ডায়েট পিপি ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট এবং মেনু

কৌতুকপূর্ণভাবে প্রশ্ন করা সম্ভবত একটি জনপ্রিয় প্রশ্ন হ'ল: "ওজন কমাতে আপনি কী খাবেন?" তবে আপনি যদি যত্ন সহকারে এটি বুঝতে এবং উত্তর দেন তবে দেখা যাচ্ছে যে এটি মজাদার নয়। সর্বোপরি, ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে সত্যই খাওয়া দরকার। এবং এই যেখানে পিপি ডায়েট সাহায্য করতে পারে।

পিপি ডায়েট কি

প্রথমে আপনাকে এই দুটি অক্ষরের পিছনে কী লুকিয়ে রয়েছে তা নির্ধারণ করতে হবে। পিপি হয় সঠিক পুষ্টি… অনেক লোক দেখায় যে পিপি ডায়েট নয়। তবে এই ঘটনাটি নয়। আসলে, গ্রীক থেকে অনুবাদে, "ডায়েট" শব্দের অর্থ "জীবনধারা" বা "ডায়েট"। এবং, যদি বিভিন্ন ডায়েটগুলি কঠোরভাবে সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে, যেহেতু তারা শরীরের জন্য চাপ, তাই পিপি ডায়েট সারা জীবন মেনে চলা যায়। এবং এটি অসম্ভাব্য যে কমপক্ষে একজন ব্যক্তি আছেন যিনি যথাযথ পুষ্টিতে contraindicated হবে। এবং এটি পিপি ডায়েটের একটি বিশাল প্লাস - এটি শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং ভিটামিন সরবরাহ করতে সক্ষম।

পিপি ডায়েট করে কি ওজন হ্রাস করা বাস্তবসম্মত?

অবশ্যই হ্যাঁ. প্রকৃতপক্ষে, সঠিক পুষ্টির নীতি হ'ল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করা, তার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে - ওজন, দিনের বেলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খাদ্য সহনশীলতা। চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক বিতরণ সহ সঠিক পরিমাণে খাবার গ্রহণের কারণে শরীরের অতিরিক্ত ওজন জমা হয় না। এটি সঠিক এবং কার্যকর কাজের জন্য এই তিনটি উপাদান প্রয়োজন এমন ব্যক্তির বিপাককে ট্রিগার করে। তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে পিএন দিয়েও আপনি যদি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন বাড়তে পারে। অতএব, পিপি ডায়েট অনুসরণ করার সময় ওজন হ্রাস করার মূল বিষয়টি হ'ল তাদের খাওয়ার চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি খরচ হয়। এটি দুটি উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে: প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করুন, বা আপনার ডায়েট হ্রাস করুন ("দৈনিক প্রয়োজনীয়তা" বিভাগে বডি প্যারামিটার অ্যানালাইজারে আপনার ডেটার উপর ভিত্তি করে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে পারেন)। যখন ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি হয়, তখন দেহে শক্তি নেওয়ার কোথাও থাকবে না এবং এটি ফ্যাট স্টোরেজ পোড়াতে শুরু করবে।

পিপি ডায়েটের উপকারিতা

খাবারগুলি কঠোরভাবে বাদ দেওয়ার উপর ভিত্তি করে অনেকগুলি ডায়েট কেবল ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে না, তবে দরকারী এবং পুষ্টিকর পদার্থগুলিতেও শরীরকে সীমাবদ্ধ করে। ফলটি নিস্তেজ ত্বক, ভঙ্গুর নখ, পড়ে যাওয়া এবং বিভাজন শেষ এবং সাধারণ ক্লান্তি।

পিপি ডায়েট ভাল কারণ এটি শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করে। সর্বোপরি, চর্বিগুলির সঠিক ভারসাম্য চুল এবং নখের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। কার্বোহাইড্রেট হ'ল দেহের প্রধান শক্তি সরবরাহকারী এবং শরীরের সমস্ত কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন। কেবলমাত্র যখন তিনটি উপাদানই শরীরে প্রবেশ করে তখন শরীরের কোনও ক্ষতি ছাড়াই সক্ষম এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সম্ভব।

