"শতাব্দীর মন্দ" হিসাবে বিবেচিত, পিঠে ব্যাথা একটি শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলনের একটি contraindication গঠন করে না। বিপরীতভাবে, যতক্ষণ আপনি আপনার খেলাটি ভালভাবে চয়ন করেন!

পিঠের ব্যথার জন্য এখানে সর্বাধিক প্রস্তাবিত খেলাগুলি:

• La সাঁতার পিঠের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে একটি খেলা খুবই সুপারিশ করা হয়, কারণ কেউ তার ওজন বহন করে না, যাতে পতন, শক এবং কোন প্রভাবের ঝুঁকি নেই।
• Le কিউ কং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধীর গতির সমন্বয়।
• La নর্ডিকের হাঁটা একটি ত্বরিত হাঁটা নিয়ে গঠিত যা খুঁটি দিয়ে অনুশীলন করা হয় যা আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে দেয়।
• Le যোগশাস্ত্র মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে, উত্তেজনা উপশম করে এবং ভাল ভঙ্গি অর্জন করে। পিঠের ব্যথার ক্ষেত্রে কিছু যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, ক্লাসের শুরুতে শিক্ষককে সতর্ক করা ভাল যে আপনাকে বিকল্প দেবে।
• Le তাই চি, কিউ গং এবং যোগের মতো, মৃদু প্রসারিত, শিথিলকরণ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেয়।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ যাদের জন্য উপকারী ঘুমের সমস্যা, কিন্তু দিনের শেষে তাদের সব করা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের উদ্দীপিত করবে এবং আমাদের শক্তি দেবে, যা ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের সমস্যা হলে আমরা অনুশীলন করতে পারি সকাল থেকে বিকেল পর্যন্ত সব ধরনের তীব্র কার্যক্রম, বিশেষত বাইরে, দিনের বেলা যতটা সম্ভব দিনের আলোর সংস্পর্শে ঘুমকে উৎসাহিত করে।

সন্ধ্যা অন্যদিকে, এটি আরও ভাল নরম কার্যকলাপের পক্ষে যেমন হাঁটা, যোগ, তাই চি, কিগং বা সাঁতার।

অনেক মানুষ ভোগে সংযোগে ব্যথা, এবং যে কোন বয়সে।

যখন এই ব্যথাগুলি দেখা দেয়, তখন তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে মানিয়ে নেওয়া অপরিহার্য যাতে তারা আরও খারাপ না হয়। এটা করা উচিত"প্রভাব" খেলাধুলা এড়িয়ে চলুন, জয়েন্টগুলোতে আঘাতমূলক, যেমন বাস্কেটবল, ফুটবল বা দৌড়। যদি কব্জি বা কনুইতে ব্যথা হয়, তাহলে র‍্যাকেট খেলাধুলা পরিহার করা উচিত।

যেমন কার্যকলাপ পছন্দ করুন সাইকেল, যোগশাস্ত্র, পাইলেটস সাঁতার এবং অন্যান্য জলজ কার্যক্রম।

যা মনে হতে পারে তার বিপরীতে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মানুষ হৃদরোগ অথবা যাদের হার্টের সমস্যা ছিল তারা এমনকি খেলাধুলাও করতে পারে, যতক্ষণ পর্যন্ত এটি কম থেকে মাঝারি তীব্রতা থাকে।

যাইহোক, এটি সবচেয়ে ভাল আপনার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন একটি খেলাধুলা অনুশীলন শুরু করার আগে।

সাধারণভাবে, নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতা সহনশীলতা ক্রীড়া সুপারিশ করা হয়, যেমন সাঁতার, জগিং or সাইকেল, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত, কোলেস্টেরল কম।

খেলাধুলা হলো কার্যকলাপ বিরোধী চাপ উৎকর্ষতা, কারণ আপনি যখন কোন খেলাধুলা অনুশীলন করেন, তখন আপনি এন্ডোরফিন, প্রশান্তকারী হরমোন নি releaseসরণ করেন। তবে কিছু খেলাধুলা মানসিক চাপ দূর করতে এবং উদ্বেগ দূর করতে অন্যদের চেয়ে ভাল কাজ করে।

অবাক না হয়ে, কিউ গং, যোগ এবং তাই চি চাপ এবং উদ্বেগের ক্ষেত্রে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। শারীরিক ব্যায়াম, ধ্যান, শ্বাস এবং শিথিলতার মিশ্রণ যা তারা প্রস্তাব করে তাদের শিথিল করার জন্য নিখুঁত ক্রিয়াকলাপ তৈরি করে।

জল একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার, যা সাঁতার এবং সব ধরণের তৈরি করে জল কার্যক্রম (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) খেলাধুলা মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

পরিশেষে, আরো তীব্র কার্যকলাপ, এবং বিশেষত বাইরে, দৌড় বা হাইকিং এর মত, ইতিবাচক উপায়ে মানসিক চাপ দূর করতে এবং আপনার মাথা পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।