সেক্সি এবং স্ট্রং ক্যালরি বার্নকে জটিলতার ধারাবাহিকতা বলা যেতে পারে "10 মিনিটের জন্য সৌন্দর্য"। ফিটনেসের জন্য যদি আপনার সময় সীমিত থাকে তবে আকারে নেওয়ার চেষ্টা করুন সিন্ডি হুইটমার্শ থেকে 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট সহ.
10 মিনিটের সিন্ডি হুইটমার্শ প্রশিক্ষণের একটি বিবরণ
সিন্ডি হুইটমার্সের অনুশীলনের জটিলতা আপনাকে দেহের আলগাতা থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি সুন্দর টোন আকার ধারণ করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামটি অল্প সময়ের জন্য মেয়েদের সমস্ত প্রধান সমস্যা ক্ষেত্র অধ্যয়নের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বেশিরভাগ অনুশীলনে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী জড়িত আপনাকে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে অনুশীলনে সহায়তা করে। এমনকি যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য সময় না তুলতে পারেন তবে আপনি সর্বদা একটি ছোট শ্রেণির জন্য 10 মিনিট সন্ধান করতে পারেন।
সিন্ডি প্রোগ্রামটি এরপরে এসেছিল 10 মিনিটের জন্য ভিডিওফ্রেমারেট প্রতিটি:
- লুঠ পোড়া: নিতম্ব এবং উরুর অনুশীলন করুন
- আপার বডি বার্ন: অস্ত্র এবং কাঁধ ব্যায়াম
- সিক্স-প্যাক আব ক্যালোরি বার্ন: পিছনের পেশী এবং প্রেস অনুশীলন
পাঠগুলির জন্য, আপনার কেবল ডাম্বেলগুলি দরকার, একটি জোড়া। আপনি 1-1 দিয়ে শুরু করতে পারেন। 5 কেজি শুরুর জন্য সর্বোত্তম ওজন। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য আপনি এতগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না, তাই ভবিষ্যতে আপনি আরও ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি সিন্ডি হুইটমার্শ 10 মিনিট থেকে প্রতিটি সেট সম্পাদন করতে পারেন দৈনিক। এবং আপনি সমস্ত 3 ওয়ার্কআউট একসাথে একত্রিত করতে এবং করতে পারেন 3 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 4-30 বার। আপনার দেহের বায়বীয় ব্যায়ামটি ভুলে যাবেন না এমনটিও পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই প্রোগ্রামটি "10 মিনিটের জন্য সৌন্দর্য" কোর্সের আদর্শ ধারাবাহিকতা হবে। এখানে আরও আকর্ষণীয় এবং চ্যালেঞ্জিং অনুশীলন রয়েছে এবং অনুশীলনটি দ্রুত গতিতে চলছে at তবে সেক্সি এবং স্ট্রং ক্যালরি বার্ন উপযুক্ত উভয়ই প্রাথমিক এবং প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকদের জন্য। আরও উন্নত উদ্বিগ্নদের জন্য আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি টনি হর্টন থেকে জটিল 10 মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলি দেখার জন্য যা অল্প সময়ের জন্য দুর্দান্ত বোঝা দেয়।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রামটি আপনার দেহের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলিতে কাজ করে: বাহু, উরু, নিতম্ব এবং পেট।
2. সিন্ডি হুইটমার্শ 10 মিনিটের সাথে ওয়ার্কআউট আপনার খেলাধুলায় বেশি সময় ব্যয় করার দরকার নেই। এই ছোট ক্লাস দিনের শক্ততম মোডে এমনকি ফিট হবে.
৩. কোচটি ব্যায়ামগুলির আকর্ষণীয় সংমিশ্রণগুলি ব্যবহার করে যাতে আপনি সর্বদা বেশ কয়েকটি গ্রুপের পেশী ব্যবহার করবেন।
৪. সিন্ডি প্রেসের জন্য খুব উচ্চ মানের নির্বাচনের অনুশীলন সরবরাহ করে। প্রচুর মূল আবিষ্কার, যা আপনাকে পেটের পেশীগুলি কার্যকর করতে সহায়তা করবে।
৫. প্রশিক্ষণ যথেষ্ট দ্রুত গতিতে অনুষ্ঠিত হয় যা আপনাকে সাহায্য করবে ব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে।
This. এই প্রোগ্রামটি বিখ্যাত কোর্সের আদর্শ ধারাবাহিকতা হবে "6 মিনিটের জন্য সৌন্দর্য"।
Classes. ক্লাসগুলির জন্য আপনার কেবল এক জোড়া ডাম্বেল প্রয়োজন।
কনস:
1. অতিরিক্ত ফ্যাট বার্নের জন্য পর্যাপ্ত খাঁটি অ্যারোবিক প্রোগ্রাম নেই। আমরা আপনাকে জিলিয়ান মিশেলগুলির সাথে কার্ডিও ওয়ার্কআউট দেখার পরামর্শ দিচ্ছি।
২. আপনি যদি দ্রুত আকারে আসতে চান তবে সিন্ডি হাইটমার্শের 2 মিনিট - এটি সম্পূর্ণ অপর্যাপ্ত লোড। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য 10 টি ভিডিওফ্রেমেট একসাথে সংযুক্ত হওয়া এবং 3 মিনিটের জন্য নিযুক্ত করা ভাল।
আপনার যদি ফিটনেসের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন সিন্ডি হুইটমার্শ আপনাকে কাজে লাগিয়ে দেবে। আপনি পেশী শক্তিশালী করবেন, আকৃতিটি উন্নত করবেন এবং আপনার শরীরকে ফিট এবং স্লিম করে দেবেন। আরও দেখুন: সিন্ডি হুইটমার্সের সাথে আল্ট্রা ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট - ওজন হ্রাসের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ।