ঘুঘু যোগব্যায়াম ভঙ্গি

উন্নত জন্য আসন! আপনি তার কাছে আসার আগে, আপনাকে নিতম্বের জয়েন্টগুলি, পায়ের পেশী এবং পিছনের দিকে কাজ করতে হবে। কিন্তু যোগব্যায়ামে ঘুঘুর ভঙ্গিতে আসা আবশ্যক। এই আসন, যদিও সঞ্চালন করা সহজ নয়, গুরুতর contraindications আছে, অনন্য উপকারী বৈশিষ্ট্য আছে!

উদাহরণস্বরূপ, যারা কাজ বা দাঁড়িয়ে অনেক বসে তাদের জন্য এটি উপযুক্ত। আমরা ব্যবসায় ডুবে যাই এবং সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাই যে একটি নমনীয় মেরুদণ্ড এবং একটি শিথিল লম্বোস্যাক্রাল অঞ্চল আমাদের স্বাস্থ্য এবং তারুণ্যের চাবিকাঠি। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য কবুতরের ভঙ্গি করা যথেষ্ট, কারণ এই সমস্যাটি সমাধান করা হবে।

এই আসনের সংস্কৃত নাম হল এক পদ রাজাকপোতাসন (সংক্ষেপে কপোতাসন)। Eka হিসাবে অনুবাদ করা হয় "এক", পাদা - "পা", কাপোটা - "ঘুঘু"। ঠিক আছে, "রাজা" শব্দটি সবার কাছে পরিচিত, এটি একজন রাজা। দেখা যাচ্ছে: রাজকীয় কবুতরের ভঙ্গি। চমৎকার আসন! তিনি, প্রকৃতপক্ষে, সুপরিচিত পাখির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, সামান্য ঝাঁকুনিযুক্ত, তবে নিজেকে মর্যাদার সাথে ধরে রেখেছেন, গর্বিত, তার বুকের সাথে।

ব্যায়ামের উপকারিতা

1. কবুতরের ভঙ্গির প্রধান কাজ হল হিপ জয়েন্টগুলির সম্পূর্ণ প্রকাশ, আরও জটিল আসনগুলির জন্য প্রস্তুতি। উদাহরণস্বরূপ, লোটাস অবস্থানে (এই অবস্থান সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য, আমাদের বিভাগটি দেখুন)।
2. আসন শরীরের পুরো সামনের পৃষ্ঠকে প্রসারিত করে: গোড়ালি, নিতম্ব, কুঁচকি, পেট, বুক, গলা।
3. প্রসারিত করে, গভীর হিপ ফ্লেক্সর পেশীকে লম্বা করে।
4. এটি স্যাক্রামকে আলগা করে, এই কারণেই এই আসনটি এমন লোকদের জন্য খুব দরকারী যেগুলিকে অনেক বসতে হয়, হাঁটতে হয় বা অনেক দাঁড়াতে হয়, উদাহরণস্বরূপ, দোকান সহকারী। এই ধরনের অবস্থানে, স্যাক্রামে উত্তেজনা জমে। ঘুঘুর ভঙ্গি সুন্দরভাবে ক্যাপচার করে।
5. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে। এটি প্রসারিত করে, লম্বা করে, মেরুদণ্ডের সমস্ত টিস্যুকে পুষ্ট করে।
6. পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
7. পায়ের পেশী এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে।
8. বুক এবং কাঁধের কোমর খুলে দেয়।
9. পেলভিক অঙ্গ, পেটের গহ্বরে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।
10. এটি জিনিটোরিনারি সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
11. শরীরের প্রজনন, অন্তঃস্রাবী এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে
12. আসন থাইরয়েড রোগের প্রতিরোধও।

ব্যায়াম ক্ষতি

কবুতরের ভঙ্গি করা এতে নিষেধ করা হয়:

• পিছনে আঘাত;
• ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক এবং লম্বোস্যাক্রাল;
• সার্ভিকাল মেরুদণ্ড;
• হাঁটু জয়েন্টগুলোতে এবং গোড়ালি;
• নিম্ন বা উচ্চ রক্তচাপের সাথে।

সতর্কতার সাথে - গর্ভাবস্থা এবং মাইগ্রেনের সময়।

কিভাবে ডোভ পোজ করবেন

মনোযোগ! একজন সুস্থ মানুষের জন্য ব্যায়ামের বর্ণনা দেওয়া হল। একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি পাঠ শুরু করা ভাল যিনি আপনাকে কবুতরের ভঙ্গির সঠিক এবং নিরাপদ কর্মক্ষমতা আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি সাবধানে দেখুন! ভুল অনুশীলন অকেজো এবং এমনকি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক

ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল

ধাপ 1

আমরা আপনাকে কুকুরের অবস্থান থেকে মুখ দিয়ে এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করার পরামর্শ দিই (এই আসনটি কীভাবে করবেন, আমাদের বিভাগটি দেখুন)।

ধাপ 2

ডান পা উপরে তুলুন এবং পায়ের পিছনে প্রসারিত করুন।

ধাপ 3

তারপরে আমরা আপনার ডান হাতের তালুতে ডান হাঁটু দিয়ে "পদক্ষেপ" করি। আমরা ডান পায়ের পা বাম দিকে নিয়ে যাই - যাতে হাঁটুর কোণটি তীক্ষ্ণ হয়।

ধাপ 4

আমরা বাম পাটি আরও কিছুটা পিছনে নিয়ে যাই যাতে আমরা প্যাটেলা থেকে উরুর পৃষ্ঠের কাছাকাছি যেতে পারি। এবং আমরা বাম পাটি বাইরের পাঁজরে জড়িয়ে রাখি, যাতে আপনার পেলভিস একটি বন্ধ অবস্থানে থাকে এবং উভয় ইলিয়াক হাড় (পেলভিসের বৃহত্তম) সামনের দিকে পরিচালিত হয়।

মনোযোগ! আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন, তাহলে আপনার শ্রোণী নীচে রেখে বসতে আপনার পক্ষে সহজ এবং আরামদায়ক হবে যাতে উভয় নিতম্ব মেঝেতে স্পর্শ করে।

ধাপ 5

পায়রার ভঙ্গির প্রথম অবস্থানটি সোজা বাহু দিয়ে করা হয়। এটি খুলতে, সোজা করতে এবং এই অবস্থানে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে।

ধাপ 6

আপনি যদি আরও এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, আপনি আপনার কনুই মেঝেতে রেখে পালা করে নিতে পারেন। প্রথমে বাম, তারপর ডানে এবং তালাতে হাত দিন। এই অবস্থানে, আমরা তাদের উপর আমাদের কপাল নিচু। এবং আবার, নিজেকে অভ্যস্ত এবং শিথিল করার অনুমতি দিন।

ধাপ 7

এখন আমরা সম্পূর্ণরূপে আমাদের বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করি এবং আমাদের পেটকে উরুর ভিতরের পৃষ্ঠে নামিয়ে দেই।

মনোযোগ! আমরা একটি ঢালে যাওয়ার চেষ্টা করি বক্ষের অঞ্চল থেকে নয়, তবে নীচের পিঠের ট্র্যাকশন থেকে। তাহলে আসনটি সঠিকভাবে করা হবে।

ধাপ 8

সাবধানে আসন থেকে প্রস্থান করুন এবং অন্য দিকে এটি করুন। মনে রাখবেন যে এর বাস্তবায়নের সময় কোন ব্যথা এবং অস্বস্তি হওয়া উচিত নয়।

কিভাবে ঘুঘু পোজ আরাম

আপনি যদি মনে করেন যে আসনটি সম্পূর্ণ সংস্করণে সম্পাদন করা আপনার পক্ষে কঠিন, তবে আপনি আপনার ডান নিতম্বের নীচে এক ধরণের উচ্চতা রাখতে পারেন (একটি ইট, একটি কম্বল এবং এমনকি একটি বালিশ)। এই অবস্থানে, পেলভিস উঠবে এবং আপনার জন্য শিথিল করা সহজ হবে। এবং এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, উত্তেজনায় আপনি নিজেকে ধরে রাখবেন এবং গভীরে যেতে দেবেন না।

খারাপ হাঁটুযুক্ত লোকেদের জন্য, এই অবস্থানটি উপলব্ধ নাও হতে পারে। আমরা আপনাকে আপনার পাকে একটু সামনের দিকে সরানোর পরামর্শ দিই যাতে হাঁটুর কোণটি 90 ডিগ্রি হয়। এবং একটি কম্বল বা একটি ইট দিয়েও আসন করুন। সবকিছুতে একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি থাকতে হবে।

একটি মহান অনুশীলন আছে!