আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগে থাকেন তবে আপনাকে কিছু পণ্য জানতে হবে যা সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে। ঘুমাতে অসুবিধা অনেক লোকের জন্য একটি সমস্যা, বিশেষ করে আজকের স্ট্রেসপূর্ণ বা দ্রুতগতির জীবনে। এটা জানা যায় যে একজন ব্যক্তি যখন ঘুমিয়ে থাকে, তখন সে খিটখিটে এবং দুর্বল হতে থাকে। অতএব, এটি একবার এবং সব জন্য অনিদ্রা মোকাবেলা করার সময়!
স্বাস্থ্যকর ঘুম খাদ্যে নির্দিষ্ট পুষ্টির উপস্থিতির দ্বারা শর্তযুক্ত। স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা এবং যৌগগুলির সংশ্লেষণ আমাদের ভাল ঘুমের জন্য দায়ী। এগুলি প্রাথমিকভাবে:
- ভিটামিন সি,
- আয়রন,
- ম্যাগনেসিয়াম - স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী, একটি শান্ত এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে,
- ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড - স্নায়ু সংকেত সংক্রমণের উপর একটি ভাল প্রভাব আছে। এছাড়াও তারা মেলাটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়, যাকে ঘুমের হরমোন বলা হয়।
- বি ভিটামিন - এগুলি সঠিক ঘুমের শর্ত দেয়, কারণ সেরাটোনিন এবং মেলাটোনিন উত্পাদনের জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়। ঘুমাতে কত সময় লাগে এবং আমাদের ঘুমের গুণমান নির্ভর করে। বি ভিটামিনের সঠিক সরবরাহ মানসিক চাপ দূর করে এবং শান্ত করে।
ভালো ঘুমাতে চাইলে ঘুমানোর আগে খাবেন না
- চর্বি সমৃদ্ধ পণ্যগুলি, প্রধানত স্যাচুরেটেড, কারণ এগুলি হজম করা কঠিন এবং পাচনতন্ত্রকে বোঝায়।
- সাধারণ শর্করা, অর্থাৎ বিশুদ্ধ খাদ্যশস্য, মিষ্টি, কারণ এগুলো রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় ওঠানামা করে।
- কোন যোগ কার্বোহাইড্রেট ছাড়া প্রোটিন পূর্ণ. তাদের হজমের দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
- ক্যাফেইন রয়েছে, যেমন কফি এবং শক্তিশালী চা।
যে পণ্যগুলি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে:
- লেবুবর্গ - তাদের প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে, তাই তারা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। আপনার রাতের খাবারে তাজা কমলার রস যোগ করুন।
- আজ - লেবু বাম, ক্যামোমাইল, ভেষজ মিশ্রণ যা একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। ঘুমাতে অসুবিধার কারণ প্রায়শই স্নায়ু হয়, তাই ভেষজগুলি চাপযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত হবে।
- দুধ - সম্ভবত সবাই শুনেছেন যে এক কাপ উষ্ণ দুধ বিশ্রামের ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। এটি সত্য কারণ এতে উপস্থিত শর্করা সেরোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
- আস্ত শস্য খাদ্যশস্য পণ্য - যে, ওটমিল বা আস্ত রুটি। তারা সেরোটোনিন উত্পাদনেও অবদান রাখে কারণ তারা কার্বোহাইড্রেট এবং বি ভিটামিনের উত্স। তারা রক্তে শর্করার মাত্রা তীব্রভাবে বাড়ায় না।
- কলা - সেরোটোনিন এবং ম্যাগনেসিয়াম উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় ট্রিপটোফ্যানের একটি উত্স, যা শিথিল এবং শান্ত।
- চেরি রস - তাদের মধ্যে থাকা মেলাটোনিন সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।
- চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছ - যেমন সালমন, অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ট্রিপটোফ্যানের উত্স।