ছাঁটাই উপর ডায়েট, 4 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 4 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 700 কিলোক্যালরি।

Prunes একটি বিশেষ উপায়ে শুকনো বরই যা ফলের মধ্যে থাকা উপকারী পদার্থের সংরক্ষণকে সর্বাধিক করে। উচ্চ মানের prunes তৈরির জন্য, হাঙ্গেরিয়ান এবং রেনক্লোড জাতের সবচেয়ে পাকা এবং মিষ্টি বরই নির্বাচন করা হয়। প্রুনের চমৎকার স্বাদ এবং ব্যাপক স্বাস্থ্য সুবিধা এই পণ্যটিকে খুব জনপ্রিয় করে তুলেছে। যাইহোক, প্রায় সবাই prunes খেতে পারেন। এমনকি ছয় মাসের বাচ্চাদের জন্য পুষ্টির পরিপূরক হিসাবে এটি সুপারিশ করা হয়।

আপনি যদি মেনুটি সঠিকভাবে আঁকেন, ছাঁটাইয়ের সাহায্যে আপনি কেবল নিজের স্বাদের কুঁড়িগুলি লাঞ্ছিত করতে পারবেন না এবং দরকারী পদার্থগুলি দেহে সরবরাহ করতে পারবেন না, তবে ওজনও হ্রাস করতে পারবেন। মাত্র 3, 4 বা 7 দিনের মধ্যে (এভাবে কতক্ষণ ছাঁটাই ডায়েটের সর্বাধিক জনপ্রিয় সংস্করণ অব্যাহত থাকে), আপনি আদর্শ ব্যক্তিত্ব থেকে আলাদা করে 2-4 কেজি বিদায় জানাতে পারেন।

ছাঁটাই উপর ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

প্রথমত, আমরা নোট করি যে প্রুনগুলিতে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি যে কোনও উপায় বেছে নিচ্ছেন না কেন, ফলাফলটি অর্জনের জন্য, 19 ঘন্টা পরে খাওয়া না করা, প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার বিশুদ্ধ জল খাওয়া, এককভাবে চা এবং কফি পান করা গুরুত্বপূর্ণ নয় চিনি ছাড়া, এবং ব্যায়াম।

এবং ছাঁটাই ডায়েট ছাড়ার পরে, পরিমিতভাবে খাওয়ার এবং ডায়েটের ভারসাম্য নিশ্চিত করতে ভুলবেন না। অন্যথায়, হারিয়ে যাওয়া কিলোগুলি ফিরে আসার সম্ভাবনা (এবং সম্ভবত একটি পরিপূরক সহও) খুব বেশি।

সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত এবং সবচেয়ে কঠোর তিন দিনের ছাঁটাই ডায়েট… এটিতে, আপনাকে এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকা দরকার যে পুরো ডায়েট কোর্সটি কেবল এই শুকনো ফল এবং কেফির (চর্বিহীন বা 1% ফ্যাট) দ্বারা গ্রাস করা যায়। সুতরাং, আমরা প্রতিদিন 100 গ্রাম প্রুন খাই এবং আমরা নির্দিষ্ট গাঁথানো দুধের পণ্যটি 1,2 লিটার পর্যন্ত পান করি। খাবারের পুরো পরিমাণটি 6-7 খাবারের মধ্যে ভাগ করুন এবং সমান অংশে খান। খাওয়ার সময়, আপনি পর্যায়ক্রমে কয়েক চুমুক কেফির পান করতে পারেন এবং বেশ কয়েকটি প্রুন খেতে পারেন, বা আপনি চাইলে এই উপাদানগুলি থেকে একটি ককটেল তৈরি করতে পারেন। ধীরে ধীরে খেতে চেষ্টা করুন যাতে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করতে পারেন। ওজন হ্রাস প্রধানত ক্যালোরি হ্রাস দ্বারা ঘটে। আপনি যদি এইভাবে খাওয়া করেন তবে এই চিত্রটি প্রতিদিন 1000 শক্তি ইউনিটের বেশি হবে না এবং অবশ্যই ওজন হ্রাস পেতে শুরু করবে। তবে প্রস্তাবিত সময়কালের চেয়ে ওজন হ্রাস করার বিষয়টি অবশ্যই স্পষ্ট নয়, অন্যথায় বিপাকটি ধীর হয়ে যেতে পারে এবং স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

আরও বৈচিত্র্যময় খাদ্য একটি বিকল্প 4 দিনের ছাঁটাই ডায়েট… এখানে, এই শুকনো ফল সাধারণত একটি খাবার শেষ করার মতো। এবং মেনুতে প্রধানত স্বাস্থ্যকর এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে: সেদ্ধ মুরগির ডিম, ভাজা ছাড়া স্যুপ এবং বোরশ্ট, স্টার্চিহীন সবজি, চর্বিহীন মাংস, কম চর্বিযুক্ত হ্যাম, পনির, পুরো শস্য বা রাইয়ের রুটি। এটি দিনে তিনবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অবশ্যই, অতিরিক্ত খাওয়া না।

দীর্ঘতম চলমান, তবে একই সময়ে সবচেয়ে অনুগত - সাপ্তাহিক ছাঁটাই ডায়েট… এর কর্মের নীতি হল দৈনিক খাদ্য 1200 ক্যালোরি অতিক্রম করে না। ছাঁটাই ছাড়াও, আপনি মেনুতে দুগ্ধজাত পণ্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ, পুরো শস্য, চর্বিহীন মাছ, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস, শাকসবজি, ফল, বেরি প্রবেশ করতে পারেন। খাদ্যের বৈচিত্র্য এবং আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে এটি রচনা করার ক্ষমতা ছাঁটাইয়ের উপর ওজন কমানোর এই বৈচিত্রটিকে শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই সবচেয়ে আরামদায়ক করে তোলে। আগের সংস্করণগুলির মতো আপনি এক সপ্তাহে 3-4 কিলোগ্রাম পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। সুতরাং, যদি সময় থাকে, অবশ্যই, চিত্রটি রূপান্তর করার এই পদ্ধতিটি বেছে নেওয়া ভাল। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি পরিষ্কারভাবে স্বাস্থ্যকর হবে।

এটি প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে সহজেই ওজন হ্রাস করতে দেবে। prunes উপর রোজা দিন… যাঁরা নিজেরাই এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি বলে যে, মাত্র একদিনে আপনি 1,5-2 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। আপনাকে প্রতিদিন 20 টুকরো শুকনো ফল খাওয়া দরকার। সপ্তাহে একবারের বেশি এই জাতীয় লোড চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি 2-2,5 ঘন্টা পরে 3-4 প্রুন খান, যা পানিতে আগেই স্টিম করা উচিত। আপনি এই দিনে স্থির জল এবং চা পান করতে পারেন।

prunes নির্বাচন করার সময়, তাদের চেহারা মনোযোগ দিতে। একটি মানের ছাঁটাই রঙ একটি সামান্য উজ্জ্বল সঙ্গে কালো. শুকনো ফলের বাদামী আভা ইঙ্গিত দেয় যে সেগুলি আগে ফুটন্ত জল দিয়ে স্ক্যাল্ড করা হয়েছিল এবং এই জাতীয় চিকিত্সা থেকে তারা তাদের উপকারী বৈশিষ্ট্য এবং সমৃদ্ধ ভিটামিন এবং খনিজ রচনা হারিয়েছিল। গাঢ় ধূসর রঙ - উপস্থাপনা উন্নত করতে গ্লিসারিন দিয়ে ছাঁটাইয়ের প্রক্রিয়াকরণের প্রমাণ। এ ধরনের পণ্য না কেনাই ভালো। শুকনো ফলের সঠিক স্বাদ খুব সামান্য অম্লতা সঙ্গে মিষ্টি হতে হবে। তিক্ততা, এমনকি ক্ষীণভাবে অনুভূত হয়, অনুপযুক্ত শুকানোর ফলাফল।

ডায়েট মেনু

চার দিনের ছাঁটাই ডায়েটের উদাহরণ Example

এক্সএনএমএক্সএক্স ডে প্রুন ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

contraindications

1. কোনও বিকল্পের ছাঁটাই ডায়েট কোনও রোগ বা শল্য চিকিত্সার পরে, ক্রমবর্ধমান অবস্থায় ক্রনিক রোগের উপস্থিতিতে বাঞ্ছনীয় নয়।
2. কিডনিতে পাথরযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রুনগুলি খাওয়া রোগটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. প্রুনে অ্যালার্জিগুলি খুব বিরল, তবে আপনি যদি তাদের মধ্যে একটি হন তবে ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি অবশ্যই আপনার পক্ষে কার্যকর হবে না।
4. ডায়াবেটিস রোগীদের এগুলিতে চিনির বৃদ্ধি ঘন হওয়ার কারণে শুকনো ফলগুলি খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত (গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং প্রুনে সুক্রোজ 17% থাকে)।
5. বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের সচেতন হওয়া উচিত যে শুকনো প্লামগুলি খাওয়ার ফলে নার্সিং শিশুর মধ্যে ক্র্যাম্প এবং কোলিক হতে পারে।
6. এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, খাদ্যতালিকায় ছাঁটাই অন্তর্ভুক্তি (তবে প্রতিদিন 2 পিসির বেশি নয়) হজম ট্র্যাক্টটিকে স্বাভাবিক করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে দেখানো হয়।
7. সাধারণভাবে, prunes মানবদেহের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে না। অসাধু নির্মাতারা কেবল শুকনো ফল প্রক্রিয়াজাত করতে ব্যবহৃত রাসায়নিকগুলিই ক্ষতিকারক হতে পারে। অতএব, ব্যবহারের আগে উষ্ণ জল দিয়ে prunes ধুয়ে নিশ্চিত করুন।

