ব্যায়াম "গাধা"

ব্যায়াম "গাধা" ব্যায়ামের কৌশল:

1. এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে ঢালে মোজার উপরে ওঠার জন্য একজন প্রশিক্ষকের প্রয়োজন হবে। সিমুলেটরে আপনার অবস্থান নিন, সামনের দিকে ঝুঁকে এবং সিমুলেটরের কুশনে পিছনে ঝুঁকে পড়ুন।
   
2. হ্যান্ডেলগুলিতে আপনার হাত রাখুন এবং স্ট্যান্ডের উপর মোজা রাখুন। আপনি কোন এলাকায় কাজ করতে চান তার উপর নির্ভর করে, গোড়ালিটি নিচু করে, মোজাগুলিকে ডানদিকে, ভিতরের দিকে বা বাইরের দিকে দেখতে হবে। হাঁটুতে আপনার পা সোজা করুন, তবে জয়েন্টটিকে "লক" করবেন না, এটিকে কিছুটা বাঁকানো দরকার। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
   
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, পায়ের আঙ্গুলের উপর যতটা সম্ভব উপরে যান। হাঁটুর জয়েন্টগুলির নড়াচড়ার সময় স্থির থাকা উচিত, শুধুমাত্র বাছুরগুলি কাজ করে। এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে ধরে রাখুন।
   
4. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

টিপ: আপনি যদি এই অনুশীলনের জন্য সিমুলেটরের কাছাকাছি না থাকেন তবে আপনি অংশীদারকে তার পিঠে বসে ওজন নির্ধারণের ভূমিকা পালন করতে বলতে পারেন।