বিষয়বস্তু
বিশুদ্ধ বার্ন সুপার স্ট্রেংথ বব হার্পার একটি নিখুঁত বিকল্প বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ. হালকা ওজন এবং প্রচুর পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে আপনি আপনার শরীরকে gyrosigma এলাকায় কাজ করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে বাধ্য করবেন।
বিশুদ্ধ বার্ন সুপার স্ট্রেংথ: বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ
পিওর বার্ন সুপার স্ট্রেংথ - হল বব হার্পারের সাথে পেশীর সমস্ত গ্রুপে শক্তি প্রশিক্ষণ। এটি আমেরিকান প্রশিক্ষক দ্বারা তৈরি বিখ্যাত ফিটনেস সিরিজ ইনসাইড আউট মেথডের অংশ। আপনি পরিকল্পিত 35টি জোরালো ব্যায়ামের জন্য অপেক্ষা করছেন বৃদ্ধি বিপাক, চর্বি হ্রাস এবং সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন। তীব্রতা এবং দ্রুত আন্দোলন: এটি এই শক্তি প্রশিক্ষণের আসল রহস্য। একের পর এক ব্যায়াম করা, আপনি ক্রমাগত প্রশিক্ষণের উচ্চ গতি বজায় রাখবেন।
প্রোগ্রাম দুটি ক্লাস নিয়ে গঠিত:
- মূল পেশা বা মেইন ওয়ার্কআউট। 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে কার্যকরী প্রশিক্ষণে যান: pরোজেডিন, পুশ-ইউপিএস, ডেডলিফ্ট, হাতে প্রজনন, ফুসফুস, বুকের চাপ, তক্তা, ক্রাঞ্চ ইত্যাদি। আপনি যদি বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন, আপনি এটি বব হার্পারের সাথে শুরু করতে পারেন।
- নবজাতক বা শিক্ষানবিস শক্তির জন্য বোনাস পাঠ। প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। এটা যারা আছে তাদের জন্য উপযুক্ত একটি গুরুতর লোড জন্য প্রস্তুত না ধীরে ধীরে এবং জিমে যোগ দিতে চায়। আপনি যদি আপনার শারীরিক সুস্থতা সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তাহলে বিগিনার স্ট্রেংথ দিয়ে শুরু করুন বা বব হার্পার নতুনদের ওয়ার্কআউট দেখুন।
ক্লাসের জন্য আপনার মেঝে ব্যায়াম এবং বিনামূল্যে ওজনের জন্য একটি মাদুর প্রয়োজন। তাছাড়া এটা কাম্য বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেলের বেশ কয়েকটি জোড়া থাকা. কারণ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য আপনার আলাদা লোডের প্রয়োজন হবে (উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের চেয়ে বাইসেপ শক্ত)। প্রোগ্রামটি সপ্তাহে 2-3 বার চালানো যেতে পারে, বিশেষত কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে বিকল্প। যাইহোক, কেট ফ্রেডেরিক একটি খুব তীব্র বায়বীয় কার্যকলাপ যা আপনার জন্য উপযুক্ত হবে যদি আপনি ফিটনেসে যথেষ্ট উন্নত হন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. বিশুদ্ধ বার্ন শক্তি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ শক্তি ব্যায়াম গঠিত। আপনি জন্য ছোট ওজন সঙ্গে পুনরাবৃত্তি অনেক করতে হবে ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বন.
2. যারা অ্যারোবিক ক্লাস পছন্দ করেন না তাদের জন্য প্রোগ্রামটি আদর্শ। প্রশিক্ষণ একটি দ্রুত গতিতে যায়, যদিও প্রোগ্রামের মধ্যে যারা কার্ডিও ব্যায়াম উভয়.
3. বব হার্পার ব্যায়াম এবং একটি বিস্তারিত ভাষ্য প্রদান করে সঠিক কৌশল ব্যাখ্যা করেযে বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ.
4. প্রশিক্ষণ একক, তাই আপনি এটি আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করতে চান।
5. যারা বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান, কিন্তু কোথা থেকে শুরু করবেন জানেন না তাদের জন্য এই প্রোগ্রামটি একটি ভাল সমাধান হবে।
6. যদি আপনি একটি ছোট ওজন (0.5-1 কেজি) নেন, তাহলে বিশুদ্ধ বার্ন শক্তি পারফর্ম করতে পারে এবং ফিটনেসে অগ্রসর হতে পারে না. তাড়াহুড়ো না করা, গতি তাড়া না করা এবং স্পষ্টভাবে এবং সঠিকভাবে অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
7. প্রধান প্রোগ্রামে শক্তি এবং নতুনদের জন্য একটি ছোট 20-মিনিটের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।
কনস:
1. বব অস্ত্র এবং কাঁধে অনেক ব্যায়াম অফার করে। আপনি যদি একটি ছোট ত্রাণ উপরের শরীরের সম্মুখীন করতে চান না, সতর্ক থাকুন, হালকা ওজন ব্যবহার করুন (2 কেজির নিচে)।
2. বব হার্পারের সাথে এই ওয়ার্কআউটটি অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কার্ডিও ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস দেখতে পারেন। আপনি যদি অ্যারোবিক-শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য খুঁজছেন, তাহলে বব হার্পার: টোটাল বডি ট্রান্সফরমেশন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি দেখুন।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত বিশুদ্ধ বার্ন সুপার শক্তি বব হার্পার:
বব হার্পারের সাথে বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে সাহায্য করবে সমস্ত সমস্যা এলাকায় কাজ, পেশী শক্তিশালী এবং শরীরের স্বস্তি করা. ওজন সঙ্গে ব্যায়াম ভয় পাবেন না, এটা শুধুমাত্র চর্বি বার্ন নয়, এবং বিপাক ত্বরান্বিত.
আরও দেখুন: ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কেন শক্তি প্রশিক্ষণ করতে হবে এমন 5টি কারণ?