দুদিন আগে আমি মস্কো এবং ইউরোপের খুব মনোরম কিন্তু ইভেন্ট অবকাশের পরে দেশে ফিরেছি। মাত্র একমাসের জন্য আমার জন্মস্থান মস্কোয় পৌঁছে, আমি আমার প্রিয় খাবারগুলি না থামিয়ে খেয়েছি (এবং এমনকি অত্যধিক পরিশ্রমের ফলে অ্যাম্বুলেন্সে উঠলাম !!!)))। আমিও খুব অল্প স্থানান্তরিত হয়েছিলাম, কারণ আমি যতক্ষণ গাড়িতে করে চলতাম; খুব সামান্য জল পান; আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাইনি কারণ আমি খুব বেশি করতে চাইছিলাম; আমি আমার ফোনটি দিনরাত ব্যবহার করেছি… আমি একাধিকবার ভেবেছিলাম যে এই সমস্ত বাড়াবাড়ি করার পরে - আমাকে তথাকথিত বডি ডিটক্সের জন্য একটি গুরুতর "বিশ্রাম" দরকার। এমনকি আমরা লেনা শিফ্রিনার (বায়ো ফুড ল্যাব এর প্রতিষ্ঠাতা, যা কামড়ের বারগুলি তৈরি করে) এর সাথে হোম ডিটক্স সম্পর্কিত একটি ভিডিও রেকর্ড করেছি।
এরই মধ্যে, আমি আমার আরেক বন্ধু এবং সহযোগী জুলিয়া বোগদানোভার সাথে কথা বলেছি, ব্লগ “স্পিনিচ অ্যান্ড বকওয়েট” এর লেখক, - কিভাবে আপনার শরীরকে “আনলোড” এবং ডিটক্স মেনুর সাহায্যে নিজেকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করা যায়। এবং তিনি আমাকে যা বলেছিলেন তা হল:
- কার্যকরী সংহত ওষুধের সক্রিয়ভাবে বর্ধমান ক্ষেত্রের প্রতিনিধিরা তাদের অনুশীলনে বিভিন্ন ডিটক্স পদ্ধতি ব্যবহার করে। তারা ক্লান্তি, মাথা ব্যথা, হতাশা, মৌসুমী অ্যালার্জি, ত্বকের ফুসকুড়ি, অনিয়মিত মল, "জেদী" অতিরিক্ত ওজন এবং আরও অনেকগুলি নিরীহ "আধুনিক জীবনের লক্ষণ" সহ বেশ কয়েকটি অভিযোগ এবং অসুস্থতার উপস্থিতিতে তাদের রোগীদের ডিটক্সের পরামর্শ দেয় একটি বিরক্তিকর অনিবার্যতা হিসাবে আমাদের দ্বারা।
ডিটক্সকে আমাদের দেহের জন্য ছুটির মতো কোনও কিছুর সাথে তুলনা করা যেতে পারে। সংবেদনশীল এবং মানসিক শিথিলতার জন্য তথ্যের প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করার সাথে সাদৃশ্য করে, একটি কার্যকর ডিটক্স পদ্ধতি হ'ল খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশকারী বিষাক্ত পদার্থের পরিমাণ হ্রাস করা, গৃহস্থালীর রাসায়নিক, প্রসাধনী এবং এমনকি উচ্চ স্তরের উচ্চ ফলাফলের ফলে চাপ।
ডিটক্স মেনু শোষণের স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে উচ্চ পুষ্টির মানকে একত্রিত করে। এটির জন্য ধন্যবাদ, একদিকে আমরা আরও কৌশলগত কাজের জন্য দেহের সম্পদগুলি (যার অগ্রাধিকারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাপনের ক্রিয়াকলাপগুলি যা বেঁচে থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ) প্রকাশ করি - দেহের অবশিষ্ট বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ, "পুনরায় চালু" ক সিস্টেমের সংখ্যা (হরমোন, হজম), এবং অন্যদিকে, আমরা এটিকে একেবারে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ট্রেস উপাদান সরবরাহ করি।
বিভিন্ন ডেকটক্স পদ্ধতিগুলি তাদের তীব্রতার সাথে পৃথক হয় - একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি যত কম খাবার খান, বিষাক্ত পদার্থের নির্মূল তত বেশি তীব্র হয় তবে এর কারণে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
ডিটক্স মেনুর মূল নীতিগুলি:
- উচ্চ পুষ্টিকর স্যাচুরেশন: শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য দায়ী অঙ্গগুলির কার্যকরী কাজের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অন্যান্য ট্রেস উপাদান (বিশেষত, প্রচুর শাকসবজি খাওয়ার সুপারিশ করা হয় - শেত্তলাগুলি পরে, এটি সবচেয়ে পুষ্টিকরভাবে সম্পৃক্ত শ্রেণীর খাদ্য);
- আত্তীকরণের স্বাচ্ছন্দ্য: একটি নিয়ম হিসাবে, এটি সবজি, গুল্ম এবং ফলের জন্য সাধারণ; শস্য, অধিকাংশ শাক এবং বাদাম ডিটক্স সময়ের জন্য ভিজিয়ে রাখা / অঙ্কুরিত করা প্রয়োজন - এইভাবে আপনি তাদের পুষ্টির পরিপূরকতা বাড়ান এবং শরীর দ্বারা আত্মীকরণের জন্য তাদের আরও উপলব্ধ করুন;
- অনুপস্থিতি সর্বাধিক সাধারণ অ্যালার্জেন: দুগ্ধজাত পণ্য, গ্লুটেন (গম, রাই, বার্লি এবং এমনকি ওটসে পাওয়া যায়), ডিম, চিনাবাদাম, ভুট্টা, সয়াবিন, সেইসাথে সাইট্রাস ফল, যা তাদের প্রতি সংবেদনশীল হলে অ-স্থানীয় প্রদাহজনক প্রক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং তদনুসারে, উস্কে দেয় একটি অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়া যা শরীরের জন্য সম্পদ-নিবিড় তাদের পরিশোধ;
- অল্প পরিমাণ মাংস (অনুপস্থিতি শিল্পে উৎপাদিত পশু পণ্য, যেহেতু তাদের হজম এবং আত্তীকরণের জন্য তুলনামূলকভাবে প্রচুর পরিমাণে সময় এবং সংস্থান প্রয়োজন হয় এবং হরমোন, অ্যান্টিবায়োটিক, ভারী ধাতু শরীরে প্রবেশের ঝুঁকি বাড়ায়;
- অনুপস্থিতি শিল্পজাত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খাদ্য যুক্তি: এই তালিকাটিতে আপনার সমস্ত রান্নাঘর ব্যবহার করা হয় না essen
প্রস্তাবিত ফর্ম্যাট:
- 3 থেকে 7 দিন সময়কাল; প্রথম 2-3 দিনগুলিতে, দুর্বলতা এবং মাথাব্যথা সম্ভব, যা তারপরে স্পষ্টতা এবং জোরের অনুভূতি দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত (যদি অসুস্থতা 3 দিনের পরে অব্যাহত থাকে তবে ডায়েট বন্ধ করা ভাল);
- তরল আকারে 2 টি খাবার চেষ্টা করুন - স্মুদি এবং ক্রিম স্যুপ - সহজ এবং দ্রুত শোষণের জন্য যে কোনও ক্রমে;
- খাবারের মধ্যে রাতের বিরতি কমপক্ষে 12 ঘন্টা;
- দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি পান করুন এবং চা - ক্যামোমাইল, আদা, গোলাপ পোঁদ;
- ক্ষুধার তীব্র অনুভূতিতে নিজেকে আনবেন না - ফল, শাকসব্জী, বীজ, বাদাম, মিষ্টির জন্য শুকনো শুকনো ফল সহ একটি জলখাবার পান have
এটি যুক্ত করা বাঞ্ছনীয়:
- খুব ক্লান্তিকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয় - দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা;
- বিশ্রাম এবং ঘুম;
- বাথহাউস বা sauna যেতে;
- ম্যাসেজ;
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল (যোগ, ধ্যান, হাঁটা);
- ইতিবাচক আবেগ (খেলাধুলা, পড়া, যোগাযোগ, শখ থেকে)।
মুছে ফেলা:
- যে কোন আকারে ক্যাফিন (কফি বা চা);
- অ্যালকোহল;
- ধূমপান (যদি সম্ভব হয়);
- যেকোন পরিশোধিত পণ্য (চিনি, সাদা ময়দা, সাদা চাল, উদ্ভিজ্জ তেল)।
জুলিয়া বোগদানোভা থেকে প্রাপ্ত একটি আনুমানিক দৈনিক ডিটক্স মেনু এখানে পাওয়া যাবে।
উপর ভিত্তি করে:
আলেজান্দ্রো জঙ্গলে পরিষ্কার Clean
এলসন এম.হাস এবং ড্যানিয়েলা চেসের ডিটক্স ডায়েট
পুরো খাবার সহ নিরাময়: এশিয়ান ditionতিহ্য এবং পল পিচফোর্ডের আধুনিক পুষ্টি