মানসিক চাপ এবং একাকীত্ব কি আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে?

“কাদের এবং কেন সর্দি, ফ্লু এবং অন্যান্য অনুরূপ ভাইরাল রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি তা খুঁজে বের করার জন্য আমরা অনেক কাজ করেছি। এটা স্পষ্ট হয়ে গেছে যে মানসিক চাপ, একাকীত্ব এবং ঘুমের ব্যাঘাতগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে দুর্বল করে দেয় এবং তাদের ভাইরাসের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

উপরন্তু, এই কারণগুলি প্রদাহ-বিরোধী সাইটোকাইনগুলির অত্যধিক উৎপাদনের কারণ হতে পারে। যে কারণে একজন ব্যক্তির উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ক্রমাগত লক্ষণ দেখা দেয়, ”রাইস ইউনিভার্সিটির মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক ক্রিস্টোফার ফাগুন্ডেস বলেছেন।

সমস্যা

যদি একাকীত্ব, ঘুমের ব্যাঘাত এবং মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই এগুলো করোনাভাইরাসের সংক্রমণে প্রভাব ফেলবে। কেন এই তিনটি কারণ স্বাস্থ্যের উপর এমন প্রভাব ফেলে?

যোগাযোগের অভাব

গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ভাইরাসের সংস্পর্শে আসে, তখন সুস্থ, কিন্তু একাকী ব্যক্তিরা তাদের আরও বন্ধুত্বপূর্ণ সহ নাগরিকদের তুলনায় অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ফাগুন্ডেসের মতে, যোগাযোগ আনন্দ আনে এবং ইতিবাচক আবেগ, ফলস্বরূপ, শরীরকে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যার ফলে অনাক্রম্যতা সমর্থন করে। এবং এটি সত্ত্বেও যে বহির্মুখী ব্যক্তিরা অন্যদের সাথে দেখা করার সম্ভাবনা বেশি এবং ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ফাগুনদেস এমন পরিস্থিতিকে অভিহিত করেছেন যখন সংক্রমণ প্রতিরোধে মানুষকে বাড়িতে থাকতে হবে প্যারাডক্সিক্যাল।

স্বাস্থ্যকর ঘুম

বিজ্ঞানীর মতে, ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। এর মান পরীক্ষামূলকভাবে একাধিকবার প্রমাণিত হয়েছে। গবেষকরা একমত যে যারা অনিদ্রা বা ঘুমের অভাব ভুগছেন তাদের ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস

মনস্তাত্ত্বিক চাপ জীবনের মানকে প্রভাবিত করে: এটি ঘুম, ক্ষুধা, যোগাযোগের সমস্যা সৃষ্টি করে। “আমরা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস সম্পর্কে কথা বলছি, যা কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি স্থায়ী হয়। স্বল্পমেয়াদী চাপের পরিস্থিতি একজন ব্যক্তিকে সর্দি বা ফ্লুতে বেশি সংবেদনশীল করে তোলে না,” ফাগুন্ডেস বলেছেন।

এমনকি স্বাভাবিক ঘুমের সাথেও, দীর্ঘস্থায়ী চাপ নিজেই ইমিউন সিস্টেমের জন্য বেশ বিধ্বংসী। বিজ্ঞানী একটি উদাহরণ হিসাবে উদ্ধৃত করেছেন যে ছাত্ররা প্রায়শই একটি সেশনের পরে অসুস্থ হয়ে পড়ে।

সমাধান

1. ভিডিও কলিং

মানসিক চাপ এবং একাকীত্ব কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল তাৎক্ষণিক মেসেঞ্জার, নেটওয়ার্কের মাধ্যমে, ভিডিও কলের মাধ্যমে প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা।

"গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ভিডিও কনফারেন্সিং বিশ্বের সাথে যোগাযোগের বাইরে থাকার অনুভূতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে," ফাগুন্ডেস বলেছেন। "এগুলি সাধারণ কল এবং বার্তাগুলির চেয়েও ভাল, একাকীত্ব থেকে রক্ষা করে।"

2. মোড

ফাগুনদেস উল্লেখ করেছেন যে বিচ্ছিন্নতার পরিস্থিতিতে, শাসন পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একই সময়ে উঠা এবং বিছানায় যাওয়া, বিরতি নেওয়া, কাজের পরিকল্পনা করা এবং বিশ্রাম নেওয়া — এটি আপনাকে কম হ্যাং আপ করতে এবং নিজেকে দ্রুত একত্রিত করতে সহায়তা করবে।

3. উদ্বেগ মোকাবেলা

ফাগুনদেস পরামর্শ দিয়েছেন "উদ্বেগের সময়" দূরে রাখার যদি একজন ব্যক্তি ভয় এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে অক্ষম হন।

"মস্তিষ্ক অবিলম্বে একটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার দাবি করে, কিন্তু যখন এটি সম্ভব হয় না, তখন চিন্তাগুলি অবিরামভাবে মাথায় ঘুরতে শুরু করে। এটি ফলাফল নিয়ে আসে না, তবে এটি উদ্বেগের কারণ হয়। চিন্তা করার জন্য দিনে 15 মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সবকিছু লিখুন। এবং তারপরে শীটটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং আগামীকাল পর্যন্ত অপ্রীতিকর চিন্তাগুলি ভুলে যান।

4. আত্মনিয়ন্ত্রণ

কখনও কখনও আমরা যা মনে করি এবং অনুমান করি তা সত্য কিনা তা পরীক্ষা করা দরকারী, ফাগুন্ডেস বলেছেন।

“মানুষ বিশ্বাস করে যে পরিস্থিতি তার চেয়ে অনেক খারাপ, খবর এবং গুজব বিশ্বাস করে যা সত্য নয়। আমরা এই জ্ঞানীয় পক্ষপাত কল. লোকেরা যখন চিনতে শিখে এবং তারপরে এই জাতীয় চিন্তাগুলিকে খণ্ডন করতে শেখে, তখন তারা আরও ভাল বোধ করে।"