সাধারণত, নতুন তথ্য মুখস্ত করার চেষ্টা করার সময়, আমরা মনে করি যে আমরা যত বেশি কাজ করব, ফলাফল তত ভাল হবে। যাইহোক, একটি ভাল ফলাফলের জন্য যা প্রয়োজন তা হল সময়ে সময়ে কিছুই না করা। আক্ষরিক অর্থে ! শুধু আলো ম্লান করুন, ফিরে বসুন এবং 10-15 মিনিটের বিশ্রাম উপভোগ করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যে তথ্যটি শিখেছেন সে সম্পর্কে আপনার স্মৃতিশক্তি অনেক বেশি ভাল যদি আপনি সেই অল্প সময়ের পরিমাণকে আরও উত্পাদনশীলভাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করেন।
অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে তথ্য মনে রাখার জন্য কম সময় ব্যয় করতে হবে, তবে গবেষণা ইঙ্গিত করে যে আপনি বিরতির সময় "ন্যূনতম হস্তক্ষেপ" করার জন্য চেষ্টা করবেন - ইচ্ছাকৃতভাবে এমন কোনও কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন যা স্মৃতি গঠনের সূক্ষ্ম প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। ব্যবসা করার দরকার নেই, ই-মেইল চেক করুন বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন। আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্তি ছাড়াই সম্পূর্ণরূপে পুনরায় বুট করার সুযোগ দিন।
এটি শিক্ষার্থীদের জন্য নিখুঁত স্মৃতির কৌশল বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু এই আবিষ্কারটি স্মৃতিভ্রংশ এবং স্মৃতিভ্রংশের কিছু ধরণের লোকেদের জন্য কিছুটা স্বস্তিও আনতে পারে, যা লুকানো, পূর্বে অচেনা শেখার এবং স্মৃতিশক্তি প্রকাশের নতুন উপায় সরবরাহ করে।
তথ্য মনে রাখার জন্য শান্ত বিশ্রামের সুবিধাগুলি প্রথম 1900 সালে জার্মান মনোবিজ্ঞানী জর্জ ইলিয়াস মুলার এবং তার ছাত্র আলফোনস পিলজেকার দ্বারা নথিভুক্ত করা হয়েছিল। তাদের একটি স্মৃতি একত্রীকরণ সেশনে, মুলার এবং পিলজেকার প্রথমে তাদের অংশগ্রহণকারীদের অর্থহীন সিলেবলের একটি তালিকা শিখতে বলেছিলেন। সংক্ষিপ্ত মুখস্থ করার পর, গ্রুপের অর্ধেককে অবিলম্বে দ্বিতীয় তালিকা দেওয়া হয়েছিল, বাকিদের চালিয়ে যাওয়ার আগে ছয় মিনিটের বিরতি দেওয়া হয়েছিল।
দেড় ঘন্টা পরে পরীক্ষা করা হলে, দুটি গ্রুপ আকর্ষণীয়ভাবে ভিন্ন ফলাফল দেখিয়েছিল। যে সকল অংশগ্রহণকারীদের বিরতি দেওয়া হয়েছিল তারা তাদের তালিকার প্রায় 50% মনে রেখেছিল, যেখানে বিশ্রাম নেওয়ার এবং পুনরায় সেট করার সময় ছিল না এমন গোষ্ঠীর জন্য গড়ে 28% এর তুলনায়। এই ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে নতুন তথ্য শেখার পরে, আমাদের স্মৃতি বিশেষত ভঙ্গুর, এটি নতুন তথ্য থেকে হস্তক্ষেপের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
যদিও অন্যান্য গবেষকরা মাঝে মাঝে এই আবিষ্কারটি পর্যালোচনা করেছেন, তবে 2000 এর দশকের প্রথম দিকে এডিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের সার্জিও ডেলা সালা এবং মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের নেলসন কোওয়ানের যুগান্তকারী গবেষণার কারণে স্মৃতির সম্ভাবনা সম্পর্কে আরও বেশি কিছু জানা যায়নি।
গবেষকরা দেখতে আগ্রহী ছিলেন যে এই কৌশলটি স্ট্রোকের মতো স্নায়বিক ক্ষতির শিকার ব্যক্তিদের স্মৃতিকে উন্নত করতে পারে কিনা। মুলার এবং পিলজেকারের অধ্যয়নের অনুরূপ, তারা তাদের অংশগ্রহণকারীদের 15টি শব্দের তালিকা দিয়েছে এবং 10 মিনিটের পরে তাদের পরীক্ষা করেছে। শব্দ মুখস্ত করার পরে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কিছু স্ট্যান্ডার্ড জ্ঞানীয় পরীক্ষা দেওয়া হয়েছিল; বাকি অংশগ্রহণকারীদের একটি অন্ধকার ঘরে শুয়ে থাকতে বলা হয়েছিল, কিন্তু ঘুমিয়ে পড়তে বলা হয়েছিল।