ছাঁটাই ডায়েটের উপকারিতা

1. অল্প সময়ের মধ্যে আপনি শরীরের আকৃতি উল্লেখযোগ্যভাবে সংশোধন করতে পারেন এই ছাড়াও, এই জাতীয় একটি দরকারী পণ্য খেয়ে শরীর ভাল হয়ে যায়।
2. Prunes (ফসফরাস, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম) ট্রেস উপাদানগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে, এর ব্যবহার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা, হাড় এবং পেশী টিস্যুর অবস্থা এবং এর কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। মূত্রনালী।
3. এই শুকনো ফলের পেকটিন পদার্থগুলি বিষ এবং টক্সিনকে বেঁধে রাখে এবং তাদের আমাদের দেহ ছাড়তে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 1, বি 2, পিপি, সি, প্রোভিটামিন সংক্রমণের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, ত্বক, নখ, চুলের চেহারা এবং অবস্থা উন্নত করতে সহায়তা করে। ডায়েটারি ফাইবার (যার মধ্যে 100 গ্রাম প্রুনে 7 গ্রাম থাকে) অন্ত্রগুলির সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, তার পেরিস্টালিসিসকে উন্নত করে। এই কারণে, শুকনো ফলগুলি প্রায়শই একটি হালকা প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, প্রুনগুলি রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং সাধারণভাবে, স্বাস্থ্য এবং শরীরের কাজের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আয়রনের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে, রক্তশূন্যতা এবং ভিটামিনের ঘাটতি জন্য প্রুনগুলি সুপারিশ করা হয়। ফাইবার এবং পেকটিন উপাদানগুলি পেটের অসুস্থতায় সহায়তা করে।
4. প্রুনে পাওয়া ফলের শর্করা উপরোক্ত খাদ্যতালিকাগত তন্তুগুলির সংস্থায় একটি অনন্য ক্রিয়াকলাপ তৈরি করে। এটি দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি সরবরাহ করে যা ওজন হ্রাস করা আরও সহজ করে তোলে।
5. প্রুনগুলির অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলি ওষুধের তুলনায় নিকৃষ্ট নয়। দিনে কয়েকটি ছাঁটাই খাওয়া আপনার মুখের খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলির সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে যা রোগ এবং গন্ধ রোধে সহায়তা করতে পারে। দন্তবিদদের মতে, নিয়মিত ছাঁটাই সেবন করা লোকেদের মধ্যে caries খুব কম দেখা যায়। শুকনো ফলের উপাদানগুলি, যেমন দাঁতগুলিকে আবদ্ধ করে, জীবাণুগুলিকে এনামেলটি ধ্বংস করতে দেয় না।
6. শুধু একটি শুকনো বরইতে মুষ্টিমেয় ব্লুবেরির মতো অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে (এই সূচকে চ্যাম্পিয়ন)। এবং phytonutrients, prunes এর প্রাকৃতিক উপাদান, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।
7. অন্যান্য শুকনো ফলের মতো ছাঁটাইগুলি চিনির আকাঙ্ক্ষাকে নিরুৎসাহিত করে। সুতরাং, যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে শুকনো ফলগুলির সাহায্য নিন। এবং সময়ের সাথে সাথে, হাতটি কম-বেশি নিষিদ্ধ সুস্বাদু হয়ে পৌঁছে যাবে এবং চিত্রটি সুখকরভাবে আপনাকে এর সাদৃশ্য দিয়ে অবাক করবে।

ছাঁটাই ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• প্রচুর পরিমাণে প্রুনগুলি খাওয়ার ফলে অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি হতে পারে। কিছু লোকের শরীরে, ছাঁটাইগুলি একটি সক্রিয় রেচক প্রভাব দ্বারা প্রতিফলিত হয়। সুতরাং, আপনি যদি একটি শুকনো ড্রেনে আনলোড করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি বাড়িতে থাকবেন যখন এই জন্য একটি দিন চয়ন ভাল।
• অতিরিক্ত গ্যাসিং সম্ভব।
• ডায়াবেটিস রোগীদের উচ্চ রক্তে সুগার থাকতে পারে।
• কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে, আপনি এই শুকনো ফলগুলিও অপব্যবহার করবেন না, যদি আপনি সঠিক বিপরীত প্রভাব না চান।

Prunes উপর পুনরায় ডায়েটিং

রোজার দিন গণনা না করে, prunes এ ডায়েট অপশনগুলির কোনও পুনরাবৃত্তি করার জন্য মাসে একবারের বেশি প্রস্তাব দেওয়া হয় না।