর্শভাবে নিজেকে বেক করুন। তাই আপনি যে খাবার খান তার গুণমান এবং এতে অনাকাঙ্ক্ষিত বিপদের অনুপস্থিতিতে আপনি আত্মবিশ্বাসী হবেন।

ফল এবং শাকসব্জি সবসময় একটি নাস্তা রাখার জন্য হাতের কাছে রাখুন, যদি ইচ্ছা হয় এবং অপ্রয়োজনীয় কিছু খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন।

হার্ট ডায়েটে খাবারের ভলিউম এবং ক্যালোরি সামগ্রীগুলি আপনার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে গণনা করা উচিত। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি যতক্ষণ চান এই ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন, কারণ এটি সঠিক এবং সুষম পুষ্টির নীতিগুলির সাথে বিরোধী নয়।

হার্ট ডায়েট মেনু

এক সপ্তাহের জন্য হৃদয়ের আনুমানিক ডায়েট মেনু

হার্ট ডায়েট contraindication

যেমন, হার্টের জন্য ডায়েটের কোনও contraindication নেই ications

• আপনি কেবল এটি মেনে চলতে পারবেন না যদি, শরীরের কিছু অদ্ভুততার কারণে, এটি অন্যভাবে খাওয়া প্রয়োজন।
• অবশ্যই, ডায়েটে জড়িত কোনও খাবারের জন্য যদি আপনার অ্যালার্জি হয় তবে আপনার সেগুলি খাওয়া উচিত নয়।

হার্ট ডায়েটের উপকারিতা

1. একটি হৃদয়গ্রাহী ডায়েটে একটি সুস্বাদু, বৈচিত্রময় খাদ্য জড়িত।
2. আপনি যদি সঠিকভাবে ডায়েটের প্রস্তুতির কাছে যান তবে এটি বিরক্ত হবে না এবং শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করবে।
3. হার্টের কাজকর্মের উন্নতি ছাড়াও পুরো জীবের অবস্থা ইতিবাচকভাবে আধুনিক হয়, চেহারাটি আরও সতেজ ও স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে।
4. এবং ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী সংশোধন করে, যারা ওজন কমাতে চান তারা এই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।

হার্ট ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• এই কৌশলটির সবচেয়ে আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলির মধ্যে এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত নয় যে পণ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট তালিকা চিরতরে পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এর জন্য এখনও নিজের উপর মনস্তাত্ত্বিক কাজ এবং খাওয়ার আচরণকে পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন।
• আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহ ধরে হার্ট ডায়েটে বাঁচতে হবে। হায়, বজ্রপাত দ্রুত ফলাফল প্রদর্শিত হবে না। আপনার ধৈর্য ধরতে হবে।

হৃদয়ের জন্য পুনরায় ডায়েটিং

আপনি যখনই ইচ্ছা না করে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত না হলে আপনি হৃৎপিণ্ডের জন্য ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট, যা কেবলমাত্র দেহের জন্যই উপকারী।