কোমরের জন্য ডায়েট, 7 দিন, -7 সেমি, -5 কেজি

5 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস এবং 7 দিনের মধ্যে -7 সেমি পর্যন্ত।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 640 কিলোক্যালরি।

প্রকৃতি কোমর অঞ্চলে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট জমা করার ক্ষমতা সহ ন্যায্য যৌনতার অধিকারী। আসুন আমরা ধূর্ত না হয়ে যখন বলি যে ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি রয়েছে যা বিশেষ করে কোমরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওজন শরীরের সমস্ত অংশ থেকে ব্যতিক্রম ছাড়াই এবং এমনকি মুখ থেকেও চলে যায়। তবে বিশেষভাবে নির্বাচিত পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে প্রধানত কোমরটি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করা সম্ভব।

কোমরের জন্য ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

সমতল পেট এবং একটি বেতার কোমর অর্জনের জন্য মৌলিক পুষ্টি প্রয়োজনীয়তা নিম্নরূপ।

• চিনি এবং দ্রুত-অভিনয় কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবারের ডায়েটে উপস্থিতির উপর নিষেধাজ্ঞা: বেকড পণ্য, ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ধূমপান করা মাংস, মেরিনেড, অতিরিক্ত নোনতা খাবার। পানীয় থেকে, কার্বনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত বেশী প্রয়োগ করা হয় না.
• ডায়েটের কমপক্ষে 40% পাতলা প্রোটিন হওয়া উচিত। পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে তারা পেশী নয়, চর্বি হ্রাস করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সর্বোপরি, আপনি সম্ভবত কেবল পাতলা নয়, একটি স্থিতিস্থাপক এবং টোনড শরীরও খুঁজে পেতে চান।
• মেনুতে চর্বি পরিমাণ কমিয়ে প্রায় 10% করুন। পছন্দ মাখন বা চর্বিযুক্ত সসগুলিতে নয়, তবে উদ্ভিদের উত্সের ক্ষেত্রে দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে থালা বাসন সরবরাহ করা, বাদাম খেতে, পাশাপাশি মাছ খাওয়া খুব ভাল।
• আপনার ডায়েটে নুনের পরিমাণ হ্রাস করে আপনি আপনার কোমর সংকুচিত করতে এবং পেট সঙ্কুচিত করতে পারেন। এটি অপ্রয়োজনীয় তরল প্রবাহের দিকে নিয়ে যাবে, যা দেহকে আরও দৃশ্যমান করে তোলে। খাওয়ার আগে খাবারটি ওভারসাল্ট না করার এবং লবণ যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
• পেটের ভলিউম হ্রাস করে এবং ভগ্নাংশের খাবারের প্রাথমিক ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। আপনার খাবারের সময়সূচিটি এমনভাবে সংগঠিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে প্রতিদিনের 5-6 খাবার থাকে যা প্রায় সমমানের বিরতিতে ঘটে। ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রথম ঘন্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ করা এবং আলো জ্বালানোর আগে 3-4 ঘন্টা আগে খাবার অস্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি খুব ভাল যদি ডায়েট পিরিয়ডের সময় আপনি রাতের খাবারের সময়টি 19 ঘন্টার মধ্যে সরিয়ে নিতে পারেন, সন্ধ্যাবেলা শরীরকে খাওয়া থেকে বিরতি দেওয়ার অনুমতি দেয়।
• যদি আপনি ওজন কমানোর দ্রুত গতিতে চলতে চান তবে ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং প্রতিদিন 1200 ইউনিট পর্যন্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। এই জাতীয় নির্দেশক ওজন দূরে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট, এবং একই সময়ে শরীর সংরক্ষণের তথাকথিত প্রক্রিয়াতে যায় না, যার কারণে বিপাকটি ধীর হয়ে যেতে পারে। প্রাতঃরাশে আপনার মূল শক্তি হিট করার চেষ্টা করুন।
• আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর ফাইবার যুক্ত করুন। শাকসবজি, ফলমূল, সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি (স্বল্প পরিমাণে) খাবেন। এই খাবারগুলি অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করার জন্য দুর্দান্ত। যদি এটি "লিটারেড" হয়ে যায়, একটি অপ্রচলিত বুলিং পেট পাওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি। ফাইবার জাতীয় খাবারগুলিতে তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি থাকে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে, যা আপনাকে খুব বেশি খাবার খাওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
• দিনে কমপক্ষে 1,5 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন। কফি প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ইচ্ছে করলে পান না করা চিনি পান করুন। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সর্বাধিক সক্রিয়করণের জন্য, সকালে খালি পেটে, রুমে বা উষ্ণ তাপমাত্রায় এক গ্লাস জল পান করুন, অল্প পরিমাণে তাজা লেবুর রস দিয়ে।

কোমরের জন্য ডায়েটিংয়ের এক সপ্তাহের জন্য, আপনি প্রায় 3 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। শারীরিক কার্যকলাপ আরও কার্যকর কৌশল তৈরির প্রতিশ্রুতি দেয়। সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট করুন। বাঁক, টর্স টুইস্ট, কাঁচি এবং সাইকেলকে দুর্দান্ত মানক কোমর অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। হুলা-হুপ - একটি বিশেষ হুপের বাঁক এই ক্ষেত্রেও সহায়তা করে। আপনি যদি সিমুলেটারে কাজ করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত!

