ডায়েট "ডিনার বিয়োগ", 7 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 960 কিলোক্যালরি।

ওজন হ্রাস করার "স্নার মাইনাস" পদ্ধতিটি প্রায়শই "আমেরিকান ডায়েট" নামে পাওয়া যায়। আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, তার গোপনীয় বিষয়টি রাতের খাবার বাদে lies এই কৌশলটির বিকাশকারীদের এবং যাঁরা ব্যক্তিগতভাবে নিজেরাই এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তাদের আশ্বাস অনুসারে, সন্ধ্যায় খেতে অস্বীকার করে এমনকি মেনুটি সংশোধন না করেও একটি বাস্তব ফল দেয়।

ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা "রাতের খাবার বিয়োগ"

ডায়েটের মূল উপাদানটি হ'ল ডায়েট স্থাপন করা। প্রায়শই, সম্পূর্ণতার গোপনীয়তা খাবারের ভুল সংস্থার মধ্যে থাকে। অনেক সময় ক্ষুধা না থাকায় বা সময়ের অভাবে বা রান্না করতে অনিচ্ছুক কারণে কোনও ব্যক্তি সকালের নাস্তা খান না। অনেকে পুরো খাবারও খায় না, কেবল ছুটে যাওয়ার কোনও কিছুতে স্ন্যাক্স করে। ফলস্বরূপ, সন্ধ্যায় বাড়ি ফিরে, একজন ব্যক্তি একটি "নেকড়ে" ক্ষুধা অনুভব করেন এবং অবশ্যই, নিজের পক্ষে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজসাধ্য হয়ে ওঠে। এটি তার পক্ষে কঠিন এবং ডিনার খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য সময় নেই এবং অতিরিক্ত খাবার নয়। যদি নিয়ম হিসাবে মাসে একবার বা দু'বার এটি ঘটে থাকে তবে ভয়ঙ্কর কিছুই ঘটে না এবং শরীরের প্রস্থে ছড়িয়ে যায় না। তবে এমন পরিস্থিতিতে যেখানে এই অনুশীলনটি অভ্যাসগত হয়ে ওঠে, অতিরিক্ত ওজন আনন্দের সাথে সঠিক ডায়েটের লঙ্ঘনকারীদের কাছে আটকে যায়। যাইহোক, কোনও ক্ষতিগ্রস্ত চিত্রই কেবল দিনের বেলা এবং প্রচুর দেরীতে খাবারের সর্বাধিক নেতিবাচক পরিণতি নয়।

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা অধ্যয়ন পরিচালনা করেছিলেন, যার সময় তারা প্রমাণ করেছেন যে কোনও ব্যক্তি কী ব্যবহার করেন তা নয়, বরং যে সময় এটি ঘটে তা আরও গুরুত্বপূর্ণ। পরীক্ষাটি ইঁদুরে চালানো হয়েছিল। দিনের মধ্যে একটি দল পরীক্ষামূলক ইঁদুর খাওয়ানো হয়েছিল, দ্বিতীয় - রাতে at খাবারও একই রকম দেওয়া হয়েছিল। ফলস্বরূপ, রাতে খাওয়ানো ইঁদুররা দিনের বেলা খাওয়ানো থেকে দ্বিগুণ ওজন বাড়িয়েছিল।

বিজ্ঞানীরা মানুষের সাথে একটি সাদৃশ্য আঁকেন, উল্লেখ করেছেন যে দেরীতে ডিনার এবং আরও বেশি রাতে স্থূলতা এবং শরীরের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা হয়। আসল বিষয়টি হ'ল সন্ধ্যায় এবং রাতে হজম সহ শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়। ডুডেনামও কার্যত নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়। অতএব, পাকস্থলী থেকে এটিতে প্রবেশ করা অপাচ্য খাবার কেবল অন্ত্রের অন্যান্য অংশে যেতে পারে না। একই সময়ে, নিঃসরণ বন্ধ হয় না, কিন্তু পিত্ত অন্ত্রে প্রবেশ করতে সক্ষম হয় না এবং গলব্লাডারে জমা হয়। এতে, পিত্তের স্থবিরতার কারণে, পাথর এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়া তৈরি হতে পারে। এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অন্ত্রে খাদ্যের উপস্থিতি এটির গাঁজন এবং ক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে, যার কারণে ক্ষতিকারক ক্ষয়কারী পণ্যগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহে এবং প্রচুর পরিমাণে প্রবেশ করতে পারে।

