ডাম্বেল হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
একটি বারবেল বা অনুশীলন মেশিন করার ক্ষমতা নেই? চিন্তা করো না! আমাদের ডাম্বেল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সাহায্যে আপনি বাড়িতে এবং জিম উভয়ই পেশী তৈরি করতে পারেন। এটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া এবং বহুমাত্রিক পেশী বিকাশের বিভিন্ন যোগ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি কি ঘরে বসে ব্যায়াম করেন এবং আপনার সমস্ত ক্রীড়া সরঞ্জামে এক জোড়া ডাম্বেল থাকে? অথবা আপনি কোনও মালভূমি মারছেন এবং নতুন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করতে চান?
বাড়ি বা জিমের জন্য একটি বিস্তৃত ডাম্বেল-কেবলমাত্র ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম ভারী ওয়ার্কআউটগুলিতে মনোনিবেশ করে এবং ন্যূনতম সরঞ্জামগুলির সাথে পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যতক্ষণ না পেশীর শক্তি এবং ভলিউম বৃদ্ধির ফলাফল রয়েছে ততক্ষণ এই প্রোগ্রামটি বন্ধ করবেন না! অগ্রগতি উন্নতিতে সহায়তা করতে কয়েকটি মূল বিষয়গুলি একবার দেখে নেওয়া যাক:
- বাড়তি বোঝা। প্রতিটি পদ্ধতির স্বর্ণের ওজনের মূল্য হওয়া উচিত। আপনার সেটে সর্বদা যতটা সম্ভব reps করার চেষ্টা করুন (সঠিক কৌশলটি বজায় রাখার সময়)। যদি আপনি প্রথম সেটে সর্বাধিক প্রস্তাবিত সংখ্যার পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে পারেন তবে যন্ত্রপাতিটির ওজন বাড়িয়ে নিন! এটি হ'ল, যদি অনুশীলনে 3 টি পুনরাবৃত্তির 12 সেট জড়িত থাকে এবং আপনি ইতিমধ্যে প্রথম বারটি 12 বার করেন, তারপরে পরের বারে এই অনুশীলনে আপনার অনুশীলনের ওজন বাড়াতে হবে।
- ত্যাগ। আপনাকে ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ দিতে হবে না। আপনি যদি মনে করেন যে পরবর্তী পুনরাবৃত্তিতে পেশী ব্যর্থতা ঘটবে, আপনার এপ্রোচ বন্ধ করা উচিত।
- খাদ্য। পেশী ভর পেতে, আপনার শরীরের অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য আপনার আরও ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। অন্যথায়, আপনি কেবল পেশীগুলির পরিমাণ না, শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন। চেক আউট।
মহিলাদের জন্য নোট: এই ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি মহিলাদের জন্যও উপযুক্ত। প্রতিটি সেটে 10-15 রিপস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি সপ্তাহে 3 দিন - সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার অনুশীলন করবেন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অতিরিক্ত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা থেকে বিরত থাকুন। কার্ডিও সকালে বা শক্ত প্রশিক্ষণের পরে করা উচিত।