পিপি ডায়েটের মূল নীতিগুলি

সাধারণত, অনেক নিষেধ পড়ার সময়, লোকেরা মনে করে যে খাবারটি একঘেয়ে এবং স্বাদহীন হবে। যাইহোক, এই নীতিগুলি মেনে চললে, আপনি সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় খেতে পারেন। একই সময়ে, পণ্যের স্বাদ সংবেদন পরিবর্তন হবে এবং জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি পাবে।

ডায়েট নীতিগুলি:

• তরল পরিমাণে যথেষ্ট পরিমাণে হতে হবে, 1,5-2 লিটার জল প্রতিদিন মাতাল হতে হবে। রস, সোডা, মিষ্টি চা এবং কফি পানীয়গুলি এই ভলিউমে অন্তর্ভুক্ত করা যাবে না, এগুলি অবশ্যই ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত;
• বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এবং সকালে খালি পেটে শরীর শুরু করতে, আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে;
• ফাস্ট ফুড, স্ন্যাকস, টিনজাত খাবার এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পণ্যগুলি দোকান এবং ক্যাফেগুলির তাকগুলিতে রেখে দেওয়া হয়;
• স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি অসম্পৃক্তদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন (শুয়োরের মাংসের সাথে ভাজা আলু - খারাপ, বাদাম এবং মাছ - ভাল);
• দ্রুত কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে যান, অর্থাত ক্রোস্যান্ট এবং পেস্ট্রিগুলির পরিবর্তে, আপনাকে দই এবং পুরো শস্যের রুটির প্রেমে পড়তে হবে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থেকে, আপনি মধু, ফল এবং বেরি খেতে পারেন তবে কেবল সকালে;
• দিনে 5-6 খাবার (3 প্রধান এবং 2-3 অতিরিক্ত);
• সকালে কার্বোহাইড্রেট খান, বিকেলে প্রোটিন স্থানান্তর করুন;
• উদ্ভিজ্জ তেলগুলি খুব কার্যকর যখন তারা কোনও ফ্রাইং প্যানে না থাকে, তাই রান্নার মূল পদ্ধতিগুলি বেকিং, স্টিউইং এবং ফুটন্ত;
• ক্ষুধার্ত থাকবেন না

এই সমস্ত নীতিগুলি কেবল একটি নিয়মে একত্রিত হয় - ক্ষতিকারককে বাদ দিতে এবং দরকারীটিকে প্রতিস্থাপন করতে। এবং কোনও খাদ্য ত্যাগের প্রয়োজন নেই, কারণ কেকটিও কার্যকর হতে পারে এবং এটি প্রতিদিনের কেবিজেএইচইউতে সহজেই প্রবেশ করা যায়, প্রধান জিনিসটি একটি স্বাস্থ্যকর কেকের জন্য একটি রেসিপি খুঁজে পাওয়া উচিত।

ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট এবং মেনু

অনেকের জন্য যারা বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করেছেন, বিশেষত যারা মারাত্মক ক্যালোরি ঘাটতি রয়েছে, তাদের কাছে মনে হবে যে দিনে 5-6 খাবার খুব বেশি হয়। তবে শরীরের ঠিক এটিই প্রয়োজন - পর্যাপ্ত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে। অতএব, পিপি ডায়েট শুরু করার চেষ্টা করা মূল্যবান। এক সপ্তাহের জন্য আনুমানিক মেনুতে এটির মতো দেখতে পাওয়া যায় (অংশগুলি নিজের ক্যালরি গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করে নিজেই গণনা করতে হবে):

সোমবার:

• প্রাতঃরাশ - দুধে ওটমিল আপেল, চা বা কফি ছাড়া চিনি ছাড়া
• জলখাবার - অর্ধেক জাম্বুরা, আখরোট
• দুপুরের খাবার - মুরগির স্তনের সাথে ভাত, টাটকা সবজির সালাদ
• স্ন্যাক - গ্রীক দই, আপেল
• রাতের খাবার - সেদ্ধ মুরগি এবং টিনজাত মাশরুমের সাথে শসার সালাদ, জলপাই তেল এবং তিলের বীজের সাথে লেবুর ড্রেসিং
• নাস্তা - কেফির