এছাড়াও, সন্ধ্যা স্ন্যাকস খারাপ (ব্রেকআউট, ব্রণ, ত্বকের রঙ) এবং ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য চেহারা পরিবর্তন করতে পারে। বৈজ্ঞানিকভাবে এটিও প্রমাণিত হয়েছে যে সন্ধ্যাবেলা মস্তিষ্ক ক্ষুধা এবং তৃপ্তির উপর নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করে। মস্তিষ্কে সংকেত সময়মতো না পৌঁছায় এই কারণে ওভারেটিং করা অনেক সহজ। দিনের একটি সময়, সন্ধ্যা বা রাতে আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবারের যথেষ্ট পরিমাণ মনে হয় এবং আপনি আরও বেশি করে খেতে চান।

শয়নকালের কিছুটা আগে হৃদয়ভোজী খাবার খাওয়ার পরে আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠেন ভরা বা ভারী অনুভব করতে পারেন। অবশ্যই, এই রাজ্যে প্রাতঃরাশের কোনও ইচ্ছা নেই। এটির প্রতিরোধ করার জন্য, শোবার সময় অন্তত দু'দিনের ২-৩ ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি সম্ভবত খেয়াল করবেন যে আপনার প্রাতঃরাশ খাওয়ার মতো মনে হয়েছে। এমনকি এটি সম্ভব যে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি জলখাবার চান, একটি নতুন ডায়েটে স্থানান্তরিত হওয়ার প্রথম প্রথম দিকে আপনি জেগে শুরু করবেন। শরীর কেবল আপনাকে জাগ্রত করা শুরু করবে।

কি হয় "ডিনার বিয়োগ" ডায়েটের প্রাথমিক নিয়ম?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শেষ খাবারের সময়। এটি আপনার সময়সূচির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। যাঁরা 22:00 টার দিকে শোতে যান, তাদের প্রায় 17:00 টা থেকে কিছু না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যদি মধ্যরাত বা তার পরে ঘুমোতে যান তবে দিনের শেষ সময়টি 19:00 টার দিকে একটি নাস্তা পেতে পারে। খাবার এবং ঘুমের মধ্যে সময় কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা হওয়া উচিত। 19:00 এর পরে, খাওয়া, আপনি মরফিয়াসের রাজ্যে যত দেরি করেন না কেন, উপরে বর্ণিত কারণগুলির জন্য এখনও সুপারিশ করা হয় না। দেহেরও বিশ্রাম দরকার।

দিনের বেলা আপনি যা খুশি খেতে পারেন। তবে আপনি যদি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি আরও সক্রিয়ভাবে চলতে চান এবং শরীরের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলতে চান তবে আপনাকে অস্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাস্ট ফুড, উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি থেকে পরিত্যাগ করা উচিত (বা ডায়েটে উপস্থিতি হ্রাস করা)। খুব মশলাদার, ধূমপান করা এবং আচারযুক্ত খাবার এবং পণ্য।

আপনার পছন্দসই খাবার ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই, যা প্রকৃতপক্ষে এই ডায়েটের পক্ষে ভাল। সহজভাবে, আপনি যদি উচ্চ-ক্যালোরির কিছু খেতে চান তবে সকালে এটি করুন। আজ রাতে কিছু কেক চাই? আপনার প্রচেষ্টার জন্য এই মিষ্টি দিয়ে নিজেকে পুরষ্কার করার জন্য সকালে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন। সম্ভবত, দিনের প্রথম দিকে, "নিষিদ্ধ ফল" এতটা কাঙ্ক্ষিত হবে না বা আপনি যদি সন্ধ্যায় আলগা হয়ে যায় তবে এর চেয়ে কম পরিমাণে খান।

সাধারণভাবে, এটি প্রাতঃরাশ যা সবচেয়ে শক্তিশালীভাবে গুরুত্বপূর্ণ খাবার করা উচিত। সর্বোপরি, ক্যালোরিগুলির পুরো দিনটি ব্যবহার করতে হবে এবং আপনার দেহে স্থির থাকবে না। দুপুরের খাবারও নিশ্চিত করে নিন। খাবার এড়িয়ে যাবেন না। রাতের খাবার হালকা খাবারের সাথে পছন্দসই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক গ্লাস কেফির বা অন্যান্য লো-ফ্যাটযুক্ত টক জাতীয় দুধ পান করতে পারেন, বা স্বল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক মধু দিয়ে নিজেকে এক কাপ সবুজ বা ভেষজ চা পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করতে পারেন। তবে, আপনার যদি ইতিমধ্যে হৃদয়ভোজ হয়, তবে ধীরে ধীরে একটি নতুন অনুশীলনে এগিয়ে যাওয়া ভাল। অন্যথায়, ওজন কমানোর জন্য আপনার ব্যর্থতা ব্যর্থ হতে পারে। রাতের খাবারের সময় খুব আকস্মিকভাবে স্থানান্তর করারও পরামর্শ দেওয়া হয় না। আস্তে আস্তে খাবারের সময়টিকে "এক্স" ঘন্টার কাছাকাছি এনে দিন, যাতে খাবারের পদ্ধতিতে আকস্মিক পরিবর্তনের ফলে শরীরে চাপ না পড়ে।

আপনার ডায়েটে টাটকা এবং প্রাকৃতিক খাবারের জন্য প্রচুর জায়গা সন্ধান করার চেষ্টা করুন। নিজেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ চর্বিযুক্ত প্রোটিন সরবরাহ করুন, স্বাস্থ্যকর শস্য, ফল এবং শাকসব্জী খান (পছন্দমতো মৌসুমী, তাজা বা স্বল্পতম রান্না করা)।

দিনে অন্তত তিন বেলা খাবার থাকতে হবে। যদি ভগ্নাংশের খাবার আপনার জন্য বেশি আরামদায়ক হয়, তাহলে আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করুন যাতে প্রায়শই খাওয়া যায়। তবে এই ক্ষেত্রে, অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত, বোকা বানাবেন না। আপনি যদি সন্ধ্যায় খাওয়া বন্ধ করে দেন, কিন্তু দিনের বেলায় দ্বিগুণ পরিমাণে খাবার খাওয়া শুরু করেন, তবে আপনার রাতের খাবার যত তাড়াতাড়িই হোক না কেন, আপনার ওজন কমবে না, বরং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকবে। যেহেতু একটি ওজন হারানো শরীর সক্রিয়ভাবে বিষাক্ত পদার্থ এবং টক্সিন থেকে পরিত্রাণ পেতে শুরু করে, তাই এটিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল সরবরাহ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা ক্ষয়কারী পণ্যগুলিকে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে অপসারণ করতে সহায়তা করবে।

"ডিনার বিয়োগ" ডায়েটে ওজন হ্রাসের হার হিসাবে, তারা সকলেই স্বতন্ত্র। যত বেশি ওজন বেশি হবে তত বেশি ক্ষতি লক্ষ্য করা যায়। ইতিমধ্যে প্রথম 7-10 দিনের মধ্যে, 3-4 কেজি (এবং আরও বেশি) দূরে যেতে পারে, তারপরে ওজন হ্রাসের হারটি ধীর হয়ে যায়। তবে এটি লক্ষ্য করে নিরুৎসাহিত হবেন না। এই ঘটনাটি একেবারে স্বাভাবিক। তাত্ক্ষণিকভাবে, দেহ অতিরিক্ত তরলকে মূলত বিদায় জানায় এবং তারপরে চর্বি নিজেই অনুসরণ করে।

আপনি আপনার চিত্রের সাথে খুশি না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডায়েটে থাকা উচিত। এর পরে, আপনার ডায়েটের সময়টি সামান্যভাবে সরিয়ে নেওয়া উচিত, রাতের খাবারের সময়টি কিছুটা বদলানো বা, আপনি যদি এই ডায়েটে অভ্যস্ত হন এবং ডিনার করতে না চান, ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে দিন এবং (এবং) প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ। একই সময়ে, প্রথমোত্তর পরবর্তী সময়ে, নিজের জন্য আদর্শ খাদ্য চয়ন করার জন্য আপনাকে দেহের ওজন সাবধানতার সাথে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, যা আপনাকে একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে দেয়।

ডায়েট মেনু

ডায়েট ডায়েটের একটি উদাহরণ "ডিনার বিয়োগ" এক সপ্তাহের জন্য

contraindications

• অন্যান্য অনেক পদ্ধতির মতো নয়, "ডিনার বিয়োগ" কার্যত কোনও contraindication নেই।
• তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগের পাশাপাশি গর্ভবতী ও দুগ্ধদানকারী মহিলা, কৈশোর ও বয়স্ক ব্যক্তিদের উপস্থিতি ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার জীবনে এই স্টাইলের পুষ্টি প্রবর্তনের সম্ভাবনা সম্পর্কে এখনও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা মূল্যবান।

