লায়সান উত্যাশেভা "ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক" এর সাথে অনুশীলনগুলি দশ মিনিটের পাঠের একটি সিরিজ, জিমন্যাস্টিকস থেকে অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে. বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ পৌরাণিক কাহিনী ধ্বংস করতে চান যে জিমন্যাস্টিকগুলি শুধুমাত্র অল্প বয়সে অনুশীলন করা যেতে পারে।
লায়সান উত্যাশেভার সাথে "ব্যক্তিগত কোচ" সম্পর্কে
লায়সান উত্যাশেভার সাথে এনটিভি+ অনুশীলনে উপস্থিত হওয়া অবিলম্বে প্রচুর ভক্ত পেয়েছে। সংক্ষিপ্ত, দশ মিনিটের সেশনের একটি সিরিজ সাহায্য করে স্ট্রেচিং উন্নত করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গি বিকাশ করতে। রোজি, একজন প্রাক্তন জিমন্যাস্ট হিসাবে, একটি দুর্দান্ত নমনীয়তা রয়েছে। কিন্তু প্রমাণ করার জন্য যে এটি প্রত্যেকের শক্তি প্রয়োগ করে, তিনি তার মাকে ভিডিওটির অংশীদার হিসাবে আমন্ত্রণ জানিয়েছেন। তার মেয়েকে স্পষ্ট নির্দেশের অধীনে এটি ধাপে ধাপে সবচেয়ে কঠিন অনুশীলনের সাথে মানিয়ে নিতে।
প্রোগ্রামের জন্য আরো ওজন কমানোর জন্য সত্যিই ডিজাইন করা হয় না সমস্যা এলাকায় স্পট কাজ এবং প্রসারিত ব্যায়াম খুবই অস্বাভাবিক। তাদের বেশিরভাগই আপনি সম্ভবত আগে করেননি, তবে আরও আকর্ষণীয় প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে। চিন্তা করবেন না যদি প্রথমে কঠিন হবে, এবং শরীর ব্যায়াম প্রতিরোধ করবে। প্রতিটি নতুন পাঠের সাথে, আপনার নমনীয়তা অগ্রসর হবে।
সুতরাং, লায়সান উত্যাশেভার সাথে ব্যায়াম যারা তাদের জন্য উপযুক্ত:
- প্রসারিত এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান;
- সকালের অনুশীলনের জন্য একটি ভিডিও খুঁজছেন;
- নিজের জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম বেছে নেয় ওজন কমানোর জন্য নয়, এবং সামান্য পেশী স্বন।
পাঠের জন্য, আপনার শুধুমাত্র একটি মাদুর, ভাল এবং উচ্চ চেয়ারের প্রয়োজন হবে। কারণ সমস্ত ব্যায়াম একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত হয়, তারপর আপনি এমনকি sneakers প্রয়োজন হবে না. প্রশিক্ষণ 10 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একাধিক সংযোগ করতে পারেন। এটা লক্ষনীয় যে প্রতিটি পাঠ একটি একক সমস্যা এলাকায় নিবেদিত. সবচেয়ে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ নির্বাচন করুন এবং আপনার নিজের ব্যক্তিগত ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করুন।
প্রশিক্ষণের সুবিধামত
পেশাদাররা:
1. লায়সান উতিয়াশেভা "ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক" এর সাথে ব্যায়ামগুলি ব্যায়ামের বিস্তারিত ভাষ্য এবং ব্যাখ্যা সহ। নড়াচড়া চালানোর কৌশল নিয়ে আপনার কোনো সমস্যা হবে না।
2। অনেক অনুশীলন কাস্টম, আপনি অন্য কোন হোম ভিডিও পাবেন না.
3. প্রদর্শন করার জন্য যে এই ধরনের ব্যায়াম প্রতিটি শক্তি অধীনে, বরাবর Laysan প্রোগ্রাম তার মা সঞ্চালিত. এইভাবে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ব্যায়াম এমনকি যারা জিমন্যাস্টিকস থেকে দূরে তাদের জন্যও সম্ভব।
4. এই 10-মিনিটের সেশনগুলি খুব সকালের ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত, যখন আপনি একটি অবসরভাবে ওয়ার্কআউট সঙ্গে আপনার শরীর জাগানো প্রয়োজন.
5. জিমন্যাস্টিকসের ব্যায়াম আপনাকে প্রসারিত করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে।
6. ক্লাস বিভিন্ন সমস্যা এলাকায় লক্ষ্য করা হয়: উরু, পেট, পিঠ, বাহু।
7. এই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলিকে সবচেয়ে উপযুক্ত সহ একটি পৃথক পূর্ণ ঘন্টার প্রোগ্রামে একসাথে রাখা যেতে পারে।
8. ক্লাস রাশিয়ান অনুষ্ঠিত হয়.
কনস:
1. এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম নয়, এবং ছোট ক্লাস. অতএব, একটি ব্যাপক ফিটনেস কোর্স তৈরি করতে, আপনাকে হয় সেগুলিকে একত্রে লিঙ্ক করতে হবে বা শুধুমাত্র একটি অতিরিক্ত লোড হিসাবে সেগুলি সম্পাদন করতে হবে৷
2. প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এই ব্যায়ামগুলি ওজন, স্ট্রেচিং, নমনীয়তা এবং পেশী টোন হারানোর লক্ষ্য নয়।
3. ব্যায়াম এত নির্দিষ্ট যে তাদের উচ্চ-মানের কর্মক্ষমতার জন্য স্বাভাবিক নমনীয়তা থাকা বাঞ্ছনীয়।
লায়সান উত্যাশেভার সাথে ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে প্রসারিত উন্নতি এবং পেশী স্বন অনুমতি দেয়. এগুলি একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাই আপনি দিনের বেলা চার্জ বা কম লোডের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারেন।
আরো দেখুন:
- পার্শ্ব বিভক্ত: 12 সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন
- বিভক্ত: 10 সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন