বিষয়বস্তু
হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বা সাইকেল চালানো হল সাধারণ এ্যারোবিক ব্যায়াম। অ্যারোবিক শব্দের অর্থ "অক্সিজেন সহ", যার অর্থ হল শ্বাসক্রিয়া অক্সিজেনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে যা মাংসপেশীতে পৌঁছতে পারে যাতে তাদের জ্বালানি পোড়াতে এবং চলাচলে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ক্রিয়াকলাপের মধ্যে কীটি এতটা নয় তাদের সঞ্চালনের সময় তীব্রতা। অ্যারোবিক ব্যায়াম হল এমন একটি যা দীর্ঘ সময় ধরে মাঝারি বা কম তীব্রতায় বিকশিত হয় যাতে বৃহত্তর প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্জন করা যায়।
এর অনুশীলনে ব্যায়ামের ধরণ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পুড়িয়ে শক্তি পাওয়া যায় যার জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন। উপরন্তু, তারা হৃদয়কে দ্রুত এবং বৃহত্তর শক্তি দিয়ে রক্ত পাম্প করে। দ্রুত পাম্প করে, অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের গতি বৃদ্ধি পায়। এর সাথে, হার্টও শক্তিশালী হয় এবং ফুসফুসের ক্ষমতা অনুকূল হয়। সুতরাং, এটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশ করা কমপক্ষে 150 মিনিট উৎসর্গ করুন মাঝারি তীব্রতা এরোবিক শারীরিক কার্যকলাপ, বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো এ্যারোবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, অথবা মাঝারি এবং জোরালো ক্রিয়াকলাপের সমতুল্য সমন্বয়
যেহেতু কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়, তাই ওজন কমানোর জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম বেছে নেওয়া খুবই সাধারণ। যদিও এর মধ্যে নির্বাচন করা স্বাভাবিক অ্যারোবিক বা অ্যানেরোবিক ব্যায়াম যেসব লক্ষ্য স্থির করা হয়েছে তার উপর নির্ভর করে, উভয় ধরনের কার্যকলাপের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য আদর্শ উভয়ই বিকল্প।
অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময়, বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে একটি স্থায়ী সময়ের মধ্যে পুনরাবৃত্তিমূলকভাবে ব্যবহার করা হয়। সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন। যদিও এটি অ্যানারোবিকের চেয়ে একটি হালকা ব্যায়াম বলে মনে হতে পারে, এটি ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত। উপরন্তু, ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এর অভ্যাস খুবই আকর্ষণীয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, এই রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সীমাবদ্ধতা এবং সুরক্ষা নির্দেশিকাগুলি জানতে এটি শুরু করার আগে সর্বদা একটি মেডিকেল চেক-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা বাঞ্ছনীয়। আপনার কোন সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে তা জিজ্ঞাসা করুন।
কিভাবে শুরু করেছিল?
শুরুটা প্রগতিশীল হতে হবে।
সপ্তাহে বেশ কয়েকটি সেশনের সময়সূচী করুন।
পূর্বে মেডিকেল চেক-আপ করান।
শুরু করার আগে সর্বদা গরম করুন।
এরকম প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম.
আলতো করে প্রতিটি সেশন শুরু করুন।
সমাপ্ত হলে প্রসারিত করুন।
যত্ন নিন জলয়োজন.
রাখো একটা সুষম খাবার.
ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করে নতুন পেশীবহুল অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে।
উপকারিতা
- কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার উন্নত করে।
- হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
- আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন।
- চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
- এটি এইচডিএল (ভালো কোলেস্টেরল) এর ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এবং এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমায়।
- ব্লাড সুগারকে ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
- সঠিক ডায়েটের সাথে মিলিয়ে ওজন কমানো সমর্থন করে
- মেজাজ উন্নত করে।
- বিশ্রামে হৃদস্পন্দন কমে যায়।
- আপনার স্ট্যামিনা বাড়ান।
- বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় হ্রাস হ্রাস করে।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।
- ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।