জল খাদ্যের সারাংশ, বা অলসদের জন্য ডায়েট
সৌভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় পাওয়ার সাপ্লাই সিস্টেমটি বাস্তবায়ন করা বেশ সহজ, প্রধান জিনিসটি দুটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করা:
- যেকোনো খাবারের 15-20 মিনিট আগে 1-2 গ্লাস পানি পান করুন।
- খাবারের সময় এবং খাবারের 2 ঘন্টা পরে কোনও তরল পান করবেন না। নির্দিষ্ট সময়ের পরে, আপনি এক গ্লাস জল, এক কাপ চা বা কফিও সামর্থ্য করতে পারেন, তবে অতিরিক্ত পণ্য ছাড়াই (কোনও কেক, কুকিজ ইত্যাদি নেই)। আপনার চা/কফি/জুস গ্রহণকে একটি সম্পূর্ণ খাবার হিসেবে ভাবুন যাতে খাবার এবং তরল পদার্থ মেশানো হয় না।
আপনি যদি বর্ণিত ডায়েট নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার খাবারের পছন্দগুলি পরিবর্তন না করে 8 দিনের মধ্যে গড়ে 12 থেকে 14 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।
এটা কিভাবে কাজ করে?
সুতরাং, আপনি খাবারের আগে পরিষ্কার, নন-কার্বনেটেড জল পান করেন, আপনার পেট প্রসারিত করে এবং ভরাট করেন, তাই প্রবল ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও আপনি স্বাভাবিক খাবারের সাথে যতটা খেতে পারেন ততটা খেতে পারবেন না।
তদতিরিক্ত, আপনি যদি খাবারের সময় কোনও তরল পান না করেন তবে আপনি যথাক্রমে পেট প্রসারিত করবেন না, এটি অতিরিক্ত বোঝাবেন না এবং ভারী হওয়ার অনুভূতি অনুভব করবেন না। খাবারের পরে জল থেকে পরবর্তী 2-ঘণ্টা বিরত থাকাও যথেষ্ট যুক্তিযুক্ত: খাবার গ্রহণের ফলে উত্পাদিত গ্যাস্ট্রিক রস এবং এর প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রয়োজনীয় তা ধুয়ে ফেলা হয় না, কারণ এই সময়ের মধ্যে, তরল শরীরে প্রবেশ করে না। এইভাবে, আপনি হজমের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করবেন না, এটি আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, যা ওজন কমাতেও অবদান রাখে।
এই খাদ্যের নিঃসন্দেহে সুবিধা:
- খাওয়ার আগে জল পান করার জন্য ধন্যবাদ, বিপাক ত্বরান্বিত হয় (তদনুসারে, শরীর দ্বারা অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্রুত পুড়ে যায়);
- জল ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করে, যখন এটি নিজেই শূন্য ক্যালোরি রয়েছে;
- ডায়েটের প্রক্রিয়ায়, ত্বকের অবস্থার উন্নতি হয় এবং পাচনতন্ত্রের কাজ স্বাভাবিক হয়;
- এই কৌশল অনুযায়ী ওজন হ্রাস, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং দীর্ঘমেয়াদী কর্মের একটি টনিক প্রভাব আছে.