এছাড়াও, প্রসাধনী প্রক্রিয়া কোমরটিকে আরও পাতলা এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে সহায়তা করবে। এই জায়গায় পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেশন দিয়ে ত্বক সরবরাহ করুন। গোসল করার পরে, আপনার একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট (বা কমপক্ষে নিয়মিত) ক্রিম লাগানো উচিত। কফির ব্যবহারের সাথে মোড়ানোগুলি খুব ভাল কাজ করে। এই পদ্ধতিটি নিয়মিত করুন (যা বাড়িতে যথেষ্ট সম্ভব) এবং শীঘ্রই আপনি কোমর অঞ্চলে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।

আমরা আপনাকে অন্য কৌশল - ইংরেজি ডায়েটের সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। "পাতলা কোমর", যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করার প্রতিশ্রুতি দেয়। এর পালনকালীন সময়ে, আরও বেশি তীব্রতার কারণে, 4-5 বা আরও বেশি পাউন্ড চলে যেতে পারে। ডায়েটিং সর্বাধিক 7 দিনের জন্য সুপারিশ করা হয়। এর বিধিগুলি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ক্ষুধার দিনগুলির বিকল্পকে বোঝায়।

প্রথম দুই দিনে, আপনি কেবল কম চর্বিযুক্ত কেফির বা দুধ এবং টমেটোর রস পান করতে পারেন। তৃতীয় এবং চতুর্থ দিনে, আপনার প্রধানত চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, পাশাপাশি কিছু রুটি খাওয়া উচিত। "পাতলা কোমর" এর পঞ্চম এবং ষষ্ঠ দিন বিভিন্ন ফল এবং সবজি ব্যবহার জড়িত। শেষ দিন, খাদ্যের নিয়ম অনুযায়ী, যে কোনও খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান। আপনাকে কেবল প্রচুর পরিমাণে সাধারণ জল পান করতে হবে। মেনুর জন্য প্রস্তাবিত খাবারের বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, ডায়েট মেনু দেখুন।

সুতরাং, যদি অতিরিক্ত ওজন স্ট্যান্ডার্ড প্রচেষ্টার সাথে কোমর থেকে দূরে না যায়, দ্রুত সমস্যার আসল কারণগুলি খুঁজে পেতে এবং এটি সমাধানের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

কোমরের ডায়েট মেনু

এক সপ্তাহের জন্য কোমরের জন্য ডায়েট ডায়েট করুন

বিঃদ্রঃ… খালি দই, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির এবং কেফির, ফল, শাকসবজি এবং বাদাম দুপুরের খাবার এবং বিকেলে চায়ের নাস্তার জন্য উপযুক্ত।

"পাতলা কোমর" ডায়েটের ডায়েট

7 দিন - জলের উপর আনলোড।

কোমর জন্য ডায়েট contraindication

• কোমরের জন্য ডায়েট contraindication মধ্যে গর্ভাবস্থার সময় এবং স্তন্যপান করানো, শরীরে তীব্র সংক্রামক প্রক্রিয়া এবং সাধারণ অসুস্থতা অন্তর্ভুক্ত।
• এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বর্ধনের ক্ষেত্রে এই কৌশলটি অনুসরণ করা মূল্যবান নয়।

একটি কোমর ডায়েট এর সুবিধা

1. এই প্রকৃতির ডায়েটের সুবিধার মধ্যে এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে যদি উপরের নিয়মগুলি অনুসরণ করা হয় তবে আপনি কোমরটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং পুরো চিত্রটি আধুনিকীকরণ করতে পারেন।
2. আপনি বিষাক্ত পদার্থ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলির শরীরও পরিষ্কার করতে পারেন।
3. এছাড়াও, কৌশলগুলির সুবিধার মধ্যে রয়েছে ডায়েটের আপেক্ষিক ভারসাম্য। একটি সু-পরিকল্পিত মেনু দিয়ে, আপনি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি শরীরকে বঞ্চিত না করে এবং অন্যান্য অনেক পদ্ধতির সাথে ক্ষুধার অপ্রিয় সংবেদন অনুভব না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন।
4. ডায়েটে দেওয়া খাবারগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের, খাবার প্রস্তুত করার জন্য অনেক সময় প্রয়োজন হয় না এবং ডায়েট শরীরের রাজ্যে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

কোমরের ডায়েটের অসুবিধা

• ডায়েটে কোমরের কোনও উল্লেখযোগ্য ত্রুটি নেই। এটি কেবল নয় যে এটি কেবলমাত্র মিষ্টি বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরির খাবারের উত্সাহী প্রেমীদের দেওয়া যেতে পারে, কারণ এখনও খাদ্যতালিকার সীমাবদ্ধতা রয়েছে।
• যদি আমরা "পাতলা কোমর" কৌশলটির বিষয়ে কথা বলি তবে ক্ষুধার্ত দিনে দুর্বলতা এবং হতাশা দেখা দিতে পারে। সুতরাং এটি চূড়ান্ত সতর্কতার সাথে এটি কাছে আসা মূল্যবান।

কোমর জন্য পুনরায় ডায়েটিং

সুস্বাস্থ্য এবং শরীরকে আরও আধুনিকীকরণের আকাঙ্ক্ষার সাথে কোমরের ডায়েটটি দেড় মাসের মধ্যে পুনরাবৃত্তি হতে পারে।