বিষয়বস্তু
স্কেলে পছন্দসই সংখ্যাগুলি দেখতে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটির একটি সবচেয়ে উপভোগযোগ্য মুহুর্ত। তবে কি যদি প্রায় ওজন আপনার ওজন বৃদ্ধি করে? সবচেয়ে বড় কথা, আতঙ্কিত হবেন না। সর্বোপরি, এটি খুব সাধারণ ব্যাখ্যা হতে পারে।
আপনি স্কেলটিতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সংখ্যক সংখ্যাটি দেখেছেন এমন সম্ভাব্য কারণগুলির জন্য আমরা আপনাকে 10 প্রস্তাব দিই।
কেন ওজন বাড়াতে পারে?
মনে রাখবেন, যে ওজন বৃদ্ধি সর্বদা বর্ধিত ফ্যাট ভর এর লক্ষণ নয়। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে থাকেন, তবে পর্যায়ক্রমে থেমে যান বা ওজনের কিছুটা বৃদ্ধি পুরোপুরি স্বাভাবিক। এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু ভুল করছেন। সবচেয়ে বড় "পিচগুলি" সাধারণত ওজন হ্রাসের প্রথম সপ্তাহগুলিতে ঘটে (মূলত ফোলা হ্রাস করার কারণে) তবে তারপরে ওজন আস্তে আস্তে কমতে শুরু করে (দেহের টিস্যুগুলির কারণে)।
আপনার দেহে ফ্যাট হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে জটিল জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া রয়েছে। তাকে সামঞ্জস্য করার সময় দিন! ওজন রৈখিকভাবে হ্রাস পাবে না, সুতরাং ওজন বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং ওজন বন্ধ হয়ে যেতে পারে (সম্ভবত এটি আরও দীর্ঘ)) এবং আপনার প্রাথমিক ওজন যত কম হবে ওজন হ্রাসের সময় ধীর এবং শক্ত হ্রাস পাবে।
প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন
1. শারীরিক কার্যকলাপ
খুব প্রায়শই, একটি ব্যায়ামের পরে ওজন বৃদ্ধি পায়, বিশেষত যদি আপনি সম্প্রতি সাম্প্রতিক কাজ শুরু করেছেন বা নাটকীয়ভাবে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি পেয়েছে। অনুশীলনের পরে, পেশীগুলি ফুলে যায় (পেশী বৃদ্ধির সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই) এবং স্কেলগুলির সংখ্যা ক্রমবর্ধমান। কিন্তু চিন্তা করো না. সাধারণত দুই সপ্তাহ পরে, পেশীগুলি মানসিক চাপের সাথে খাপ খায় এবং ওজন স্বাভাবিক হয়।
আমাদের উপদেশ: মাত্র ২-৩ সপ্তাহ অপেক্ষা করুন, কোনও অবস্থাতেই ওয়ার্কআউট নিক্ষেপ করবেন না।
2. নোনতা খাবার
যেসব খাবারে প্রচুর লবণ থাকে, পানি ধরে রাখে। এটি ওজন বৃদ্ধির একটি কারণও হতে পারে। নিম্নলিখিত পণ্যগুলির সাথে সতর্ক থাকুন: সিরিয়াল, সসেজ, সবজির জুস, আচার, সংরক্ষণ, মশলা, চিজ, লবণাক্ত মাছ, পিৎজা এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুড। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে, তাই এটি খুব সম্ভবত শরীরে তরল ধারণ করে।
আমাদের উপদেশ: বিশেষত নৈশভোজের সময় নোনতা খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে কয়েক দিনের জন্য ওজন স্থগিত করা ভাল।
3। এলকোহল
অ্যালকোহল হিসাবে শরীরের তরল ধরে রাখে। মদ্যপানের এক থেকে দুই দিনের মধ্যে সন্ধ্যা স্কেল না বাড়ানো ভাল, যাতে বর্ধিত সংখ্যা থেকে ব্যাধি এড়ানো যায়।
আমাদের উপদেশ: লবণ পণ্য হিসাবে একই. অ্যালকোহল সেবন করবেন না বা শুধু অপেক্ষা করুন।
4. বেশি খাওয়া
আপনি যদি মনে করেন সঠিক ডায়েট পালন করা আপনার ওজন হ্রাস করার গ্যারান্টিযুক্ত হবে তবে এটি এমন নয়। দরকারী এবং এমনকি সঠিক খাবার খাওয়া, দিনের বেলা আপনার শরীর যতটা ব্যয় করতে পারে তার চেয়ে বেশি সহজেই আপনি খেতে পারেন। এবং এটি অনিবার্যভাবে ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করবে এবং সবচেয়ে দুঃখের বিষয় হ'ল চর্বি সংরক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা।
আমাদের উপদেশ: ক্যালোরি গণনা শুরু করুন। সুতরাং, আপনি প্রতিদিন খাওয়া পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
কীভাবে ক্যালোরি গণনা করতে হবে: ম্যানুয়াল
৫.পুট কম খান
আপনি এটি দেখতে এবং পূর্ববর্তী পয়েন্ট একটি নিখুঁত দ্বন্দ্ব? অবাক হবেন না। অত্যধিক খাওয়ার মতো অপুষ্ট আমরা যখন অতিরিক্ত মাত্রায় ডায়েটে আমাদের দেহগুলিকে সীমাবদ্ধ করি তখন এটি বিপাকের শক্তি-সাশ্রয় মোডে স্যুইচ শুরু করে। এবং তাই তার কাছে যে অল্প পরিমাণে খাবার পড়ে তার থেকে এমনকি চর্বি সঞ্চয় করা শুরু করে।
আমাদের উপদেশ: 1200-1300 ক্যালরির নিচে ক্ষুধার খাদ্য এবং পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যান।
Menতুস্রাবের সময়কাল
মহিলাদের ওজন highlyতুচক্রের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। প্রথমত, menতুস্রাবের আগে শরীরে তরল বজায় থাকে যা 1-2 কেজি ওজন বাড়ায়। দ্বিতীয়ত, এই সময়কালে, মহিলাদের ক্ষুধা বেড়ে যায়, যার ফলে ওজন বাড়তে পারে।
আমাদের উপদেশ: এই সময়ের মধ্যে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন, শাকসবজি এবং unsweetened ফল পছন্দ। এবং ationতুস্রাবের কয়েক দিন আগে এবং সময় স্কেলের সূচকগুলিতে মনোযোগ দেবেন না।
মাসিকের সময় পুষ্টি এবং অনুশীলন exercise
Water. পর্যাপ্ত জল গ্রহণ
আমাদের দেহের বেশিরভাগ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য জল প্রয়োজনীয়। যদি শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে পানি গ্রহণ করতে ব্যর্থ হয় তবে ভবিষ্যতে শরীর তাকে ধরে রাখতে শুরু করে। অতএব, ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ হ'ল অপর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ এবং ডিহাইড্রেশন।
আমাদের উপদেশ: 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করার চেষ্টা করুন। কফি এবং চা অপব্যবহার করবেন না।
8. ক্যালোরি গণনায় ত্রুটি
ওজন বৃদ্ধির একটি অন্তর্নিহিত কারণ ক্যালোরি গণনার ত্রুটি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভুলভাবে ক্যালোরির করিডোর আশা করেন। অথবা পণ্য ওজন এবং চোখ দ্বারা পরিমাপ. অথবা সমস্ত খাওয়া খাবার উপেক্ষা করুন। ফলে, আপনার আরও বেশি খাওয়া এবং ওজন বাড়ানো দরকার।
আমাদের উপদেশ: ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে নিবন্ধ পড়ুন। সম্ভবত কিছু প্রশ্ন নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
কলরি ক্যালকুলেটর: অনলাইন
9. বিডিআইএম লঙ্ঘন
ক্যালোরি গণনা করা ছাড়াও আপনার ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট সম্পর্কেও মনে রাখা দরকার। আমাদের দেহের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পুষ্টি প্রয়োজন এবং যখন এগুলির অভাব হয়, তখন এটি বিদ্রোহ করতে পারে। কেবল ক্যালোরি নয়, প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বিগুলি গণনা করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বস ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে।
আমাদের উপদেশ: আপনার রেট বিডিআইএম গণনা করুন এবং তাদের মানগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
CARBS সম্পর্কে সব
10. কিডনি এবং হার্টে ব্যাঘাত ঘটে
কিডনি এবং হার্টের সমস্যাগুলির কারণে তরল ধারণের কারণে ওজন বৃদ্ধিও হতে পারে gain আপনি চোখের নীচে puffiness এবং ব্যাগ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন যদি এটির সম্ভাবনা যথেষ্ট উচ্চ। কারণ শরীরের এমন ব্যাধিগুলি তরল ধরে রাখে এবং ওজন বাড়ায়।
আমাদের উপদেশ: ওজন বৃদ্ধি ছাড়াও যদি আপনি প্রায়শই ফোলা দ্বারা জর্জরিত থাকেন তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি যদি ওজন বাড়ান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি পুনরুদ্ধার করেছেন। আপনি যদি স্কেলটিতে সংখ্যা নিয়ে নার্ভাস হন তবে আমি আপনাকে সপ্তাহে 1 বারের বেশি ওজন না করার পরামর্শ দিচ্ছি।
আরো দেখুন:
- ওজন হ্রাস এবং পেশীগুলির জন্য প্রোটিন: আপনার যা জানা দরকার all
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন