শারীরিক ব্যথা কি তা সবাই জানে। কিন্তু অনেকে মানসিক যন্ত্রণার কথা ভুলে যায়, যার কারণে কষ্ট কম হয় না। এবং একজন ব্যক্তিকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য, আপনাকে তাকে সঠিকভাবে সমর্থন করতে সক্ষম হতে হবে। এটা কিভাবে করতে হবে?
মানসিক যন্ত্রণা শুধু শারীরিক ব্যথার পাশাপাশি ঘটে না। যখন আপনার বস কর্মক্ষেত্রে চিৎকার করে, যখন আপনার সেরা বন্ধু জন্মদিনের পার্টিতে আসতে পারেনি, যখন আপনার প্রিয় কোট ছিঁড়ে যায়, যখন একটি শিশু জ্বরে নেমে আসে। এই ধরনের পরিস্থিতি অগণিত, এবং বেশিরভাগ মানুষ, প্রিয়জনকে সমর্থন করার চেষ্টা করে, গুরুতর ভুল করে।
অন্যদের সমর্থন করার অকার্যকর উপায়
1. আমরা কারণগুলো বোঝার চেষ্টা করছি
এখানে এবং এখন তারা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছে যে এটি কীভাবে ঘটেছে যে একজন প্রিয়জন একটি হুকে ধরে তার কোট ছিঁড়ে ফেলেছে। হয়তো সে খুঁজছিল না সে কোথায় যাচ্ছে? এই পদ্ধতিটি কাজ করে না কারণ যে ব্যক্তি এখন ক্ষুব্ধ, কঠোর, উদ্বিগ্ন, সে কি ঘটছে তার জন্য মোটেও পাত্তা দেয় না। তিনি শুধু খারাপ.
2. আমরা মানসিক ব্যথা ছাড় করি।
“আচ্ছা, আপনি কেন উদ্বিগ্ন ছিলেন, ছোট একজনের মতো, এক ধরণের কোটের কারণে? কান্না ছাড়া আর কিছু করার নেই তোমার? আপনি অন্য কিনুন, এবং সাধারণভাবে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয় এবং এটি পুরানো ছিল। ” এই পদ্ধতিটি অকার্যকর কারণ তীব্র অভিজ্ঞতার মুহুর্তে একজন ব্যক্তি সমস্যার স্কেল মূল্যায়ন করতে এবং নিজেকে একত্রিত করতে সক্ষম হয় না। পরিবর্তে, তিনি অনুভব করেন যে তার ব্যথা উপেক্ষা করা হচ্ছে।
3. আমরা ভিকটিমকে দোষারোপ করার চেষ্টা করি
এখানে বিকল্প অনেক আছে. উদাহরণস্বরূপ: "এটি আপনার খারাপ কর্ম, কারণ আপনার কোট ছিঁড়ে গেছে।" অথবা: "হ্যাঁ, এটি আপনার নিজের দোষ যে আপনাকে নিয়ে আসা হয়েছিল এবং বাড়ি থেকে দেরি করে, তাড়াহুড়ো করে এবং জিনিসটি নষ্ট করে দিয়েছিল।" যে ব্যক্তি ইতিমধ্যেই কঠিন সময় কাটাচ্ছে তার যদি অপরাধবোধে ভারাক্রান্ত হয়, তবে এটি তার জন্য আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
সমর্থন করার কার্যকর উপায়
প্রথমত, আমি অবশ্যই লক্ষ্য করব যে একজন পুরুষ এবং একজন মহিলাকে বিভিন্ন উপায়ে সমর্থন করা প্রয়োজন।
একজন মানুষকে প্রথম মানসিক সহায়তা প্রদানের জন্য অ্যালগরিদম
পুরুষরা আবেগ নিয়ে বেশি কৃপণ হয়। এর দুটি প্রধান কারণ রয়েছে:
- পুরুষের শরীর কম অক্সিটোসিন এবং কর্টিসল (সংযুক্তি এবং উদ্বেগ হরমোন) উত্পাদন করে, তবে অনেক বেশি রাগ হরমোন - টেস্টোস্টেরন এবং অ্যাড্রেনালিন। অতএব, পুরুষদের জন্য সহানুভূতিশীল এবং কোমল হওয়া আরও কঠিন এবং তারা আগ্রাসন দেখানোর সম্ভাবনা বেশি।
- ছেলেদের শৈশব থেকেই শেখানো হয় যে "পুরুষরা কাঁদে না।" পুরুষ জগতে, আবেগের অন্যান্য প্রকাশের মতো অশ্রু দুর্বলতা হিসাবে বিবেচিত হয়। এর মানে এই নয় যে পুরুষরা কিছুই অনুভব করে না, তবে তারা তাদের আবেগকে দমন করার প্রবণতা রাখে। অতএব, একজন পুরুষ, বিশেষ করে একজন মহিলাকে সমর্থন করা সহজ নয়। সে কান্নাকাটি করে কথা বলবে না। সর্বোপরি, এটি সেই মহিলার সামনে যাকে তিনি ভালোবাসেন যে তিনি শক্তিশালী দেখতে চান এবং এটি তার কাছে যে তিনি তার দুর্বলতা দেখাতে সবচেয়ে বেশি ভয় পান।
