আপনি যদি একটি ডায়েট অনুসরণ করেন, স্বাস্থ্যকর খান, নড়াচড়া করেন এবং তবুও আপনি ওজন না কমান - ওজন একই থাকে বা এমনকি বৃদ্ধি পায়, আপনি "নীরব শত্রু" এর সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। এটি বিপাক প্রক্রিয়া ধীরগতির সম্পর্কে, অর্থাৎ আশ্চর্যজনক এবং অস্পষ্ট কারণ যা আপনার বিপাককে আপনার স্বপ্নের চিত্র অর্জনে বাধা দেয়।
দুর্ভাগ্যবশত, এমন কিছু কারণ রয়েছে যার ওপর আমাদের নিয়ন্ত্রণ নেই। বিপাক প্রক্রিয়া জিন, বয়সের উপর নির্ভর করতে পারে (25 বছর বয়সের পরে, বিপাক ধীর হয়ে যায়), এমনকি লিঙ্গ - মহিলাদের মধ্যে এটি পুরুষদের তুলনায় 7% পর্যন্ত ধীর হয়। প্রত্যেকেই এমন একজন ব্যক্তিকে চেনেন যে তারা যা চায় তা খেয়ে অন্য সবাইকে বিরক্ত করে এবং এখনও খুব পাতলা থাকে। কিছু লোকের একটি চমৎকার, দ্রুত বিপাক আছে, তাই তারা কী এবং কতটা খায় তা নিয়ে তাদের চিন্তা করতে হবে না।
যারা দুর্ভাগ্য তাদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, প্রচুর পানি পান করতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং অনাহার, অনিয়মিত খাবার এবং চাপ এড়াতে হবে। তা সত্ত্বেও, কখনও কখনও এই মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করে, কিছু লোকের এখনও ওজন কমানোর সমস্যা রয়েছে। ছলনাময় ভুলগুলি যা চিহ্নিত করা কঠিন। এখানে তাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ একটি তালিকা আছে:
- কার্ডিও ব্যায়াম করুন। যদিও সর্বত্র এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে কার্ডিও, অর্থাৎ দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানোর শুধুমাত্র সুবিধা রয়েছে, কারণ তারা অবস্থাকে শক্তিশালী করে, হার্টের কাজকে উন্নত করে, ইত্যাদি, দুর্ভাগ্যবশত, তারা বিপাকের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। তারা শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় এটি বাড়ায়, এই কারণেই ব্যবধান প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য অনেক বেশি "লাভজনক"। গতিতে ঘন ঘন পরিবর্তনের ফলে বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং শারীরিক কার্যকলাপের 24 ঘন্টা পর্যন্ত এই অবস্থা বজায় থাকে।
- খুব কম দুগ্ধজাত। ডায়েট থেকে পনির, ডিম, কুটির পনির, দই বাদ দেওয়া শরীরকে মৌলিক পেশী তৈরির উপাদান থেকে বঞ্চিত করে: প্রোটিন। এটি পেশীগুলির ভূমিকা যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে, তাই এটি প্রোটিন ছেড়ে দেওয়ার মতো নয়। উপরন্তু, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির চেয়ে এটি শোষণ করা আরও কঠিন, তাই তাদের পোড়াতে আরও শক্তি প্রয়োজন। ফলে আমাদের ওজন কমে।
- কার্বোহাইড্রেট হ্রাস। শর্করা হল শক্তির মূল উৎস, যে কারণে খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেটের কঠোর বর্জন একটি ধীর বিপাকের দ্রুত উপায়। অতএব, আপনার খাদ্যতালিকায় ভাল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন পুরো শস্যের রুটি, শাকসবজি এবং বাদামী চাল।
- পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব. সুইডিশ বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ঘুমহীন রাতও আমাদের মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি সারা রাত জেগে থাকেন, নির্ধারিত 7-8 ঘন্টা ঘুমান না, আপনি অবশ্যই আপনার ফিগারের ক্ষতি করছেন। আপনি ব্যায়াম বা ডায়েট অনুসরণ করুন না কেন, আপনি যদি আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় নেন তবে আপনার বিপাক উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়।