যোগব্যায়ামে গাছের ভঙ্গি

গাছটির অনেক কিছু শেখার আছে: এর শক্তি, সহনশীলতা, প্রশান্তি, স্বর্গ ও পৃথিবীর মধ্যে শক্তির সঠিক বিনিময়। এবং এখনই পড়াশুনা করাই ভালো, কেন অনির্দিষ্টকালের জন্য এটি বন্ধ রাখা? সুতরাং, যোগব্যায়ামে বৃক্ষের ভঙ্গি সম্পাদন করার সুবিধা, contraindication এবং কৌশল সম্পর্কে সমস্ত কিছু।

ইন্দোনেশিয়ার বালি দ্বীপে, গাছগুলি অত্যন্ত পূজনীয়! স্থানীয়রা বিশ্বাস করে যে... তারা দ্বীপের শান্তি রক্ষা করে এমন আত্মাদের দ্বারা বাস করে। এবং গাছ নিজেই যত শক্তিশালী এবং উচ্চতর হবে, তার মুকুটে থাকা আত্মা তত বেশি সুন্দর।

এবং আপনি যদি প্রাচীন যোগ শাস্ত্র পড়েন, তবে একাধিকবার আপনি এমন একটি ক্লাসিক গল্প পাবেন। এটি বর্ণনা করে যে কীভাবে কিছু তপস্বী পাহাড়ে অনেক দূরে যায়, একটি গাছের অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকে এবং বছরের পর বছর ধরে এটি পরিবর্তন করে না। হ্যাঁ, সেখানে বছর ধরে! হাজার হাজার বছর ধরে (তবে মানুষ আলাদা ছিল)। ক্ষুধা, ক্লান্তি, যন্ত্রণাকে পাশ কাটিয়ে, মুখে রোদ আর বাতাসের দিকে তাকিয়ে সে এক পায়ে দাঁড়িয়ে আছে, একটা অলৌকিক ঘটনার অপেক্ষায়। এবং এটি ঘটে: ঈশ্বর নিজেই একজন ব্যক্তির কাছে অবতরণ করেন এবং তার সমস্ত ইচ্ছা পূরণ করেন।

আমরা যদি আমাদের সময়ের দিকে ফিরে যাই, এমনকি এখনও গাছের ভঙ্গি - গাছাসন (এটি এর সংস্কৃত নাম) - যোগীদের দ্বারা অত্যন্ত শ্রদ্ধেয়। এটি মানবদেহে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, দীর্ঘায়ু, সহনশীলতা, প্রশান্তি এবং প্রজ্ঞা দেয়। তবে এটি আসনের সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য নয়।

ব্যায়ামের উপকারিতা

1. ভারসাম্য এবং ভারসাম্য দেয়

যোগব্যায়ামে, বিভিন্ন ধরণের আসন রয়েছে: কিছু নমনীয়তা বিকাশ করে, অন্যরা পেশী শক্তিশালী করে, অন্যগুলি ধ্যানের জন্য ডিজাইন করা হয়, অন্যগুলি শিথিল করার জন্য ... এবং গাছের ভঙ্গিটি ভারসাম্যের জন্য একটি জাদুকরী আসন। তিনি সমন্বয় উন্নয়নে মহান! এটি মনোযোগের একাগ্রতাও শেখায়: কে এবং কীভাবে আপনাকে প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত করে না কেন, যতক্ষণ না আপনি নিজেকে নিজের মধ্যে নিমজ্জিত করেন, আপনার অনুভূতিতে, একটি গাছের ভঙ্গি আপনাকে দেওয়া হবে না।

