এফ ফিট একটি মজাদার, বিস্তৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম যা ডিজাইন করা হয়েছে বিশেষ করে মা জন্য। কোর্সের স্রষ্টাদের নিম্নলিখিত উদ্দেশ্য রয়েছে: সমস্ত বয়সের মহিলাদের অনুশীলনের জন্য অনুপ্রাণিত করা, যাতে তারা সারাজীবন পাতলা, সক্রিয় এবং সুস্থ থাকতে পারে।
প্রোগ্রামের বর্ণনা
কর্মসূচির স্লোগান সত্ত্বেও "মায়েদের জন্য মা দ্বারা নির্মিত", আপনি বাড়ি পেতে সক্ষম না হলেও, একটি ওয়ার্কআউট স্থগিত করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। Fé ফিট প্রোগ্রামটি একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত যারা ঘরে বসে খেলতে পছন্দ করে এবং আশ্চর্যজনক আকার পেতে চায়। ফিটনেস কোর্স এফ ফিট উপর নির্মিত শাস্ত্রীয় প্রশিক্ষণ নীতিযে কোন ব্যক্তির জন্য প্রাসঙ্গিক এবং দরকারী হবে। প্রোগ্রামের নাম রাসায়নিক উপাদান আয়রন (Fé) এর নাম বোঝায়, যা শক্তি, নমনীয়তা এবং বহুমুখীতারও রূপ।
এফ-ফিট প্রোগ্রামের মধ্যে এমন কিছু অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা অঞ্চল এবং কিছু নির্দিষ্ট সমস্যা অঞ্চলে বিভক্ত: হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সার্কিট, মোট বডি টোনিং, ওপরের বডি, নিম্ন দেহ, কোর, ব্যারে, প্রসারিত প্রবাহ। এই গ্রুপগুলির প্রত্যেকটিতে 30 মিনিটের জন্য চারটি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এর অর্থ হল কোর্সটি রয়েছে ২৮ টি ভিন্ন ভিডিও! আপনি পুরো শরীরের উপর ব্যাপকভাবে কাজ করেন এবং বিভিন্ন শ্রেণীর ক্লাস আপনাকে বিরক্ত হতে দেয় না। তৈরি ক্যালেন্ডারগুলির সুবিধার জন্য যা আপনি করছেন।
এই প্রশিক্ষণটিতে ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর হিলারির পরিচালনায় একদল মেয়ে জড়িত ছিল। ক্লাসগুলি একটি শক্তিশালী, তবে আরামদায়ক গতিতে অনুষ্ঠিত হয়: আপনি শরীরের উপরে কাজ করবেন, তবে হিংস্র বোঝা ছাড়াই। ওয়ার্কআউট উপযুক্ত মধ্যবর্তী জন্য, তবে আপনি যদি সংশোধিত সংস্করণে অনুশীলন করেন তবে আপনি তীব্রতা কমিয়ে আনতে পারেন। সমস্ত পাঠের প্রশিক্ষকরা আপনাকে আপনার শরীরের শোনার জন্য এবং প্রয়োজনে লোড সামঞ্জস্য করতে উত্সাহিত করে।
সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্য
1. প্রশিক্ষণের জন্য আপনার চেয়ে বেশি প্রয়োজন হবে না প্রতিদিন 30 মিনিটওয়ার্ম-আপ এবং এইচআইচি সহ। এবং এটি প্রোগ্রামের অন্যতম প্রধান সুবিধা কারণ একটি নিয়ম হিসাবে, মায়ের খুব সীমিত সময় থাকে have
২. প্রোগ্রামটি সাথে রয়েছে একটি প্রস্তুত সময়সূচী ক্লাসের, এবং এফ ফিটের মধ্যে কয়েকটি ক্যালেন্ডার রয়েছে: 13 সপ্তাহ (3 টি আলাদা বিকল্প), 6 সপ্তাহ (3 টি আলাদা বিকল্প), 3 সপ্তাহের জন্য (বিকল্প 1)। এই ধরনের বিভিন্ন সময়সূচী, আপনি খুব কমই অন্য কোনও জটিল প্রোগ্রামে মিলিত হন।
৩. এই প্রোগ্রামগুলির বেশিরভাগটিই বোঝায় যে আপনি সপ্তাহে 3-6 বার প্রশিক্ষণ দেবেন। তবে ক্যালেন্ডারের Fé Fit এর প্রাথমিক সংস্করণটিতে কেবল ক্লাসের পরামর্শ দেওয়া হয় সপ্তাহে 3 বার! প্রতিদিন কোনও প্রশিক্ষণ নেই, আপনার পুনরুদ্ধার করার যথেষ্ট সময় থাকবে।
