বিষয়বস্তু
ব্যায়াম করার সময় পানি পান করুন
অনেকেই ব্যায়ামের সময় জল খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা নিয়ে তর্ক করেন। কেউ কেউ যুক্তি দেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় তরল খাওয়া অত্যন্ত অবাঞ্ছনীয়, অন্যরা বলে যে এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। তাহলে ব্যায়াম করার সময় পানি পান করার সঠিক উপায় কি?
ব্যায়াম করার সময় পানি পান করা কি ঠিক, নাকি আপনার এড়িয়ে চলা উচিত?
ব্যায়াম করার সময় পানি পান করুনএকদিকে, এটি প্রয়োজনীয়, কারণ স্কুলে জীববিজ্ঞান কোর্স থেকে আমরা জানি যে একজন ব্যক্তি 75-80% জল এবং পানির অভাব, অর্থাৎ ডিহাইড্রেশন, শরীরকে খুব নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এজন্য শরীরে জলের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ করা সহজ।
সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপের সাথে, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। তার শরীর ঠান্ডা করার জন্য ঘাম নি toসরণ শুরু হয়, যা শরীরের অভ্যন্তরে তাপমাত্রা ব্যবস্থাকে ভারসাম্য বজায় রাখে। একই সময়ে, রক্ত ঘন হতে শুরু করে এবং হৃদয়ের পক্ষে এটি নিজের মধ্য দিয়ে যেতে এবং এটি সারা শরীরে বিতরণ করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। ফলস্বরূপ, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরের পানিশূন্যতার কারণে হার্ট দ্বিগুণ চাপ পায়।
আমরা আমাদের ফিগারের আকৃতি ঠিক রাখতে এবং ওজন কমাতে খেলাধুলায় যাই। কিন্তু শরীরে আর্দ্রতার অভাব চর্বি পোড়াতে ব্যাপকভাবে বাধা দেয়। খুব ঘন রক্ত কোষে অক্সিজেন বহন করে না, যার অর্থ চর্বি কোষ অক্সিডাইজড নয়। কিন্তু শুধুমাত্র রক্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন থাকলে চর্বি ভাঙ্গার ঘটনা ঘটতে পারে।
প্রশিক্ষণ চলাকালীন জল পান করা, এটি দেখা যায়, কেবল সম্ভব নয়, এটিও গুরুত্বপূর্ণ।
জল শারীরিক পরিশ্রমের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, প্রোটিনের সংমিশ্রণ, পেশী কোষে অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রবাহকে উত্সাহ দেয়। দেহের পানিশূন্যতার কারণে, প্রোটিন দুর্বলভাবে শোষিত হয়, এবং সমস্ত অতিরিক্ত শরীর থেকে প্রাকৃতিকভাবে নির্গত হয়। অতএব, যদি জিমে ব্যায়াম করার লক্ষ্য আপনার পেশী ভর তৈরি করা হয়, তবে জল ছাড়া এই প্রক্রিয়াটি খুব ধীরে ধীরে ঘটবে। যদি আপনি অতিরিক্ত ক্রিয়েটিন এবং প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তাহলে প্রতিদিন পানি ব্যবহারের হার 1,5 লিটার (স্বাভাবিক) থেকে 3 লিটারে উন্নীত হয়।
প্রশিক্ষণ চলাকালীন এই জাতীয় খেলাধুলা, পানীয় জল রয়েছে যেখানে আপনার এখনও সীমাবদ্ধ থাকা উচিত। বিশেষ করে, এই ধরনের খেলাধুলা চলছে। এই ক্রীড়াবিদ খেলাধুলায়, অত্যধিক জল পান ধৈর্য হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং শরীরের তরল পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য প্রশিক্ষণের সময় জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এই পদ্ধতিটিকে "শুকনো" বলা হয়। কিন্তু স্বাভাবিক ব্যায়ামের সময় পানি পান করা আবশ্যক।
ব্যায়াম করার সময় পানি পান করুন - টিপস
টিপ # 1. প্রশিক্ষণের সময় আপনি ঠান্ডা পানি পান করতে পারবেন না, অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। একটি গরম শরীর এবং ঠান্ডা জলের সংস্পর্শ বিবেচনা করে, ঠান্ডা ধরা খুব সহজ।
কাউন্সিল নম্বর ২। আপনাকে পানি পান করতে হবে বড় চুমুকের মধ্যে নয় (এমনকি যদি আপনি সত্যিই চান), কিন্তু ছোটগুলিতে, তবে প্রায়শই।
কাউন্সিল নম্বর 3. প্রতিটি ব্যায়ামের পরে, ঘরের তাপমাত্রায় 2-3 চুমুক জল পান করুন, যাতে শরীরের জলের ভারসাম্য বিঘ্নিত না হয়।
কাউন্সিল নম্বর 4. ব্যায়াম করার সময় পানি পান করার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি সীমাহীন পরিমাণে পান করতে পারেন। শুধু পরিমিতভাবে, প্রতিদিন 2 লিটার যথেষ্ট।
কাউন্সিল নম্বর 5. সাধারণ খনিজ জলের পরিবর্তে, আপনি বিশেষ ককটেলও পান করতে পারেন, প্রশিক্ষকদের তাদের গঠন এবং সুবিধা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা ভাল।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রশিক্ষণের সময় আপনি জল পান করতে পারেন, যদি এটি নির্দিষ্ট ক্রীড়া বা ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি বিশেষ নিয়মের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না হয়। আপনার প্রায়শই এবং ছোট চুমুকের মধ্যে জল পান করা উচিত, তাই এটি আরও ভালভাবে শোষিত হয়। শুধুমাত্র এখনই, লিটারে ব্যায়ামের সময় পানি পান করলে ফুলে যাওয়া এবং যৌনাঙ্গের সিস্টেমের সমস্যা দেখা দেবে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পান করুন!