ডায়েট কোভালকভ, 2 সপ্তাহ, -7 কেজি

7 সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 520 কিলোক্যালরি 1 পর্যায় এবং 750 কিলোক্যালরি 2 পর্যায়।

ডাঃ আলেক্সি কোভালকভ দৃ convinced়ভাবে বিশ্বাস করেন যে ওজন হ্রাসের বিষয়টি অবশ্যই যুক্তিযুক্ত ও দায়িত্বশীলতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত, যাতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয় এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করা না করা এবং ডায়েটটিকে কঠোর পরিশ্রমের দিকে পরিণত করা উচিত নয়।

এই ডায়েটিশিয়ান তার নিজস্ব ওজন হ্রাস সিস্টেমটি বিকাশ করেছেন, যার ভিত্তিতে তিনি নিজেই ওজন হ্রাস করেছেন এবং সাফল্যের সাথে অন্য ব্যক্তির কাছে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেছেন যারা তাদের চিত্রকে রূপান্তর করতে চান। এই পদ্ধতিতে, লেখক তার মনোযোগ কেবল ওজন হ্রাস নিজেই নয়, শরীরের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণের দিকেও কেন্দ্রীভূত করে, যার লঙ্ঘনের কারণে, যেমন আপনি জানেন, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে।

কোভালকভ ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

কোভালকভের ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিতে বিভিন্ন স্তর রয়েছে।

প্রথম পর্যায়ে প্রস্তুতিমূলক। এটি 2-3 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। ওজন হ্রাসকারীদের পর্যালোচনা অনুসারে, প্রাথমিকভাবে বড় পরিমাণে ওজন নিয়ে, আপনি এই পর্যায়ে 5-6 কেজি হ্রাস করতে পারেন। কোভালকভের দ্বারা উল্লিখিত প্রিপেটরি স্টেজের প্রধান লক্ষ্য হ'ল নতুন খাদ্যাভাসের সাথে শরীরের অভিযোজন এবং ক্ষুধা হ্রাস, পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করা।

প্রধান পর্যায়ে প্রস্তুতিমূলক একটি পরে অনুসরণ করা হয়। এটি 14 দিন থেকে ছয় মাস অব্যাহত রাখা দরকার। এটি আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য কত কেজি ওজনের প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে। এই পদক্ষেপটি অব্যাহত থাকবে যতক্ষণ না আপনি নিজের শারীরিক ডেটাতে খুশি হন (অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য দেখুন)। এই সময়কালে কোভালকভ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংযুক্ত করার পরামর্শ দেন। তবে খুব উদ্যোগী হবেন না। এখন শক্তি প্রশিক্ষণ বাদ দেওয়া ভাল, তারা এই শাসন ব্যবস্থার সাথে ফলাফল আনবে এমন সম্ভাবনা কম। সম্ভবত, কঠোর প্রশিক্ষণের দ্বারা আপনি কেবল নিজের শরীরকে ক্লান্ত করবেন। এখন সর্বাধিক উদ্দেশ্যমূলক ক্রীড়া আচরণ হ'ল সকাল বা হালকা জিমন্যাস্টিক্সের অনুশীলন, যা আপনাকে আপনার পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে দেয়, তবে শরীরের ওভারলোড করে না। হাঁটার সময়কাল বাড়ানো খুব ভাল। আপনি যদি দিনে এক ঘন্টা হাঁটতে পারেন তবে দুর্দান্ত। কম পরিবহন ব্যবহার করুন, হাঁটার পক্ষে বেশি পছন্দ দিন। কোভালকভ নোট হিসাবে, হাঁটার সময়, হরমোন তৈরি করা হয় যা চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয় এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস পেয়ে, আপনি তৃতীয় পর্যায়ে যেতে পারেন। ফলাফলটি একীভূত করা এখন মূল্যবান। প্রকৃতপক্ষে, এটি আর মঞ্চ নয়, ডায়েট-পরবর্তী জীবন। একটি ভাল উপায়ে, এই ধরনের শাসনটি সমস্ত জীবন বা যতদূর সম্ভব মেনে চলা উচিত। আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি আপনি আর কখনও অনুভব করতে পারবেন না।

কোভালকভ ডায়েট মেনু

উপরে প্রথম পর্যায়ে এটি খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট অপসারণের যোগ্য, যার উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যা আমাদের আরও খাবার খেতে বাধ্য করে, যা প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন জমার দিকে পরিচালিত করে। বিশেষ করে, এখন আমরা মিষ্টি এবং পেস্ট্রি, গাজর, মধু, আলু, ভুট্টা, বিটকে বিদায় জানাচ্ছি। আমরা সাদা রুটি, মিষ্টি ফল এবং শুকনো ফল প্রত্যাখ্যান করি। এই সব ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, কোভালকভের নিয়ম অনুযায়ী, মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার খাওয়াও নিষিদ্ধ। যাইহোক, এটি কিছু পুষ্টিবিদদের অবাক করে যারা এই বিশেষ খাবারের উপর একটি খাদ্য তৈরির পরামর্শ দেয়। এছাড়াও নিষিদ্ধ এখন আলু, পাস্তা এবং সাদা ভাত। যেকোনো ধরনের অ্যালকোহল নিষিদ্ধ। অবশ্যই, আপনাকে চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবারের কথা ভুলে যেতে হবে। সব খাবারই আস্তে আস্তে রান্না করতে হবে (যেমন স্টিউইং বা রান্না)।

