বিষয়বস্তু
লেসলি স্যানসনের সাথে একটি দুর্দান্ত হাঁটাচলা একটি দুর্দান্ত উপায় ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালী করতে চরম workouts ছাড়া। ডামবেল আকারে অতিরিক্ত লোড যোগ করা থাকলে প্রোগ্রামের দক্ষতা আরও বাড়ানো যেতে পারে।
ডাম্বেলগুলির সাথে ওভারভিউ ওয়াক: পাউন্ড এক্সপ্রেস হাঁটুন
লেসলি স্যানসোন ওয়াক হোমের উপর ভিত্তি করে অনেকগুলি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন। এগুলি সবই দুর্দান্ত ফলাফল দেয় এবং শুরুতে সম্পূর্ণরূপে অ্যাক্সেসযোগ্য। এই কমপ্লেক্সগুলির একটিতে , লেসলি স্ট্যান্ডার্ড ওয়াকটি জটিল করার প্রস্তাব দেয় এবং তাদের স্থলে ডাম্বেল বা অন্যান্য সরঞ্জাম বাছাই করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রোগ্রামে তারা ছোট ওজনের জন্য ধাতব বল ব্যবহার করে তবে আপনি যে ওজনগুলিতে বেশি অভ্যস্ত তা প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এই অতিরিক্ত বোঝা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে এবং ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করবে।
কার্যক্রম পাউন্ড এক্সপ্রেস ওয়াক অ্যাওয়ে নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত:
- উঠুন এবং শুরু করুন (1 মাইল): 23 মিনিট
- উচ্চ ক্যালোরি বার্ন (2 মাইল): 32 মিনিট
- সুপার ফ্যাট বার্নিং (3 মাইল): 48 মিনিট
আপনি প্রতিদিন 1 মাইল দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতি এবং বৃদ্ধির স্ট্যামিনা 2 এবং 3 মাইলের প্রশিক্ষণে যেতে পারেন। তিনটি ভিডিওতে ডাম্বেলগুলি প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধে ব্যবহৃত হয়। আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে আপনি যে ডাম্বেলগুলি চয়ন করেন তার ওজন but নতুনদের জন্য 1 কেজি যথেষ্ট হবে। আপনার প্রয়োজন নেই এমন ডাম্বেল ব্যতীত অন্য কোনও সরঞ্জাম নেই।
আপনি লেসলি স্যানসোন এর সাথে হাঁটাচলা করতে পারবেন এবং এটি অন্যান্য ওয়ার্কআউটের সাথে একত্রিত করতে পারেন। এটা স্পষ্ট যে হাঁটাচলা একটি বায়বীয় বোঝা, তাই এটির সাথে পরিপূরক করা ভাল শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য কার্যকরী অনুশীলন। আপনি এই ধরণের উপলভ্য প্রোগ্রামগুলি দেখতে পারেন:
- হলিউড প্রশিক্ষক: নিখুঁত অ্যাবস এবং উর এবং নিতম্বের সংশোধন
- তামিল ওয়েবের সাথে "আমি সেই দেহটি চাই": দিনে 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন
- নতুনদের জন্য Vর্ষাযোগ্য ওয়ার্কআউট: ইতিবাচক, সহজ এবং দক্ষ
প্রোগ্রামের সুবিধাগুলি পাউন্ড এক্সপ্রেস ওয়াক আউট:
1. প্রোগ্রামটিতে বিভিন্ন দৈর্ঘ্য এবং জটিলতার 3 টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে 1 মাইল দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি যদি নিজেকে বিবেচনা করেন একজন উন্নত শিক্ষার্থী 3 মাইল যেতে পারে।
২. পাঠটি হল গার্লসগেমের গতি, সুতরাং আপনি এটি করুন ক্যালোরি ব্যয় এবং ওজন হ্রাস।
৩. লেসলি সানসোন সহ একটি জরুরী হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলির জন্য একেবারে নিরাপদ। প্রোগ্রামটি কোনও ধাক্কা যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে না।
৪. কোচ এককভাবে দ্রুত এবং চলার উপর ভিত্তি করে একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলন সরবরাহ করে।
5. প্রোগ্রামটি কোনও ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। আপনি ব্যবহৃত ডাম্বেল গ্রহণের মাধ্যমে অনুশীলনের সময় বোঝা বাড়াতে পারেনonওজন।
6. ১ মাইল সহ ভিডিওটি সকালের অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত। সকালে এই ক্রিয়াকলাপ আপনাকে পুরো দিনটির জন্য শক্তি এবং ভাল মেজাজ দেবে।
লেসলির সাথে অনুশীলন করা, আপনি সক্ষম হবেন আপনার শরীরের রূপান্তর করতে, ওজন হ্রাস করতে, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করুন এবং আপনার শারীরিক ধৈর্যকে বাড়ান। শিক্ষানবিশ এবং আরও উন্নত শিক্ষার্থী উভয়কেই খুশি করতে ডাম্বেলগুলির সাথে দ্রুত হাঁটা।
আরও দেখুন: প্রশিক্ষণের ওভারভিউ, লেসেলি স্যানসোন - কেবল হাঁটুন এবং ওজন হ্রাস করুন।