"ডিনার বিয়োগ" ডায়েটের সুবিধা

1. কৌশলটি আপনার প্রিয় খাবার ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি পণ্য চয়ন করতে স্বাধীন এবং আপনার স্বাদ পছন্দ অনুযায়ী একটি মেনু তৈরি করতে পারেন।
2. আপনাকে ক্লান্তিকরভাবে অংশগুলি পরিমাপ করতে এবং ক্যালোরি গণনা করতে হবে না।
3. মেনুটির সঠিক প্রস্তুতি সহ সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে এবং তাই স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম।
4. এটিও ভাল যে বিশেষ ডায়েটরি খাবার প্রস্তুত করার দরকার নেই।
5. আপনি সহজেই পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খেতে পারেন, রেস্তোঁরা এবং অন্যান্য প্রতিষ্ঠানে যেতে পারেন, তবে অবশ্যই সন্ধ্যায় নয়।
6. একটি নিয়ম হিসাবে, কৌশলটি প্রস্থান করার পরে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের কারণে, তার ফিরে আসার খুব কম সম্ভাবনা রয়েছে।
7. ওজন হ্রাসের ক্রমান্বয়ে হারকে সমস্ত ডাক্তার, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদরা সমর্থন করেন এবং প্রচার করেন।
8. এই শাসন ব্যবস্থার সাথে, শরীরের ওজন হ্রাস "ভয়" নয়, এবং ত্বককে আরও শক্ত করার সময় রয়েছে, এটি কেবল একটি পাতলা নয়, একটি স্থিতিস্থাপক দেহ (যা দ্রুত ডায়েটে অসম্ভব) খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• যারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য "ডিনার মাইনাস" উপযুক্ত নয়। ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে এখনও অধ্যবসায় এবং ধৈর্য প্রদর্শন করতে হবে। এটা সম্ভব যে সময়ে সময়ে ওজন স্থির থাকবে। এই ঘটনার জন্য আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে। দেহ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, আরও ওজন হ্রাসের জন্য এটি পুনরুদ্ধার করা দরকার। অতএব, একটি তথাকথিত মালভূমি উত্থিত হয়। তবে এটি যদি দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় অবধি স্থায়ী হয় তবে পরবর্তী কিলোগ্রামের সাথে বিচ্ছেদ প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে। আপনি কি খুঁজে পেয়েছেন যে এতে প্রচুর পরিমাণে আটা এবং মিষ্টি রয়েছে? এই খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
• অতীতে খুব দেরি করে খেয়েছে এমন লোকদের পাশাপাশি নাইট শিফটে কাজ করা লোকদের জন্য নতুন খাওয়ার সময়সূচীতে অভ্যস্ত হওয়া কঠিন হতে পারে। প্রথমে আপনার অযাচিত সময়ে সম্ভবত ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি হবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এটি দাঁড়াতে পারবেন না, তবে মধু দিয়ে কেফির বা চা পান করুন, খানিকটা স্বল্প কুটিরযুক্ত পনির খান। সময়ের সাথে সাথে অবশ্যই এই জাতীয় স্ন্যাকস থেকে দূরে সরে যাওয়া মূল্যবান।
• এছাড়াও, আধুনিক জীবনের ছন্দ, যা সন্ধ্যায় ঘন ঘন ভোজকে বোঝায়, "ডিনার বিয়োগ" ডায়েটের পক্ষে নয়। নিষিদ্ধ খাবারের দ্বারা প্রলোভিত না হওয়ার জন্য, কৌশলটিতে বসে প্রথমবারের মতো খাবার খাওয়ার সাথে যতটা সম্ভব দেরী করা কার্যক্রম সীমাবদ্ধ করা ভাল। যদি সপ্তাহে বা দু'বার একবার ঝামেলা দেখা দেয় (ধরে নিলে আপনি খুব বেশি খাবেন না), ওজন কমার সম্ভাবনা রয়েছে। আরও ঘন ঘন উপভোগের সাথে, সম্ভবত, স্কেলের তীর স্থির হয়ে যাবে এবং আপনার ডায়েটরি প্রচেষ্টাটি ব্যর্থ হবে aught সিদ্ধান্ত আপনার!

পুনরায় ডায়েট "রাতের খাবার বিয়োগ"

আপনি যদি ভাল বোধ করেন এবং এই কৌশলটি ব্যবহার করে আপনার চিত্রটিকে আরও রূপান্তর করতে চান তবে আপনি যে কোনও সময় তাঁর সহায়তায় যেতে পারেন।