বিষয়বস্তু
গুজব উপবাসের থেরাপিতে ইতিবাচক প্রভাব এবং বোনাসের একটি সম্পূর্ণ পরিসরকে দায়ী করে: শরীরের ডিটক্সিফিকেশন, হালকা অনুভূতি এবং অবশ্যই, এক ডজন কিলোগ্রামের বিদায়। আসলে, এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের ক্ষেত্রে সুপারিশ করা হয় - এবং শুধুমাত্র ডাক্তারদের তত্ত্বাবধানে। কিন্তু আপনি খুব সহজেই ঘরে বসে রোজার দিনগুলো সাজিয়ে নিতে পারেন।
ওজন কমাতে কী খাবেন
উপবাসের দিনগুলি পাচনতন্ত্র এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর চাপ কমায়। এই দিনগুলিতে ঠিক কী খাবেন - প্রত্যেকে তার স্বাদ পছন্দের ভিত্তিতে (খাদ্যের পুষ্টির কাঠামোর মধ্যে) এবং মোট ক্যালোরি সামগ্রীর উপর ফোকাস করে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। 500 - 1000 kcal, নির্বিচারে দিনে 4 টি খাবারে বিভক্ত।
পুষ্টিবিজ্ঞানী রাশিয়ান একাডেমি অফ মেডিকেল সায়েন্সের ফেডারেল স্টেট বাজেটারি ইনস্টিটিউশন "রিসার্চ ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন" এর সিনিয়র গবেষক স্বেতলানা ডারবেনেভা, "জাতির স্বাস্থ্যের জন্য লীগ" এর বিশেষজ্ঞ, উপবাসের দিনগুলির জন্য এই ধরনের বিকল্পগুলি সুপারিশ করে:
কত জল পান করতে হবে
উপবাসের দিনে, আপনি 1 - 1,5 লিটার জল পান করতে পারেন, খনিজ নয়।
"- স্বেতলানা ডারবেনেভাকে সতর্ক করেছেন। -" আপনি যদি নোনতা খাবারের অনুরাগী হন তবে আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না।
রোজার দিনগুলি কীভাবে অনুশীলন করবেন
যাদের অতিরিক্ত ওজন নেই তাদের জন্য, "" আপনার শরীর 1 দিনে 10 বার হতে পারে। যারা স্থূল তাদের জন্য, স্বেতলানা ডারবেনেভা সপ্তাহে ক্রমাগত 1 - 2 বার এটি করার পরামর্শ দেন, তবে পরপর দুই দিন নয়, তবে তাদের মধ্যে বিরতি নিন। এছাড়াও, ছুটির পরে পাচনতন্ত্রকে বিশ্রাম দেওয়া মূল্যবান।
"- বলেছেন স্বেতলানা ডারবেনেভা। - “
কিভাবে অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে
যথা- খুব কোষ্ঠকাঠিন্য। ", - স্বেতলানা ডারবেনেভা ব্যাখ্যা করেছেন। -"