সুসি ডায়েট, 3 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 810 কিলোক্যালরি।

Ditionতিহ্যবাহী জাপানি খাবার - সুশি - আত্মবিশ্বাসের সাথে আমাদের খাদ্য বাজারে স্থানান্তরিত হয়েছে, সুস্থ খাদ্যাভাসের পক্ষে স্বেচ্ছায় আগ্রহী। দেখা যাচ্ছে যে এই সুস্বাদু খাবারটি কেবল আমাদের স্বাদের কুঁড়িগুলিকেই প্যাম্পার করতে পারে না, তবে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।

সুসি ডায়েটটি সম্প্রতি ডায়েটিক্সে উপস্থিত হয়েছে। এর বিকাশকারীরা দাবি করেছেন যে সুশি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে নিজের পাতলা ফিরিয়ে দিতে পারবেন। এবং যদি আপনি জাপানি খাবারের ভক্তও হন এবং সুশির আসল বিদেশি স্বাদ উপভোগ করতে চান তবে তাদের সাহায্যে ওজন হ্রাস করা আপনার জন্য বিশেষভাবে আনন্দদায়ক হবে।

সুশির ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

কৌশলটির সারমর্মটি হ'ল দিনের বেলা আপনার কেবল সুশীল খাওয়া প্রয়োজন। তবে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে সুশি আলাদা, এবং তাদের মধ্যে আপনি একটি উচ্চ শক্তির মূল্য আছে তাদের খুঁজে পেতে পারেন। যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের অবশ্যই উচ্চ-ক্যালোরির সুশি খাওয়া উচিত নয়। ডায়েটের সময়, এই ডিশে ফ্যাটি পনির, ক্যাভিয়ার, ময়দা, সস এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি উপাদান থাকা উচিত নয়।

পুনরাবৃত্তি এড়াতে চেষ্টা করে বিভিন্ন ধরণের সুশি খান। ডায়েটের নিয়ম অনুসারে তিনটি খাবার থাকা উচিত। প্রাতঃরাশে আপনি 8 টি পর্যন্ত সুশী খেতে পারবেন, মধ্যাহ্নভোজনে - 6 পর্যন্ত, এবং রাতের খাবারের জন্য আপনি 4 টি পর্যন্ত সুশী খেতে পারেন। এইভাবে, ধীরে ধীরে সন্ধ্যার দিকে আমরা ক্যালরির পরিমাণ এবং খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দেই।

আপনি যদি সুশির প্রতিষ্ঠানে এই ডায়েটটি অনুসরণ করে খেতে চান তবে কেবল প্রমাণিত জায়গাগুলি দেখুন visit আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়, কারণ কাঁচা মাছ প্রায়শই সুশি প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত হয়, যা রান্নাঘরের জাপানি থালা রান্না করার ক্ষেত্রে পেশাদার না হলে বিষ সহজেই কাজ করে। তবুও ভাল, নিজের বাড়িতে ঘরেই রান্না করুন। সুতরাং তাদের উপাদানগুলির মান নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ হবে এবং এটি বাজেটের জন্য অনেক বেশি অর্থনৈতিক হবে।

একটি মসৃণ ওজন কমানোর জন্য সুশিতে (প্রতি মাসে 3-4 কেজি ছেড়ে) পুষ্টিবিদরা প্রতি সপ্তাহে একটি উপবাসের পরামর্শ দেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে সুশি ডায়েটে বসতে চান তবে অন্যান্য ঐতিহ্যবাহী জাপানি খাবারগুলি (সাশিমি, মিসো স্যুপ, বিভিন্ন সালাদ), পাশাপাশি স্টার্চিবিহীন ফল এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ব্যবহার করা ভাল। মেনুটি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরি পণ্যগুলির সাথে সম্পূরক হতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1200 ইউনিটের বেশি নয়। সর্বাধিক 3 দিনের জন্য এই জাতীয় ডায়েটে বসার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়ের মধ্যে, পর্যালোচনা অনুসারে, আপনি 2-3 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে পারেন, যখন সুস্বাদু খাওয়া এবং ক্ষুধার্ত না। লবণ থেকে বিরত থাকতে হবে। সয়া সস সহজেই এটি প্রতিস্থাপন করতে পারে, যার সাহায্যে আপনি খাবারের সিজন করতে পারেন, তবে পরিমিতভাবে, অন্যথায় শরীরে তরল ধারণ হতে পারে। দিনে তিনবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, খাবারের মধ্যে বিরতিতে, পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশুদ্ধ নন-কার্বনেটেড জল এবং যদি ইচ্ছা হয়, সবুজ মিষ্টি ছাড়া চা। কফি এবং অন্যান্য পানীয় প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