একে অপরকে সমর্থন করে, পুরুষরা প্রায়শই জেনেশুনে নীরব থাকে। তারা কিছু বলে না, তারা কিছু দাবি করে না। ধৈর্য সহকারে একজন বন্ধুর জন্য অপেক্ষা করুন যাতে এক বা দুটি কৃপণ বাক্যাংশ চেপে ধরা যায়। এবং যখন এটি ভেঙ্গে যায়, তখন একটি হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথন ঘটতে পারে। এবং বন্ধুরাও পরামর্শ দিতে পারে, তবে শুধুমাত্র ব্যবহারিক এবং শুধুমাত্র যখন তাদের এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়।
আমি একজন পুরুষের জন্য নিম্নলিখিত প্রাথমিক চিকিত্সার পদক্ষেপগুলি অফার করি:
- মনোযোগ, উষ্ণতা, খোলামেলা পরিবেশ তৈরি করুন, কিন্তু কিছু বলবেন না এবং কিছু জিজ্ঞাসা করবেন না। তিনি কথা বলতে চান না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- বাধা বা স্পর্শ ছাড়াই শুনুন। যে কোনও আলিঙ্গন, কথোপকথনের সময় স্ট্রোক করা, একজন মানুষ করুণার প্রকাশ হিসাবে উপলব্ধি করবে এবং সে তার জন্য অপমানজনক।
- যখন তিনি শেষ করেন, সাবধানে চিন্তা করুন এবং সংক্ষিপ্ত কিন্তু সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দিন। একজন মানুষের অতীতের কৃতিত্বগুলি মনে রাখা, তাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এটি কার্যকর হবে যে তিনি ইতিমধ্যে গুরুতর অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠেছেন। এটি নিজের প্রতি বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে এবং একই সাথে দেখাবে যে তাকে দুর্বল বলে মনে করা হয় না, তারা তাকে বিশ্বাস করে।
একজন মহিলাকে প্রথম মানসিক সহায়তা প্রদানের জন্য অ্যালগরিদম
আমি নিম্নলিখিতগুলি করার পরামর্শ দিই:
- কাছাকাছি বসুন।
- আলিঙ্গন করুন, হাত ধরুন, মাথায় চাপ দিন।
- বলুন: "আমি শুধু আপনার পাশে থাকব, আমি আপনাকে ছেড়ে যাব না, আমি কোথাও যাব না। আমি বুঝতে পারছি আপনি ব্যথা করছেন। আপনি চিৎকার করতে পারেন, রাগ করতে পারেন, কান্নাকাটি করতে পারেন - এটি একেবারে স্বাভাবিক।
- একজন মহিলা যা বলতে চায় তা শুনুন এবং তাকে বাধা দেবেন না। কাঁদতে দাও। আমাদের প্রতিটি আবেগ একটি নির্দিষ্ট আচরণের সাথে মিলে যায়। আপনি যদি স্বীকার করেন যে আপনি যখন খুশি হন তখন হাসতে হবে, তবে আপনাকে মেনে নিতে হবে যে যখন এটি ব্যথা হয় তখন কান্না করা ঠিক।
যদি একজন পুরুষ তার মহিলাকে ভালবাসে, যদি সে তার ব্যথার প্রতি উদাসীন না হয় তবে সে তাকে কথা বলতে, কান্নার মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করার অনুমতি দেবে। এটি সেই সাধারণ মানবিক সহানুভূতি দেবে যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে আবার আপনার পায়ে ফিরে যেতে দেয়। এবং শান্ত হয়ে, তিনি নিজেই বুঝতে পারবেন সমস্যার কারণ কী, কে দায়ী, ভবিষ্যতে এই জাতীয় পরিস্থিতি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়। যখন আমি মহিলাদের মানসিক প্রাথমিক চিকিৎসা প্রদানের এই পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলি, তাদের মধ্যে 99% উত্তর দেয় যে জীবনের কঠিন মুহুর্তে তাদের এটি প্রয়োজন।