অনেক লোক জানেন এবং নিশ্চিত করবেন যে অনুভূমিক দণ্ডে ব্যায়ামগুলি শরীরের সমস্ত পেশীগুলির অবস্থা ঠিক করার সবচেয়ে সহজ উপায়। অনুভূমিক বারের জন্য, এটি বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য অনেক সম্ভাবনা রয়েছে। এর সাহায্যে, আপনি বুক, পিঠের পাশাপাশি বাইসেপস এবং ট্রাইসেপগুলির পেশীগুলি পুরোপুরি বিকাশ করতে পারেন। এই শেল একেবারে পরিবারের সদস্যদের জন্য উপযুক্ত। এই ধরনের একটি প্রক্ষিপ্ত পেশী পাম্প আপ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনার মূল লক্ষ্য আপনার পেশীগুলিকে একটু পাম্প করা হয়, তবে আপনি যে কোনও পুল-আপ করতে পারেন। আপনি যদি এর উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন তবে এটি খুব ভাল। প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা সমন্বয় ছাড়া অনুভূমিক বার বাছাই করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্রোমিয়াম-ধাতুপট্টাবৃত অনুভূমিক বারটি খুব সুন্দর এবং ব্যবহারিক দেখায়। আপনি যদি এটিতে আগ্রহী হন তবে জেনে রাখুন যে আপনি এটি কেবল কিনতে পারবেন না, তবে এটি নিজেই তৈরি করতে পারবেন। বাড়িতে একটি অনুভূমিক বার থাকার "প্লাস" এর দিকে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ যুক্তি।
আজ, এই শেল যে কোন ক্রীড়া দোকানে কেনা যাবে। পরিসংখ্যান অনুসারে, সবচেয়ে জনপ্রিয় হল একটি প্রাচীর-মাউন্ট করা অনুভূমিক বার। এটি দেওয়ালের সাথে বেশ সহজভাবে সংযুক্ত করা হয়েছে - অ্যাঙ্কর বোল্ট সহ। এমন অনেক মডেল রয়েছে যার অতিরিক্ত সংযুক্তি রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পাঞ্চিং ব্যাগ সংযুক্ত করার জন্য একটি গর্ত ইত্যাদি। এছাড়াও অনুভূমিক বার রয়েছে যা দরজা খোলার সাথে সংযুক্ত থাকে। এই ক্ষেত্রে, দেয়ালগুলি শক্তিশালী হওয়া আবশ্যক। সিলিং অনুভূমিক বারগুলির মতো বৈচিত্র্যের কোনও পরিবর্তন নেই, তবে এটি আমাদের অভ্যন্তরেও ভালভাবে ফিট করে। আপনি অনুভূমিক বারগুলিও কিনতে পারেন, যা বেঁধে রাখার ধরণের মধ্যে পৃথক: ভাঁজ, অপসারণযোগ্য ইত্যাদি।
দরজায় আপনি যে অনুভূমিক বারটি ইনস্টল করার পরিকল্পনা করছেন তা দীর্ঘ সময়ের জন্য অর্ডার করা ভাল। এটি করিডোরের দুটি দেয়ালের মধ্যে পুরোপুরি ইনস্টল করা যেতে পারে, দরজায় নয়। এটি এই কারণে যে আপনার ওজনের নীচে, দরজার ফ্রেমগুলি একদিন অবশেষে একটি ট্র্যাপিজয়েডের আকার নিতে পারে।
এখন আসুন আপনার সাথে একটি বাড়ির অনুভূমিক বার সম্পর্কে কথা বলি যা প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত। বেঁধে রাখার জন্য, আপনার একটি পাঞ্চার দিয়ে দেওয়ালে তৈরি বড় এবং শক্তিশালী স্ক্রু এবং গর্ত দরকার। কিন্তু সবসময় এই ধরনের ডিভাইস কেনার জন্য একটি আর্থিক সুযোগ নেই। অতএব, এখন আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে একটি বাড়ির অনুভূমিক বার তৈরি করবেন। প্রথমে ভাবুন আপনি এটি কোথায় রাখতে চান। সর্বাধিক জনপ্রিয় স্থানগুলি হল করিডোর এবং অন্যান্য কক্ষ যেখানে দেয়ালের মধ্যে একটি ছোট দূরত্ব রয়েছে। এখন আপনাকে আপনার কাঠামোর জন্য প্রয়োজনীয় উপকরণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। প্রথমত, আপনার প্রায় 30 মিমি ব্যাস সহ একটি ধাতব পাইপ প্রয়োজন। আপনি এটি একটি বিশেষ দোকানে কিনতে পারেন। আপনি যদি আপনার গ্যারেজে অনুরূপ একটি খুঁজে পান, তাহলে এটি খুব ভাল। এখন আপনাকে দেয়াল এবং পাইপের দৈর্ঘ্যের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করতে হবে তা নির্ধারণ করতে তারা একসাথে ফিট করে কিনা। মাউন্টগুলি কাঠের বা, আরও ভাল, ধাতু দিয়ে তৈরি হতে পারে। খাঁজগুলি অবশ্যই পাইপের আকারের সাথে মেলে। ভুলবেন না যে পাইপ মাউন্ট মধ্যে snugly মাপসই করা আবশ্যক. উপাদানগুলির মধ্যে, আপনার স্ক্রুও দরকার, যার ব্যাস অবশ্যই 5 মিমি এবং দৈর্ঘ্য 60 মিমি-এর বেশি হতে হবে।
একটি অভ্যন্তরীণ অনুভূমিক বার তার বাকি অনেক সুবিধার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
- নিরাপত্তা,
- কম্প্যাক্টতা,
- স্থিতিশীলতা,
- এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রচুর ওজন সহ লোকেদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সুযোগ
এই অনুভূমিক বারে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামও করা যেতে পারে। ক্রমবর্ধমানভাবে, লোকেরা এই অনুভূমিক বারগুলিতে বাচ্চাদের দোল, দড়ি, সিঁড়ি, একটি নাশপাতি ইত্যাদি সংযুক্ত করতে পরিচালনা করে।
আপনি যদি শীতল কৌশলগুলি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা শিখতে চান তবে আপনার জন্য আদর্শ বিকল্প হল উঠানের একটি অনুভূমিক বার। গজ বা স্কুলে অনুভূমিক বারগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি বিনামূল্যের বিকল্প। একটি গ্রীষ্ম কুটির এছাড়াও একটি আদর্শ অবস্থান হতে পারে। একটি গ্রীষ্মের বাসস্থান জন্য একটি অনুভূমিক বার করতে, আপনি একটি লন সঙ্গে একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে। উপাদানের ভিত্তি হবে দুটি ধাতব পাইপ, 2 মিটার লম্বা এবং 120 মিমি ব্যাস। কংক্রিটের একটি সমাধান প্রজেক্টাইল ফিক্স করার জন্য দরকারী। ক্রসবিমের জন্য, আপনার 32 মিমি ব্যাস এবং 2 মিটার দৈর্ঘ্যের একটি পাইপ প্রয়োজন। এবং 2 টি পাইপ, 380 এর দৈর্ঘ্য এবং 100 মিমি ব্যাস।
এখন আপনাকে 2 মিটার গভীরতায় 1,5টি বড় পাইপ মাটিতে পুঁতে এবং কংক্রিট ঢেলে দিতে হবে। তাদের মধ্যে দূরত্ব 2 মি হওয়া উচিত। এখনও শক্ত না হওয়া সমাধানে, আপনাকে পাইপগুলিকে একটু ছোট ঢোকাতে হবে। আপনার একটি দ্বি-স্তম্ভ কাঠামো থাকা উচিত। আমরা ক্রসবারটি বাঁকিয়ে রাখি যাতে এর প্রান্তগুলি কংক্রিটেড স্তম্ভগুলিতে প্রবেশ করানো যায়। বনের মধ্যে একটি অনুভূমিক বার করা খুব সহজ। সব পরে, স্তম্ভ গাছ হবে, এবং ক্রসবার একটি ধাতু পাইপ হবে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি অনুভূমিক বার কিনতে বা তৈরি করতে, এটি এত বেশি সময় নেয় না। ক্রীড়াবিদদের হিসাবে, একটি ইচ্ছা হবে.