এটি একটি মৌলিক আসন হিসাবে বিবেচিত হয় এবং নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়। অন্য কারও মতো নয়, এটি শিক্ষানবিসকে দেখায় যে যোগব্যায়াম কীসের জন্য এত শক্তিশালী: একটি অনুশীলনে, আপনি অবিলম্বে পেশীগুলিকে শক্ত করতে পারেন এবং শিথিল করতে পারেন (নীচে আপনি মৃত্যুদন্ডের কৌশলটিতে এই জাদুকরী নীতিটি দেখতে পাবেন: একটি ভঙ্গি তৈরি করতে, আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে। অন্য পায়ের উরুতে পা রাখুন এবং এটি শিথিল করুন যাতে পাটি আক্ষরিক অর্থে ঝুলে থাকে)। ভারসাম্য ছাড়াও, গাছের ভঙ্গি আপনাকে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় ভারসাম্য অর্জন করতে শেখায়।

2. স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতি করে

যদি আমরা শরীরে স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী হই (বিন্দু 1 দেখুন), এই ক্ষমতা আমাদের আত্মায় স্থানান্তরিত হয়। অনুশীলনের সাথে, গাছের ভঙ্গি একজন ব্যক্তিকে একই সাথে শান্ত মন, হালকাতা, নমনীয়তা এবং দৃঢ়তা দেয়। তাকে আরও ধৈর্যশীল করে তোলে। এবং, অবশ্যই, এটি শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দেয়।

3. স্বাস্থ্য ফিরিয়ে দেয়

আমি এমন একটি মেয়েকে চিনি যে থালা-বাসন ধোয়ার সময়ও একটি গাছের ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকে (আপনাকে জরুরিভাবে এই অভ্যাসটি গ্রহণ করতে হবে!) এবং তিনি এটা ঠিক করেন! প্রকৃতপক্ষে, আসনের ধ্রুবক পারফরম্যান্সের সাথে, পিঠ, পেট, পা এবং বাহুগুলির পেশীগুলি শক্তিশালী হয় (তবে ইতিমধ্যে থালা-বাসন ধোয়া থেকে মুক্ত), পায়ের লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী হয়। পিঠ সোজা হয়, ভঙ্গি উন্নত হয়। এটি পা এবং পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল করে, যা নীচের পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। যারা পদ্মের অবস্থানে বসার স্বপ্ন দেখেন, বৃক্ষাসন শুধুমাত্র সাহায্য করবে, কারণ এটি পোঁদ খুলতে সাহায্য করে!

এবং শেষ কিন্তু অন্তত নয়: গাছের ভঙ্গি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, লিভার, কিডনি এবং গলব্লাডারের কার্যকারিতা উন্নত করে। এই সব মিলে শরীরে মেটাবলিজমের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। আর আমরা শুধু গাছের ভঙ্গিতে দাঁড়িয়েছিলাম!

ব্যায়াম ক্ষতি

এই আসনটি যে বিশেষ ক্ষতি আনতে পারে সে সম্পর্কে জানা যায়নি। কিন্তু, অবশ্যই, contraindications আছে। সতর্কতার সাথে এবং একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে, গাছের ভঙ্গি তাদের দ্বারা সঞ্চালিত করা উচিত যাদের পায়ে আঘাত এবং জয়েন্টগুলোতে বেদনাদায়ক সংবেদন রয়েছে।

কিভাবে ট্রি পোজ করবেন

সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে এই অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে শিখেছেন। তবে গাছের ভঙ্গির থেরাপিউটিক প্রভাব কেবল তখনই দেয় যদি আপনি এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করেন। এবং এটি বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য!

ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক

ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল

মনোযোগ! নতুনদের জন্য, আমরা প্রথমে দেওয়ালের বিরুদ্ধে গাছের ভঙ্গি করার পরামর্শ দিই।

ধাপ 1

আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, পা সংযুক্ত করি যাতে বাইরের দিকগুলি সমান্তরাল হয়। আমরা পায়ের পুরো পৃষ্ঠের উপর শরীরের ওজন বিতরণ করি। আপনার হাঁটু শক্ত করুন, আপনার হাঁটুর ক্যাপগুলি টানুন। আমরা পেট প্রত্যাহার করি, মাথা এবং ঘাড় সহ মেরুদণ্ডটি টানছি। চিবুক কিছুটা নিচু।

ধাপ 2

আমরা হাঁটুতে ডান পা বাঁকিয়ে বাম উরুর ভিতরের পৃষ্ঠে পা টিপুন। আমরা পেরিনিয়ামের কাছে হিল স্থাপন করার চেষ্টা করি, আঙ্গুলগুলি সোজা নীচে নির্দেশ করি। আমরা পাশে হাঁটু নিতে.