জল খাদ্য বৈশিষ্ট্য
- পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন খাওয়া জলের পরিমাণ গণনা করার সময় একজন ব্যক্তির গাত্রবর্ণ এবং তার শারীরিক অবস্থা (আমরা একটু পরে ডায়েটের দ্বন্দ্ব সম্পর্কে কথা বলব) বিবেচনায় নেওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি প্রতিদিন ঠিক কতটা জল পান করতে পারেন এবং কতটা পান করবেন তা নির্ধারণ করতে, আপনার বর্তমান ওজনকে 20 দ্বারা ভাগ করুন। অর্থাৎ, আপনার ওজন 60 কেজি হলে, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার জল পান করতে হবে।
- আপনাকে 1 লিটার থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে জল খাওয়ার প্রস্তাবিত পরিমাণে স্যুইচ করা শুরু করতে হবে (দ্রষ্টব্য, আমরা জলের কথা বলছি, দিনের বেলা আমরা এখনও চা, কফি, জুস ইত্যাদি গ্রহণ করি)।
- অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: যখন প্রচুর পরিমাণে জল (2,5 লিটার থেকে) খাওয়া হয়, তখন শরীর থেকে ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম ধুয়ে যায়, তাই, এই ক্ষেত্রে, ক্ষতিপূরণের জন্য সমান্তরালভাবে ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করুন।
- ঠান্ডা জল আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়, তাই ঘরের তাপমাত্রার জল পান করুন।
- বিশেষজ্ঞরা গ্রীষ্মে জলের ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেন, যখন তরলটি নিবিড়ভাবে ঘামের সাথে নির্গত হয়, যার অর্থ এটি মূত্রাশয় এবং কিডনিকে ওভারলোড করে না।
- 3 সপ্তাহের জন্য এই ওজন কমানোর সিস্টেমে লেগে থাকুন, এবং তারপর 3-4 সপ্তাহের বিরতি নিন। এই পরামর্শটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার বোঝা উচিত যে জলের ডায়েটের সাথে কিডনিতে একটি উচ্চ লোড রয়েছে, যা এই ধরনের বর্ধিত মোডে দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করা উচিত নয়।
নমুনা মেনু
- প্রাতঃরাশ খাবারের 15-20 মিনিট আগে জল পান করুন (উপরের সূত্র অনুসারে ভলিউম গণনা করুন, ফলস্বরূপ সংখ্যাটি গড়ে 4 খাবার দ্বারা ভাগ করা উচিত)। সকালের নাস্তায় যা খুশি তা খান, খাবার না খেয়ে এবং তরল খাবার থেকে ২ ঘণ্টা বিরত থাকুন।
- মধ্যাহ্নভোজ. খাবারের 15-20 মিনিট আগে জল পান করুন এবং আবার খাদ্যের মূল নিয়মগুলি মেনে চলুন।
- একটি বিকেলের নাস্তা। খাবারের 15-20 মিনিট আগে আপনাকে জল পান করতে হবে, তবে আপনি যদি কেবল একটি স্যান্ডউইচে জলখাবার খেতে চান বা কোনও ধরণের ফল খেতে চান তবে আপনি ঘন খাবারের চেয়ে কম জল পান করতে পারেন।
- রাতের খাবার 15-20 মিনিটের জন্য জল পান করুন (যদি রাতের খাবার হালকা হওয়ার কথা হয় তবে আপনি প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের চেয়ে কম জল পান করতে পারেন)। আপনি যা খুশি ডিনার করুন, তবে খাওয়ার পরে এবং 2 ঘন্টার মধ্যে খাবার ধুয়ে ফেলবেন না।
খাদ্যের কার্যকারিতা কিভাবে উন্নত করা যায়?
একটি অলস খাদ্যের ফলাফল উন্নত করতে, আপনার প্রয়োজন:
- ডায়েট শুরুর কয়েক দিন আগে, শরীরকে টক্সিন এবং টক্সিন পরিষ্কার করুন;
- ডায়েট শুরুর এক দিন আগে, একটি উপবাসের দিন সংগঠিত করুন (উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলায়, শুধুমাত্র বাকউইট পোরিজ খান এবং শুধুমাত্র টমেটোর রস বা কেফির পান করুন);
- জল ধীরে ধীরে পান করুন, ছোট চুমুকের মধ্যে;
- একবারে দুই গ্লাসের বেশি তরল গ্রহণ করবেন না;
- ময়দা, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন, সেইসাথে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট শারীরিক ব্যায়ামের জন্য উত্সর্গ করা শুরু করুন।
contraindications
উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসে মূত্রতন্ত্র এবং হার্টের সাথে জড়িত রোগগুলিতে পানির ডায়েট contraindicated হয়। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ডায়েট বাঞ্ছনীয় নয়। যারা ইতিমধ্যে স্থূলকায় রয়েছেন তাদের এটি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত: রক্তে উচ্চ মাত্রার ইনসুলিনের সাথে এডিমা বিকাশ হতে পারে।