উপরে দ্বিতীয়, প্রধান পর্যায়ে, আমাদের লক্ষ্য হল স্থিতিশীল করা, অর্থাৎ প্রাপ্ত ফলাফলকে একত্রিত করা। ডায়েট হিসাবে, আপনি এতে আপেল এবং আঙ্গুর, শাকসবজি, তুষ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, মাংস, সামুদ্রিক খাবার, মাশরুম, কম চর্বিযুক্ত পনির, রাইয়ের রুটি যোগ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি লেবু, শস্য, শাকসবজি খেতে পারেন (তবে ভুলে যাবেন না যে আমরা গাজর এবং বিট খাই না), সবুজ শাক এবং ফল (কলা বাদে)। দিনে প্রায় 10 গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না। খাবার ভগ্নাংশ প্রদান করা হয়, দিনে 5 খাবার। শেষ খাবারটি ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, তবে আরও আগে ভাল।

তৃতীয় পর্যায়ে… মূলত, আপনার দ্বিতীয় পর্যায়ের মতো একইভাবে খাওয়া উচিত, স্বাস্থ্যকর এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারকে ডায়েটের ভিত্তি করে। তবে এখন আপনি ডায়েটে কিছুটা বেকড আলু, বিভিন্ন সিরিয়াল, কালো রুটি, পূর্বে নিষিদ্ধ ফল, শাকসবজি, বেরি প্রবর্তন করতে পারেন। বাকি পণ্যগুলি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পরিমিতভাবে অনুমোদিত। মনে রাখবেন যে সমস্ত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি দিনের প্রথমার্ধে সর্বোত্তমভাবে খাওয়া হয়, যাতে সন্ধ্যা নাগাদ তাদের থেকে প্রাপ্ত শক্তি শরীর ব্যবহার করতে পারে। এখন আপনাকে সঠিক সুষম খাদ্যে যেতে হবে। যাদের মিষ্টি দাঁত আছে তাদের জন্য লেখক কখনও কখনও গাঢ় চকোলেটের সাথে নিজেকে পাম্পার করার অনুমতি দেন। অ্যালকোহলে সংযম পালন করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এর অনেক ধরণের ক্যালোরিতে বেশ উচ্চ। যখন একটি পার্টি বা অন্য উদযাপনে, রেড ওয়াইনকে অগ্রাধিকার দিন, বিশেষত শুকনো। শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে, এখন, আপনি যদি চান, আপনি শক্তি ব্যায়াম সংযোগ করতে পারেন, যেহেতু শরীর সম্ভবত ইতিমধ্যে তাদের প্রতিরোধ করতে সক্ষম।

কোভালকভের ডায়েট মেনু বিকল্পগুলি

আপনার মেনুটি রচনা করা আরও সহজ করার জন্য, আমরা আপনাকে প্রথম এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে কোভালকভ ডায়েটের আনুমানিক পুষ্টির বিকল্পের সাথে পরিচিত করার পরামর্শ দিই।

কোভালকভ ফল (বিশেষত আপেল, আঙ্গুরের ফল) দিয়ে স্ন্যাক্স দেওয়ার পরামর্শ দেন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে ক্ষুধা লাগলে দুটি সিদ্ধ ডিম থেকে প্রোটিন খান eat

কোভালকোভ ডায়েটের সাথে সংবেদনশীল

ডায়েট খাবার বিপদজনক হতে পারে যদি আপনার কোনও অসুস্থতা থাকে, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতির। অতএব, যদি আপনার কোনও থাকে, ওজন হ্রাস করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।

কোভালকভ ডায়েটের উপকারিতা

কোভালকভ ডায়েটের অসুবিধাগুলি

কোভালকভের ডায়েটের প্রথম সপ্তাহ, এমনকি কয়েক দিন পর্যন্ত কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন ভিন্ন খাবার খাওয়ার অভ্যাস করেন। অতএব, মেজাজ দোল হতে পারে, এবং আপনি এমনকি প্রস্থান করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। অভিজ্ঞ ওজন হারাতে বলা হিসাবে প্রধান জিনিসটি চালিয়ে যাওয়া। এবং শীঘ্রই, ফলাফলটি দেখলে এটি আপনার পক্ষে আরও সহজ হয়ে উঠবে এবং আপনি একটি নতুন সময়সূচীতে আকৃষ্ট হবেন এবং আপনার সাথে যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা উপভোগ করবেন।

কোভালকভ ডায়েট পুনরাবৃত্তি করা

আলেক্সি কোভালকভের সুপারিশ অনুসারে ডায়েটের তৃতীয় স্তরটি আপনাকে নিজের জীবন তৈরি করতে হবে। অপর পুষ্টিবিদ পরামর্শ দেন: আপনি যদি সিস্টেমের প্রাথমিক নিয়ম লঙ্ঘন করে এবং মনোমুগ্ধকর ভোজ পান, কয়েক দিনের জন্য প্রথম পর্যায়ে পদ্ধতিতে ফিরে যান এবং তারপরে আপনি কোনও অতিরিক্ত পাউন্ডের ভয় পাবেন না ।