ডায়েট মেনু

XNUMX-Day সুশি ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

সুসি ডায়েট contraindication

• এই কৌশলটি অবশ্যই সেই সমস্ত লোকদের জন্য contraindication হয় যাদের মাছ বা সামুদ্রিক খাবারের জন্য অ্যালার্জি রয়েছে। এক্ষেত্রে বাইরে যাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল নিরামিষ সুশি খাওয়া যা উপরের উপাদানগুলি থেকে মুক্ত।
• এছাড়াও, সুসি ডায়েটে ওজন হ্রাস করার জন্য নিষেধ হ'ল গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার এবং রোগগুলির উপস্থিতি যা বিশেষ পুষ্টি প্রয়োজন।
• গর্ভাবস্থায়, স্তন্যদান, কৈশোর এবং বয়স্কদের সময় ডায়েট অনুসরণ করা সম্ভব, এমনকি এক দিনের সংস্করণে কেবল ডাক্তারের অনুমতি পরে।
• ডায়াবেটিস রোগীদেরও যত্নবান হওয়া দরকার কারণ সুশির প্রধান উপাদান ভাত একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

সুসি ডায়েটের উপকারিতা

1. একটি সুশি ডায়েট ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে তা ছাড়াও, এটি শরীরকে অনেক দরকারী পদার্থ সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
2. ভাত - এমন একটি পণ্য যা ছাড়া সুশী কল্পনা করা কঠিন - সঠিক হজম প্রক্রিয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জটিল শর্করা জমে রয়েছে। এছাড়াও, পটাসিয়ামের জন্য ভাতগুলিতে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে, যা খাদ্য দিয়ে দেহে প্রবেশ করে অতিরিক্ত লবণের হাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এবং ভিটামিন বি, যার মধ্যে প্রচুর ধানের সিরিয়াল রয়েছে, এটি নখ, চুল, ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
3. মাছ এবং সমুদ্রের অন্যান্য বাসিন্দারা (স্কুইড, কাঁকড়া, চিংড়ি) তাদের প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের জন্য বিখ্যাত, যা আদর্শভাবে শরীর দ্বারা শোষিত হয়, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, পেশী ভর নয়। ফ্যাটি অ্যাসিড হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, তাদের কার্যকলাপকে উন্নত করে এবং অনেক বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত যে মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার চমৎকার প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট। যারা নিয়মিত এই জাতীয় পণ্য ব্যবহার করেন তাদের বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা অনেক কম। সুতরাং, এইভাবে ওজন হ্রাস, আপনি উদাসীনতা, দুঃখ এবং অনেক ডায়েটের অন্যান্য সঙ্গীদের ভয় পাবেন না।
4. নরি ​​সামুদ্রিক শৈবালে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য ট্রেস উপাদান। তারা ভাল মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য দায়ী (ঘনত্ব বৃদ্ধি, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে), মানুষের কঙ্কালকে সঠিকভাবে বিকাশে সহায়তা করে এবং সংবহনতন্ত্রের জন্যও খুব উপকারী। শৈবাল এবং চালের টেন্ডেম সঠিক পুষ্টির ক্ষেত্রে শরীরের জন্য কেবল আদর্শ।
5. এছাড়াও সুশির উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে ওয়াসাবি (কুঁচকানো এবং শুকনো ঘোড়ার বাদামের মূল), যা প্রচলিত সুসি অভ্যর্থনার পরিপূরক হিসাবে প্রচলিত। কিছু রেসিপি প্রস্তুতি প্রক্রিয়া চলাকালীন সরাসরি সুশিতে ওয়াসাবিকে প্রেরণে জড়িত। ওয়াসাবি একটি দুর্দান্ত জীবাণুনাশক। এর অ্যান্টিসেপটিক, অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল এবং অ্যান্টিকোঅ্যাগুল্যান্ট বৈশিষ্ট্য শরীরকে অনেক সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে। এটিও জানা যায় যে এটি অদৃশ্য চেহারা এবং বিকাশ প্রতিরোধ করে।
6. অ্যাভোকাডো সুশির একটি খুব সাধারণ উপাদান। এই বিদেশী ফলের মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট খারাপ রক্তের কোলেস্টেরল ধ্বংস করে। অ্যাভোকাডো একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে বিবেচিত হয়।
7. প্রায়শই শসাও সুশির সাথে জড়িত। এ শাকসব্জী অনেকগুলি ভিটামিন এ, বি এবং সি সমৃদ্ধ যা শসা একটি অনন্য বৈশিষ্ট্য হ'ল মানবদেহে অ্যাসিড ভারসাম্যহীনতা সমতলকরণ। আমরা আরও লক্ষ করি যে সবুজ রন্ধনসম্পর্কীয় পোষা প্রাণীর খুব কম ক্যালোরি থাকে এবং এর 99% জল থাকে।
8. সয়া সস তাড়াতাড়ি বার্ধক্য রোধ করে, শরীরের মাইক্রোক্রিলেশন উন্নত করে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে। আদা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ইমিউন উদ্দীপক। সাধারণভাবে, সুসি আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতেই সহায়তা করে না, প্রাকৃতিক প্রতিষেধক হিসাবেও কাজ করে।