4. প্রোগ্রাম থেকে দেওয়া হয় 7 ধরণের প্রশিক্ষণ: উপরের এবং নিম্ন শরীর, কোর, পুরো শরীর, কার্ডিও, বার্নি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত। আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করবেন এবং একটি ব্যাপক এবং সম্পূর্ণরূপে বিকাশ করবেন।
৫. কোর্সে Fé Fit অন্তর্ভুক্ত 28 অনন্য ভিডিও (নতুনদের জন্য +7 বোনাস ভিডিও)! আপনি বার বার একই ওয়ার্কআউটের পুনরাবৃত্তি যেখানে অন্যান্য অনেকগুলি প্রোগ্রামের মতো নয়, এখানে আপনি নিত্যদিনের বিভিন্ন সন্ধান পাবেন।
6. workouts খুব হয় কার্যকর পাতলা, টোনড, দীর্ঘ পেশী দিয়ে শরীর শুকনো তৈরি করতে। আপনি বায়বীয়, শক্তি এবং কার্যকরী অনুশীলনগুলিকে একত্রিত করবেন এবং আমার সহনশীলতা এবং প্রসারিতকরণের জন্য কাজ করবেন। বিকাশকারীরা যেমন বলছেন, 30 মিনিটের ভিডিওটি শরীরে এর প্রভাবগুলির জিমের পুরো সময়ের শ্রেণীর সমান।
You. আপনিও কাজ করবেন শরীরের স্বন এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন, ডাম্বেল এবং প্রসারকারী ব্যবহার করে পেশী শক্তিশালী করে। শক্তি লোড ব্যায়াম এবং ন্যূনতম বিশ্রামের মধ্যে দ্রুত রূপান্তর সহ হালকা ওজন সহ একাধিক পুনরাবৃত্তির ভিত্তিতে তৈরি করা হয়।
8. ওয়ার্কআউট সমানভাবে উপযুক্ত সমস্ত মহিলাদের, সন্তানের উপস্থিতি নির্বিশেষে একমাত্র বৈশিষ্ট্যটি হ'ল কোচ হিলারির অনুপ্রেরণামূলক শব্দগুলি সেশনগুলির সময়, যা শিশুদের সাথে মহিলাদের লক্ষ্য করে। বিকাশকারীদের হিসাবে যেমন বলা হয়েছে, প্রোগ্রামটি মহিলাদের জন্য সাধারণ সমস্যা অঞ্চলগুলিতে (কর, উরু, নিতম্ব এবং বাহু) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তবে গর্ভাবস্থার পরে বিশেষত তীব্রভাবে উদ্ভাসিত হয়।
9. ক্লাসগুলি একটি ইতিবাচক এবং আশাবাদী পরিবেশে অনুষ্ঠিত হয়, স্টুডিওটি উজ্জ্বল গোলাপী সুরে সজ্জিত। অনুশীলনের জন্য আপনি ঘরে কেবল একটি ছোট স্কোয়ার। ভিডিও আছে একটি টাইমার, যা আরামদায়ক প্রশিক্ষণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
10. ওয়ার্কআউট এটি না গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত! জন্মের পরে আপনার ডাক্তারের অনুমতি পরে ক্লাস Fé ফিট শুরু করুন।
১১. কিছু অনুশীলনের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে অতিরিক্ত সরঞ্জাম: একটি চেয়ার, নলাকার প্রসারক এবং আইসোটোনিক রিং, যা প্রচলিত বল প্রতিস্থাপন করতে পারে। আপনার ডামবেলস (১-২ কেজি), একটি কম্বল এবং একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে।
Fé Fit workouts এবং ক্যালেন্ডারের রচনা
এফ ফিট অফারে ক্যালেন্ডার বিভিন্ন বিকল্পযার মধ্যে আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন:
- ক্যালেন্ডার 1 (সপ্তাহে 13 বার ক্লাসের 3 সপ্তাহের জন্য): বেসিক ক্যালেন্ডার
- ক্যালেন্ডার 2 (13 সপ্তাহের জন্য, সপ্তাহে 4 বার বাজানো)
- ক্যালেন্ডার 3 (13 সপ্তাহের জন্য, সপ্তাহে 5 বার বাজানো)
- ক্যালেন্ডার 4-5 (সপ্তাহে 6 বার ক্লাসের 6 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা): ওজন এবং স্বাদের শরীর হ্রাস করার উপায়
- 6 ক্যালেন্ডার (3 সপ্তাহের জন্য শেষ, সপ্তাহে 6 বার বাজানো)