মঙ্গলবার:

• প্রাতfastরাশ - চিনি ছাড়া চকোলেট, চা বা কফির সাথে কলা মাফিন
• স্ন্যাক - কিসমিস সঙ্গে কুটির পনির
• দুপুরের খাবার - গরুর মাংসের বলবিল, শসা দিয়ে বাঁধাকপির সালাদ
• নাস্তা - কিউই, নাশপাতি
• ডিনার - তাজা সবজি সালাদ সঙ্গে টুনা
• স্ন্যাক - প্রোটিন শেক

শনিবার:

• প্রাতfastরাশ - দই পনির এবং আভাকাডো, চিনি ছাড়া চা বা কফি সঙ্গে রুটি
• নাস্তা - আখরোট, শুকনো এপ্রিকট, মধু
• মধ্যাহ্নভোজ - সবজির সাথে মুরগির স্যুপ
• নাস্তা - দইয়ের কাসেরোল
• ডিনার - একটি সবজি বালিশ উপর কড
• নাস্তা - কেফির

বৃহস্পতিবার:

• প্রাতঃরাশ - নাশপাতি সঙ্গে নারকেল ক্যাসরোল
• নাস্তা - আম, কলা
• মধ্যাহ্নভোজন - বাদামী চাল, সামুদ্রিক শৈবালের সাথে ভাজা সালমন
• নাস্তা - গ্রীক দই, কিউই
• রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে অমলেট
• স্ন্যাক - প্রোটিন শেক

শুক্রবার:

• প্রাতঃরাশ - কুটির পনির এবং ফল, চা বা চাবিহীন কফি সহ টর্টিলা
• নাস্তা - রুটি, ডিম, শসা
• দুপুরের খাবার - বুলগুর, বিটের সালাদ সহ গরুর মাংসের কাটলেট
• জলখাবার - ডায়েট পান্না কোট্টা
• রাতের খাবার - টুনা এবং তাজা শাকসবজির সাথে সালাদ
• নাস্তা - কেফির

শনিবার:

• প্রাতঃরাশ - দুধ, চা বা আনহীন কফিতে শুকনো এপ্রিকটের সাথে ওটমিল
• নাস্তা - মধু দিয়ে কটেজ পনির
• মধ্যাহ্নভোজ - শাকসবজি সঙ্গে সালমন পিউরি স্যুপ
• নাস্তা - কলা সঙ্গে কেফির
• রাতের খাবার - বুনো মাশরুম এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ স্টিমযুক্ত মুরগির স্তন
• স্ন্যাক - প্রোটিন শেক

রবিবার:

• প্রাতঃরাশ - গ্রীক দই এবং বেরি, চা বা আনস্টিফেনড কফি সহ কুটির পনির প্যানকেকস
• জলখাবার - কমলা, বাদাম
• দুপুরের খাবার - চিংড়ির সাথে বাদামী চাল, রসুনের সাথে গাজর
• নাস্তা - আপেল, কিউই
• রাতের খাবার - গরুর মাংস চপ, মটরশুটি এবং শসা দিয়ে আরগুলা
• নাস্তা - কেফির

অবশ্যই, স্থানীয় বাজারে বা দোকানে কেনা যায় এমন পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট তৈরি করা প্রয়োজন। কিন্তু সমস্ত পণ্য প্রতিস্থাপনযোগ্য, প্রধান জিনিস হল পুষ্টির মৌলিক নীতিগুলি পালন করা।

সুতরাং, সঠিকভাবে খাওয়া এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে, আপনি না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে আপনার সামগ্রিক মঙ্গলও বাড়িয়ে তুলতে পারেন, পাশাপাশি আপনার চেহারাতে সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। পিপি ডায়েট দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ওজন হ্রাস জন্য দৌড় প্রতিযোগিতার সাময়িক ব্যবস্থা নয়। আপনাকে খাদ্যের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে, আপনার ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে এবং খেলাধুলা করতে হবে, কেবলমাত্র এক্ষেত্রেই এমন একটি ফলাফল প্রদর্শিত হবে যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে আনন্দিত করবে!