ফলাফল আশ্চর্যজনক ছিল. যদিও এই কৌশলটি দু'জন গুরুতর অ্যামনেসিক রোগীদের সাহায্য করেনি, অন্যরা স্বাভাবিকের চেয়ে তিনগুণ বেশি শব্দ মনে রাখতে সক্ষম হয়েছিল - আগের 49% এর পরিবর্তে 14% পর্যন্ত - প্রায় স্নায়বিক ক্ষতি ছাড়াই সুস্থ মানুষের মতো।
নিম্নলিখিত গবেষণার ফলাফল আরও চিত্তাকর্ষক ছিল। অংশগ্রহণকারীদের এক ঘণ্টা পর গল্প শুনতে এবং সংশ্লিষ্ট প্রশ্নের উত্তর দিতে বলা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীরা যারা বিশ্রামের সুযোগ পায়নি তারা গল্পের মাত্র 7% ঘটনা মনে রাখতে সক্ষম হয়েছিল; যারা বিশ্রাম নিয়েছিল তারা 79% পর্যন্ত মনে রাখে।
ডেলা সালা এবং হেরিওট-ওয়াট ইউনিভার্সিটির কোওয়ানের প্রাক্তন ছাত্র বেশ কয়েকটি ফলো-আপ গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা পূর্বের ফলাফলগুলি নিশ্চিত করেছে। দেখা গেল যে এই সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়গুলি আমাদের স্থানিক স্মৃতিকেও উন্নত করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, তারা অংশগ্রহণকারীদের ভার্চুয়াল বাস্তবতার পরিবেশে বিভিন্ন ল্যান্ডমার্কের অবস্থান মনে রাখতে সাহায্য করেছিল। গুরুত্বপূর্ণভাবে, প্রাথমিক প্রশিক্ষণ চ্যালেঞ্জের এক সপ্তাহ পরেও এই সুবিধাটি টিকে থাকে এবং তরুণ এবং বৃদ্ধ উভয়েই উপকৃত হয় বলে মনে হয়।
প্রতিটি ক্ষেত্রে, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের কেবল একটি বিচ্ছিন্ন, অন্ধকার ঘরে, মোবাইল ফোন বা এই জাতীয় অন্যান্য বিভ্রান্তিমুক্ত বসতে বলেছিলেন। দেওয়ায়ার বলেন, “আমরা তাদের ছুটিতে থাকাকালীন কী করা উচিত বা কী করা উচিত নয় সে বিষয়ে কোনো নির্দিষ্ট নির্দেশনা দেইনি। "কিন্তু আমাদের পরীক্ষা-নিরীক্ষার শেষে সমাপ্ত প্রশ্নাবলী দেখায় যে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের মনকে শিথিল করতে দেয়।"
যাইহোক, কাজ করার জন্য শিথিলকরণের প্রভাবের জন্য, আমাদের অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা দিয়ে নিজেদেরকে চাপানো উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদের তাদের বিরতির সময় একটি অতীত বা ভবিষ্যতের ঘটনা কল্পনা করতে বলা হয়েছিল, যা সম্প্রতি শেখা উপাদানের তাদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে।
এটা সম্ভব যে মস্তিষ্ক যেকোন সম্ভাব্য ডাউনটাইম ব্যবহার করে সম্প্রতি যে ডেটা শিখেছে তাকে শক্তিশালী করতে এবং এই সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত উদ্দীপনা হ্রাস করা এই প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তুলতে পারে। স্পষ্টতই, স্নায়বিক ক্ষতি মস্তিষ্ককে বিশেষ করে নতুন তথ্য শেখার পরে হস্তক্ষেপের জন্য দুর্বল করে তুলতে পারে, তাই বিরতি কৌশলটি স্ট্রোক থেকে বেঁচে যাওয়া এবং আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হয়েছে।
গবেষকরা সম্মত হন যে নতুন তথ্য শেখার জন্য বিরতি নেওয়া উভয়কেই সাহায্য করতে পারে যারা স্নায়বিক ক্ষতির শিকার হয়েছে এবং কেবল যাদের তথ্যের বড় স্তরগুলি মুখস্ত করতে হবে।
তথ্য ওভারলোডের যুগে, এটা মনে রাখা দরকার যে আমাদের স্মার্টফোনগুলিই একমাত্র জিনিস নয় যা নিয়মিত রিচার্জ করতে হবে। আমাদের মন একই ভাবে কাজ করে।