ফিটনেস অ্যানেরোবিক ব্যায়াম

অ্যানেরোবিক ব্যায়াম হল এমন একটি ব্যায়াম যেখানে সঞ্চালনের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত নয়। অ্যানারোবিক শব্দের আক্ষরিক অর্থ হল "এটি অক্সিজেন ছাড়াই বাঁচতে বা বিকাশ করতে সক্ষম।" এই ব্যায়ামগুলি শক্তি তৈরি করতে এবং পেশী ভর বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। যারা মনে করেন যে দৌড়ানো কখনই অ্যানেরোবিক ব্যায়াম হতে পারে না, তবে, অল্প সময়ের জন্য যে কোনও উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম অ্যানেরোবিক তাই একটি বসন্ত এই ধরণের হবে।

শরীরে দুটি অ্যানেরোবিক শক্তি ব্যবস্থা রয়েছে। একদিকে, এটিপি-পিসি সিস্টেম, যা ব্যায়ামের প্রথম দশ সেকেন্ডের সময় ক্রিয়েটিনিন ফসফেট ব্যবহার করে। অ্যানেরোবিক অ্যালাকটিক হিসাবে পরিচিত, এটির কাজের জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় না এবং এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করে না। ফসফোক্রেটাইন থেকে এটিপি পুনঃসংশ্লেষণের হার খুব বেশি হওয়ায় এই শক্তি উৎপাদন ব্যবস্থায় খুব বেশি প্রবাহ রয়েছে। যেহেতু এই সিস্টেমটি আপনাকে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য কার্যকলাপ বজায় রাখতে দেয়, খুব স্বল্প সময়ের এবং সর্বাধিক তীব্রতার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এটির জন্য ধন্যবাদ উত্পাদিত হয়। কিছু উদাহরণ হল নিক্ষেপ, গতি পরীক্ষা বা লাফানো।

দ্বিতীয় ব্যবস্থা হল ল্যাকটিক অ্যাসিড বা অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিস কারণ এটি অক্সিজেন ছাড়াই গ্লুকোজ ব্যবহার করে। এটা বোঝা যায় যে ব্যায়ামটি 10 ​​সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হতে পারে তাই এই সিস্টেমটি সেই ক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে। এটি গ্লুকোজকে শক্তির স্তর হিসাবে ব্যবহার করে এবং এর অপারেশনে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়। এটির গতি ATP-PC সিস্টেমের মতো বেশি নয় তাই ব্যায়ামের তীব্রতা কম হবে যদিও এটি প্রায় দুই বা তিন মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতার সাথে দীর্ঘ সময়কালের অনুমতি দেয়।

অ্যানেরোবিক ওয়ার্কআউটের জন্য কম সময় প্রয়োজন, যদিও অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড বজায় রাখার জন্য এটি উচ্চ তীব্রতার সাথে সম্পাদন করা প্রয়োজন যার জন্য একজন পেশাদারের দ্বারা একটি ভাল পরিকল্পনা প্রয়োজন। ধীরে ধীরে এবং বিরতি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, আদর্শ হল বায়বীয় প্রশিক্ষণ দিয়ে তাদের সম্পূর্ণ করা এবং উষ্ণ হওয়া এবং শান্ত হওয়ার জন্য উভয়ই প্রসারিত করা।

ওজনের মিথ

দীর্ঘকাল ধরে এটি বিবেচনা করা হয়েছে যে ওজন কমানোর আদর্শ ব্যায়ামটি শুধুমাত্র বায়বীয় ছিল যেহেতু অ্যানেরোবিক পেশী ভর বাড়ায়। যাইহোক, পেশী চর্বি হিসাবে একই নয়, এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়াম চর্বির পরিমাণ হ্রাস করে এবং পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি করে পেশী পুনর্গঠনকে সমর্থন করে, যা পরম ওজনের বাইরে, আপেক্ষিক পরিপ্রেক্ষিতে ওজন হ্রাস। চেক করার জন্য স্কেলের পরিবর্তে শুধু একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন।

এছাড়াও, এটি বেসাল মেটাবলিজম বাড়ায়, যা শরীরের বিশ্রামে থাকা শক্তির পরিমাণ, এইভাবে ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে।

উপকারিতা

• কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
• পোস্টুরাল সমস্যা এবং পিঠের ব্যথা উন্নত করে।
• পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• বেসাল বিপাক বৃদ্ধি পায়।
• হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্ব উন্নত করে।
• ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
• অতিরিক্ত চর্বি এড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• সংবহনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।