- 7 ক্যালেন্ডার (4 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা, ক্লাসে 6 সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে): গ্রীষ্মের চ্যালেঞ্জ।
ক্যালেন্ডারে বিনামূল্যে দিন হিসাবে চিহ্নিত চালান /চলুন /শিথিল করা এবং এখানে আপনার পছন্দ আছে। আপনি 30 মিনিটের পদচারণা, প্রিয় খেলাধুলা বা অন্যান্য সক্রিয় বিনোদন করতে পারেন, আপনি যদি প্রয়োজন বোধ করেন তবে বিশ্রাম নিতে পারেন। অবশ্যই আপনার দেহের কথা শুনুন, তবে রাখার চেষ্টা করুন একটি সক্রিয় জীবনধারা প্রশিক্ষণের সময় বাইরে।
এফ ফিট প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত প্রতিটি গ্রুপে 7 টি প্রশিক্ষণের ভিডিওগুলির 4 টি গ্রুপ যার সময়কাল রয়েছে 30 মিনিট:
- কার্ডিও সার্কিট। মূল পেশী, বিকল্প অনুশীলন দাঁড়িয়ে এবং মাদুরের উপর জোর দিয়ে বিরতি প্রশিক্ষণ (মজুদ ছাড়াই).
- টোটাল বডি টোনিং। পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ যা আপনাকে পেশী আনতে সহায়তা করবে (ডাম্বেল, প্রসারণকারী, বল বা আইসোটোনিক রিং).
- শরীরের উপরের। বাহু, কাঁধ, পিঠ এবং বুকের পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেলস, এক্সপেন্ডার).
- শরীল এর নিচের অংশ। উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (dumbbells করা).
- মূল। ছাল জন্য প্রশিক্ষণ, প্রায় পুরোপুরি ভাল মেঝে (মজুদ ছাড়াই).
- বেরী। নিম্ন শরীরের উপর জোর দিয়ে বার্নি ওয়ার্কআউট (ডাম্বেলস, একটি চেয়ার, একটি বল বা আইসোটোনিক রিং).
- প্রসারিত প্রবাহ। 20-30 মিনিটের জন্য পুরো শরীরের জন্য প্রসারিত করা (মজুদ ছাড়াই).
ফিটনেস কোর্সে 7 টি ভিডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে Fé ফিট জরুরী is, যা প্রতিনিধিত্ব করে a নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট, 12-15 মিনিটের সময়কাল সহ:
- কার্ডিও প্রয়োজনীয়তা।
- মোট বডি টোনিং এসেনশিয়ালস
- উচ্চ শরীরের প্রয়োজনীয়তা
- লোয়ার বডি এসেনশিয়ালস
- মূল প্রয়োজনীয়তা
- ব্যারে এসেনশিয়ালস
- প্রসারিত প্রবাহের প্রয়োজনীয়তা
এখানে আমরা প্রশিক্ষণের ধরণ অনুসারে মূল ভিডিওর মতো একই সরঞ্জাম ব্যবহার করি। আপনি সঞ্চালন করতে পারেন প্রোগ্রাম জরুরীs, যদি না আগে ফিটনেস নিযুক্ত সূচনা ক্লাস। উদাহরণস্বরূপ, আমরা এই 7 টি ভিডিও সপ্তাহের শুরুতে নতুনদের জন্য বিতরণ করি এবং আপনি আরও গুরুতর বোঝার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত 2-4 সপ্তাহের জন্য সেগুলি করি do
জটিল এফ ফিটের নির্মাতারা মহিলাদের উত্সাহিত করেন ফিটনেসকে আপনার জীবনের একটি অংশ বানানোর জন্যকর্মসংস্থান এবং ব্যস্ত সময়সূচী নির্বিশেষে আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে আপনার মনে রাখা দরকার এবং ভুলে যাবেন না যে কোনও শারীরিক রূপের কাজ - এটি কেবল একটি সুন্দর চেহারা তৈরি করা নয়, স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে।
আরও দেখুন: জাম্প ছাড়াই নতুনদের জন্য ফিটনেস ব্লেন্ডারের কাছ থেকে 14 এর কম প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট।