ফিটনেস প্লাইওমেট্রিক ব্যায়াম

অভিজাত ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করা হয়েছে প্লাইওমেট্রিক্স আপনার বিস্ফোরক শক্তিকে উন্নত করতে এবং যদিও এমন কেউ আছেন যারা মনে করেন যে এটি কেবল প্রশিক্ষণ সেশনে জাম্পের সিরিজ অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়, প্লাইওমেট্রিক্স কিছুটা জটিল যদিও এটি একটি ধরণের শারীরিক প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত শক্তি উন্নত করতে জাম্পিং ব্যায়াম করা পেশী, বিশেষ করে শরীরের নিচের অংশ।

যেহেতু এটি একটি প্রশিক্ষণ অভিজাত ক্রীড়াবিদদের উন্নতির জন্য তৈরি, একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, এটি পর্যাপ্ত পেশীবহুল বেস ছাড়া ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা উচিত নয়, তাই এটি একটি ক্রীড়া পেশাদারদের পরামর্শের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। ক্রীড়াবিদদের শরীরকে এই প্রশিক্ষণ অনুশীলনের বোঝা এবং উচ্চ প্রভাব সহ্য করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। অবতরণের কৌশলটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ, কীভাবে লাফ কুশন করতে হয় তা জানা।

শুরু করার আগে, তাই, আপনাকে একটি সাধারণ কন্ডিশনার এবং শক্তিশালী করতে হবে এবং একবার আপনি শুরু করলে, সপ্তাহে দুটি সেশনের সময়সূচী নির্ধারণ করুন, তিনজন খুব ভাল প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে এবং সর্বদা কমপক্ষে একটি সেশন এবং অন্য সেশনের মধ্যে একটি বিশ্রামের দিন ছেড়ে দিন । শক্তির পাশাপাশি এটিও গুরুত্বপূর্ণ একটি স্ট্যাটিক এবং গতিশীল স্থায়িত্ব পরীক্ষা সঞ্চালন ক্রীড়াবিদটির স্থিতিশীলতা পরীক্ষা করার জন্য, তাকে অবশ্যই চোখ খোলা এবং তারপর বন্ধ করে এক পায়ে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

আমরা শুরু করার আগে উষ্ণ করার সুপারিশ এতে পেশীগুলির উপর চাপের পরিমাণের কারণে নমনীয়তার কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এছাড়াও, সেটগুলির মধ্যে বাকিগুলি সেটে নিজেই ব্যয় করা সময়ের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। আসলে, এটি কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশগুণ বেশি হওয়া উচিত। অর্থাৎ, যদি ক্রিয়াকলাপটি 5 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, বাকিগুলি অবশ্যই 25 থেকে 50 সেকেন্ডের মধ্যে হতে হবে। এই ব্যবধানটি সেশনের তীব্রতা নির্ধারণ করবে।

প্লায়োমেট্রিক ব্যায়ামগুলোর মধ্যে অন্যতম হল burpees, পুরো শরীর কাজ করার জন্য আদর্শ। বক্স লাফানো, হাঁটু বুকে ঝাঁপ দেওয়া বা তালি দেওয়া জাম্পও এই বিভাগে পড়ে।

অনুশীলনের ধরণ, নিম্ন থেকে উচ্চ তীব্রতা:

- অনুভূমিক স্থানচ্যুতি ছাড়াই সাবম্যাক্সিমাল জাম্প।

- রিবাউন্ড এবং সামান্য অনুভূমিক স্থানচ্যুতি সহ submaximal জাম্প (যেমন শঙ্কু মধ্যে)

-স্কোয়াট-জাম্প

- ওজনযুক্ত লাফ

- একটি নিম্ন ড্রয়ার থেকে পড়ে

- বাধা ছাড়াই সর্বোচ্চ লাফ

- বাধা অতিক্রম সর্বোচ্চ লাফ

- বডি সেগমেন্টের গ্রুপিং দিয়ে ঝাঁপ দাও

- একটি উল্লম্ব জাম্প পরীক্ষায় ক্রীড়াবিদ দ্বারা প্রদত্ত উচ্চতা থেকে লাফ দেয়

- একক পা লাফ

উপকারিতা

• পেশী শক্তিশালী করে
• গতি বাড়ান
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে
• ওজন হ্রাস প্রচার করে
• শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে

ঝুঁকি

• উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম
• জয়েন্টগুলোতে চাপ দিন
• চোটের উচ্চ ঝুঁকি
• ঝরনা