রোজা ডায়েট, 3 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 760 কিলোক্যালরি।

যদি আপনি অল্প পরিমাণ অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে চান, তাহলে আপনাকে ওজন কমানোর কঠোর পদ্ধতির সাহায্য নিতে হবে না। রোজার দিন, যার মধ্যে অনেকগুলি আছে, শরীরকে রূপান্তর করতে যথেষ্ট সক্ষম: প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং মিলিত। বিশেষ করে জনপ্রিয় হল বেকওয়েট, কেফির, আপেল, শসা, চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছের মিনি-ডায়েট। এই ধরনের খাদ্য ম্যানিপুলেশনের জন্য ধন্যবাদ, প্রতি সপ্তাহে 1-2 আনলোড করার সাপেক্ষে, আপনি লক্ষণীয় অস্বস্তি এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই প্রতি মাসে 4-5 (এবং আরও বেশি) কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

তবে যদি আপনি দ্রুত শরীরের রূপান্তর কামনা করেন তবে সাহায্যের জন্য আপনি পুরো উপবাসের ডায়েটে যেতে পারেন। আমরা 3, 4, 5 এবং 7 দিন স্থায়ী এই প্রযুক্তির বিভিন্ন ধরণের আপনার মনোযোগ এনেছি। আপনার দিকে তাকিয়ে এমন একটি চয়ন করুন এবং পাতলা এবং আকর্ষণীয় শরীরের জন্য রাস্তায় আঘাত করুন।

খাদ্য প্রয়োজনীয়তা আনলোড হচ্ছে

একটি উপবাসের ডায়েট হ'ল একটি স্বল্প-মেয়াদী ডায়েটরি প্রোগ্রাম, যার মূল উপাদানটি হ'ল খাদ্যের ক্যালরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা, প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা।

খালাস তিন দিন ডায়েট হল ছুটির পরে আপনার ফিগার ফিরিয়ে আনার একটি দুর্দান্ত উপায়, একটি আন্তরিক ভোজ ছাড়া নয়। এই স্বল্পকালীন ডায়েট প্রোগ্রামটি আপনাকে 2-3 কিলোগ্রাম হারাতে এবং হারানো হালকাতা ফিরে পেতে দেবে। খাবারের প্রথম দিন, আপনাকে বেকউইট খাওয়া দরকার, যা আরও দরকারী বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণের জন্য, এটি সিদ্ধ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে সন্ধ্যায় প্রথমে ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন প্রায় 250 গ্রাম এই সিরিয়াল খাওয়া মূল্যবান (ওজন শুকনো আকারে দেওয়া হয়)। দ্বিতীয় দিনে, 500 গ্রাম চিকেন ফিললেট উচ্চ সম্মানে অনুষ্ঠিত হয়, যা সেদ্ধ বা বেকড খাওয়া উচিত। মাংস কোম্পানির জন্য অল্প পরিমাণে শসা এবং লেটুস পাতা ব্যবহার করতে হবে। কিন্তু তৃতীয় দিনে আপনাকে 1,5-0%ফ্যাটযুক্ত 1 লিটার কেফির পান করতে হবে।

সময়কালীন উপবাসের ডায়েট ব্যবহার করে 4 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারে 4 দিন… এই কৌশলটি একজন প্রামাণিক পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। প্রতিটি খাদ্যতালিকাগত দিনের জন্য, আপনার নিম্নলিখিত পণ্যগুলির প্রয়োজন হবে: একটি মাঝারি আলু, 100 গ্রাম কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 200 গ্রাম চামড়াবিহীন মুরগির ফিললেট, 2টি তাজা শসা এবং 900 মিলি পর্যন্ত কম চর্বিযুক্ত কেফির।

প্রতিদিন একই খাবার খাওয়ার সুপারিশ করা হয়, সমানভাবে উপরোক্ত তালিকাটি 5 ডায়েটের দিনগুলিতে বিতরণ করুন। যদি ইচ্ছা হয়, খাদ্যটি রসুন, পেঁয়াজ, ব্রকলি, সাদা বাঁধাকপি, সেলারি, ডিল, পার্সলে এবং আপনার পছন্দ মতো অন্যান্য bsষধি দিয়ে পরিপূরক হতে পারে।

7 দিনের একটি উপবাসের ডায়েটে ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত পণ্যগুলির আরও বিস্তৃত পরিসর রয়েছে এবং আপনাকে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে আরও আরামদায়ক করতে দেয়। এখন আপনি চর্বিহীন মাংস, উদ্ভিজ্জ ভিনাইগ্রেট, নিরামিষ বোর্শট, অল্প পরিমাণে রাই এবং কালো রুটি, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং টক দুধ খেতে পারেন।

ডায়েড মেনু আনলোড হচ্ছে

তিন দিনের উপবাসের ডায়েট মেনু

1 দিন ৫ টি খাবারের জন্য আমরা খালি বেকউইট পরিজ ব্যবহার করি, সেই প্রস্তুতির জন্য আমরা 5 গ্রাম শুকনো সিরিয়াল ব্যবহার করি।

3 দিন 5 বার আমরা 250 মিলি কেফির পান করি। বিছানায় যাওয়ার আগে ক্ষুধার্ত হলে আপনি কেফিরও পান করতে পারেন।

মার্গারিটা কোরোলেভার চার দিনের উপবাসের মেনু

শোবার আগে 1-2 ঘন্টা আগে, আপনি অন্য গ্লাস কেফার পান করতে পারেন।

পাঁচ দিনের উপবাসের ডায়েট মেনু

এক্সএনএমএক্স-ডে উপবাসের ডায়েট মেনু

একটি উপবাসের ডায়েটের জন্য contraindication

1. দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, অসুস্থতার সময় (বিশেষত সংক্রামক ধরণের), দুর্বল স্বাস্থ্য, দুর্বলতার অনুভূতি, ডায়াবেটিস মেলিটাস, প্রস্তাবিত কিছু পণ্যের প্রতি স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতার ক্ষেত্রে উপবাসের ডায়েট অবলম্বন করা অসম্ভব। .
2. এছাড়াও, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজে গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার, ব্যাঘাতের উপস্থিতিতে আপনি ডায়েটে যেতে পারবেন না।
3. কৈশোরে এবং বার্ধক্যে, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কালে, ডায়েট এবং ত্রাণ কেবলমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে ব্যবহার করা যেতে পারে।
4. অবশ্যই, একটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ কোনও ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না।

একটি উপবাসের ডায়েটের সুবিধা

• একটি উপবাসের ডায়েট আপনাকে ভারসাম্যহীন খাদ্য গ্রহণ না করে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা ছাড়াই কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেয়।
• এই কৌশলটির বিভিন্ন রূপ আপনাকে আপনার স্বাদ পছন্দগুলি এবং লক্ষ্য অনুসারে লক্ষ্য অনুসারে সর্বাধিক উপযুক্ত খাবার বাছাই করতে দেয়।

একটি উপবাসের ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• যাদের অনেক পাউন্ড হারাতে হবে তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়।
• এছাড়াও, একটি উপবাসের ডায়েটের কোনও বিকল্পের সাথে সম্মতি জানাতে অস্বীকার করার কারণটি এই হতে পারে যে আপনাকে ভগ্নাংশ খাওয়া দরকার।
• এবং ব্যস্ত ব্যক্তিরা (উদাহরণস্বরূপ, কার্যদিবসের সময়) প্রতি ২-৩ ঘন্টা সর্বদা খাওয়ার সুযোগ দেওয়া হয় না।

পুনরায় আনলোডিং ডায়েট

কমপক্ষে 3 সপ্তাহের বিরতি পরে আপনি সুস্বাস্থ্যের সাথে 4-3 দিনের ডায়েটের বিকল্পগুলি অবলম্বন করতে পারেন। এবং যদি আপনি ডায়েটে 5 বা ততোধিক দিন ব্যয় করতে যাচ্ছেন তবে পুনরায় চালু করার আগে এক মাস অপেক্ষা করা ভাল।