যাইহোক, আমাদের ব্যক্তিগত সামাজিক মিডিয়া উপজাতিগুলি আমাদের প্রাচীন উপজাতিগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বিস্তৃত এবং সুদূরপ্রসারী। Facebook এবং Instagram এর মত প্ল্যাটফর্ম আমাদের বিশ্বজুড়ে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযোগ করার অনুমতি দেয়। একটি সাধারণ জায়গায়, আমরা বাচ্চাদের বড় হতে দেখি, কিশোর-কিশোরীরা বিশ্ববিদ্যালয়ে যায়, দম্পতিরা বিয়ে করে এবং ডিভোর্স হয় – আমরা শারীরিকভাবে উপস্থিত না হয়ে জীবনের প্রতিটি ঘটনা দেখি। লোকেরা কী খায়, কী পরে, কখন যোগাসনে যায়, কত কিলোমিটার দৌড়ে যায় তা আমরা পর্যবেক্ষণ করি। সবচেয়ে জাগতিক থেকে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ঘটনা পর্যন্ত, আমাদের দৃষ্টি অন্য কারো অন্তরঙ্গ জীবনের সাথে থাকে।
সোশ্যাল মিডিয়া শুধুমাত্র একটি সান্ত্বনাদায়ক "এরা আমার লোক" অনুভূতি দেয় না, তবে এটি আমাদের নতুন সংযোগ তৈরি করতে এবং অন্যান্য উপজাতি বা সামাজিক গোষ্ঠীগুলিতে অ্যাক্সেস করতে উত্সাহিত করে। আমরা যত বেশি বন্ধু সংগ্রহ করি যারা আমাদের নিজেদের থেকে অনেক দূরে উপজাতিকে অতিক্রম করে, আমাদের আত্মীয়তার অনুভূতি প্রসারিত হয়। এছাড়াও, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার পাশাপাশি, আমরা ক্লোজড গ্রুপে যোগ দিতে পারি, পেশাদার হিসাবে সম্প্রদায় এবং নেটওয়ার্ক তৈরি করতে পারি। আমাদের বর্তমান ইভেন্টগুলিতে তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেস এবং আমাদের মতামত প্রকাশ করার সুযোগ রয়েছে। প্রতিটি পোস্ট আমাদের উপজাতির সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি সুযোগ এবং যেকোনো কিছু, মন্তব্য, শেয়ার বা পুনরায় পড়া আমাদের বেঁচে থাকার প্রবৃত্তিকে বাড়িয়ে তোলে।
তবে প্রথম নজরে যতটা মনে হয় সবকিছু ততটা গোলাপী নয়। আসুন এটির মুখোমুখি হই, চিত্রগুলির ধ্রুবক প্রবাহ তুলনা, ঈর্ষা, দুঃখ, লজ্জা এবং অসন্তুষ্টির কারণ হতে পারে আমরা কে এবং আমরা কেমন দেখি। ফিল্টার এবং অন্যান্য ইমেজ বর্ধিতকরণ সরঞ্জামগুলি গেমটিকে উন্নত করেছে যখন এটি আমাদের কাছে একটি নিখুঁত চিত্র হিসাবে বিশ্বকে উপস্থাপন করার ক্ষেত্রে আসে যা আমাদের চাপ অনুভব করতে পারে।
কিভাবে সামাজিক নেটওয়ার্কের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করবেন?
যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য, সোশ্যাল মিডিয়া পতঞ্জলির যোগসূত্রের চতুর্থ নিয়ম, স্বাধ্যায় অনুশীলন করার একটি চমৎকার সুযোগ। স্বাধ্যায়ের আক্ষরিক অর্থ হল "আত্ম-শিক্ষা" এবং আমাদের আচরণ, ক্রিয়া, প্রতিক্রিয়া, অভ্যাস এবং আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস যাতে দুঃখকষ্ট হ্রাস করা যায় এবং কীভাবে আমাদের জীবনে আরও ক্ষমতাবান হওয়া যায় সে সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করার জন্য।
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের ক্ষেত্রে, সোশ্যাল মিডিয়ার দিকগুলি কীভাবে আপনার শরীরের সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দিয়ে আপনি নিজেকে শক্তিশালী করতে পারেন: ইতিবাচক, নেতিবাচক বা নিরপেক্ষভাবে।
এই সম্পর্কের মৌলিক অর্থ বোঝার জন্য, সোশ্যাল মিডিয়া কীভাবে আপনার শরীরের চিত্র এবং স্ব-চিত্রকে প্রভাবিত করে, এই প্রশ্নগুলির প্রতিফলন করতে কয়েক মিনিট সময় লাগবে:
শেষ প্রশ্নের উত্তরটি অধ্যয়ন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি আপনার স্ব-চিত্র, শরীরের চিত্র এবং মেজাজের উপর অসাধারণ ক্ষমতা রাখে।
বিচার ছাড়াই এই প্রশ্নগুলোর উত্তর পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না। এই সংক্ষিপ্ত স্ব-অধ্যয়ন অনুশীলন থেকে কি উদ্ভূত হয়েছে তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি শক্তিহীন চিন্তার মুখোমুখি হন তবে তাদের প্রতি মনোযোগ দিন, শ্বাস নিন এবং নিজেকে সহানুভূতি দিন। আপনি কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে একটি ছোট পদক্ষেপ বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের মধ্যে ব্যয় করা সময় সীমিত করতে পারেন, হ্যাশট্যাগ বা কিছু পৃষ্ঠা থেকে সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর সামাজিক মিডিয়া সম্পর্ক অনুশীলন
এই যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার চোখ এবং মনকে খাওয়ান এমন চিত্রগুলির ভারসাম্য খুঁজুন। আপনি এটি করার সময়, স্ব-শিক্ষা অন্বেষণ করুন এবং আপনার স্ব-কথন এবং সাধারণ ভাইবগুলি সামাজিক মিডিয়া বনাম এই ভিজ্যুয়ালগুলির সাথে কীভাবে তুলনা করে সেদিকে মনোযোগ দিন:
পেইন্টিং, অঙ্কন, মূর্তি এবং শিল্পের অন্যান্য কাজ দেখুন যা ইতিবাচক অনুভূতিকে অনুপ্রাণিত করে। রঙ, টেক্সচার এবং অন্যান্য ছোট বিবরণে মনোযোগ দিন যা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে। শিল্পের এই কাজগুলিতে আপনি কোন অনন্য গুণাবলীর প্রশংসা করেন? যদি শিল্পের একটি অংশ আপনার চোখে বিশেষভাবে আনন্দদায়ক হয়, তবে এটিকে ধ্যানের পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি একটি মন্ত্র পাঠ করার সময় বরাদ্দ সময়কালে সকালে প্রথমে এটি দেখুন
আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের ভারসাম্য রাখতে প্রায়শই এই অনুশীলনটি ব্যবহার করুন এবং আপনার নিউজ ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করার পরে যদি আপনি "আনপ্লাগড" অনুভব করেন তবে নিজেকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন। এছাড়াও আপনি প্রকৃতি বা অন্যান্য অফ-স্ক্রীন বস্তুর উপর ফোকাস করতে পারেন যা আপনাকে ফোকাস, প্রশান্তি এবং কৃতজ্ঞতার অনুভূতি নিয়ে আসে।
আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে ঘন ঘন স্ব-অধ্যয়ন অনুশীলন দেখুন যা আপনার জীবনের উপর আপনার ক্ষমতা কেড়ে নিচ্ছে। সংযোগের সত্যিকারের চেতনায় ব্যবহার করা হলে, সোশ্যাল মিডিয়া হল আমাদের প্রাথমিক মানবিক প্রয়োজনের সাথে আমাদের সংযোগকারী স্বত্বের অনুভূতির জন্য আমাদের স্বাভাবিক প্রয়োজনের বিকাশের জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার। যেটা একসময় উপজাতি বা গ্রাম ছিল তা এখন সমমনা মানুষের অনলাইন ফর্ম্যাট।