সুসি ডায়েটের অসুবিধা

• ঘন ঘন সুশি খাওয়া (বিশেষত যখন কোনও ক্যাফে বা রেস্তোঁরায় খাবার অর্ডার দেওয়ার কথা আসে) সস্তার খাবারের আনন্দ নয়। অতএব, এই জাতীয় ডায়েটের সাহায্যে ওজন হ্রাস করার জন্য বিশাল আর্থিক সংস্থান ব্যয় করা যেতে পারে।
• আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য সুশি উপাদানগুলির মান পর্যবেক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। টুনা এবং অন্যান্য কিছু শিকারী সামুদ্রিক শতাব্দীর মাংসে, পারদ এবং ভারী ধাতু মোটামুটি উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে পাওয়া যায়। অতএব, ডাক্তাররা কদাচিৎ টুনা সুশি খাওয়ার পরামর্শ দেন, প্রতি তিন সপ্তাহে একবারের বেশি নয়। নিম্ন মানের সয়া সস এছাড়াও ভারী ধাতু লবণ এবং বিষাক্ত থাকতে পারে। ওয়াসাবির নকলও আছে। জাপানি হর্সারাডিশের রাইজোমের পরিবর্তে, অসাধু নির্মাতারা সস্তা এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হর্সাডিশ, মশলা এবং রং ব্যবহার করে। আপনার এটাও জানা দরকার যে, সামুদ্রিক শৈবাল থেকে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে আয়োডিন, অবশ্যই ডোজ করা উচিত। এর একটি অতিরিক্ত থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য এর অভাবের চেয়ে কম বিপজ্জনক নয়। তাজা, তাপহীন প্রক্রিয়াকৃত মাছের ব্যবহারও ঝুঁকিপূর্ণ, বিশেষত আমাদের অক্ষাংশে, মহাসাগর এবং সমুদ্র থেকে দূরে। এই জাতীয় মাছের মাংস দ্রুত একটি দরকারী পণ্য থেকে বিপজ্জনক হয়ে যায়; এটি ব্যাকটেরিয়া এবং পরজীবীদের জন্য একটি চমৎকার বাসস্থান।
• মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করুন - সমস্ত সুশির উপাদানগুলি অবশ্যই উচ্চ মানের হতে হবে এবং সুশিকে কেবল নতুনভাবে প্রস্তুত খাওয়া যেতে পারে।

সুশির উপর পুনরায় ডায়েটিং করা

তিন-দিনের সুসি ডায়েটে প্রতি 3-4 সপ্তাহে একবারে পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে আপনি সপ্তাহে একবার সুশিতে রোজার দিনগুলি কাটাতে পারেন।