ধাপ 3

যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এই অবস্থানে অবিচলিতভাবে দাঁড়িয়ে আছেন, চালিয়ে যান। আমরা আমাদের হাত উপরে প্রসারিত. বুকটা খোলা! এবং আমরা পুরো শরীরের সাথে প্রসারিত করি, মাটিতে পা "মূল" চালিয়ে যাওয়ার সময়।

মনোযোগ! হাত মাথার উপরে তালুতে যুক্ত করা যেতে পারে (কনুই সামান্য আলাদা)। কিন্তু আপনি তাদের বুকের স্তরে ছেড়ে দিতে পারেন। এটা সব ব্যায়াম উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে।

! সামনে ভাঁজ করা বাহু দিয়ে গাছের ভঙ্গিটি বুকটি ভালভাবে খোলে। কাঁধগুলি ঘুরিয়ে দেওয়া হয়, পুরো উপরের অংশটি মুক্তি পায়, যা গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেয়।

! মাথার উপরে উত্থাপিত বাহু সহ গাছের ভঙ্গি কাঁধের ক্ল্যাম্পের সাথে কাজ করে, কাঁধের জয়েন্টগুলির শক্ততা দূর করে।

ধাপ 4

আমরা সমানভাবে শ্বাস নিই, চাপ দিই না। এবং যতক্ষণ সম্ভব পোজটি ধরে রাখুন।

মনোযোগ! নতুনদের জন্য পরামর্শ। কয়েক সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন (যদিও আপনি প্রথমে সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম), সময়ের সাথে সাথে, আসনের সময়কাল বাড়ান।

ধাপ 5

সাবধানে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন। আমরা পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করি।

মনোযোগ! আপনাকে উভয় পায়ে এটি করতে হবে: প্রথমে একটি সমর্থনকারী, তারপরে অন্যটি। এবং একই সময় রাখতে ভুলবেন না যাতে কোনও ভারসাম্যহীনতা না থাকে। সাধারণত 1-2 মিনিট।

নতুনদের জন্য টিপস: কিভাবে একটি স্থিতিশীল অবস্থান নিতে হয়

1. আপনার উরুতে আপনার পা আরও জোরে টিপুন, এমনকি এটিকে ধাক্কা দিন! এই অবস্থানে আরাম করুন।

2. যদি আপনি মনে করেন যে জামাকাপড়ের উপর পা পিছলে যায়, তবে এই অনুশীলনের জন্য শর্টস বেছে নেওয়া ভাল। দেখবেন ত্বকের উপর পা সহজেই ধরে আছে।

3. সাপোর্টিং পায়ে মনোযোগ ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনার পা মেঝেতে ধাক্কা দিচ্ছে বলে মনে হচ্ছে, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছে, উরুর পেশী টানছে।

কীভাবে বুঝবেন যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন:

• আপনার পিঠের নিচের দিকে অগ্রসর হয় না।
• আপনি শ্রোণী পাশে নিবেন না।
• শরীরের ওজন সমর্থনকারী পায়ের পুরো পায়ে বিতরণ করা হয়, এবং আঙ্গুলগুলি একটি মুষ্টিতে সংকুচিত হয় না!
• নিতম্বের জয়েন্টটি খোলা, বাঁকানো হাঁটু পাশে এবং নীচে নির্দেশিত - যাতে আপনার নিতম্ব একই সমতলে অবস্থিত থাকে।

ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক

আপনি ভাল করছেন? অভিনন্দন! আপনি যদি জ্ঞান এবং দীর্ঘায়ুর স্বপ্ন দেখেন তবে গাছের ভঙ্গি অনুশীলন চালিয়ে যান।