বিরতিহীন উপবাসের মধ্যে সংক্ষিপ্ত কিন্তু নিয়মিত উপবাস করা জড়িত। বেশ কয়েকটি ফর্ম্যাট বিদ্যমান: 16/8 ফর্ম্যাট, যার মধ্যে রয়েছে দিনে 8 ঘন্টা খাবার ছড়িয়ে দেওয়া এবং অন্য 16 ঘন্টা রোজা রাখা, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন 13 থেকে 21 টা পর্যন্ত একচেটিয়াভাবে খাওয়া। রোজাও সপ্তাহে 24 ঘন্টা করা যেতে পারে, বিশেষ করে প্রতি সপ্তাহে একই দিনে।

উটাহ গবেষণায় 24 সুস্থ মানুষের উপর 200 ঘন্টা উপবাস নিয়ে গবেষণা করা হয়েছিল¹. ফলাফলগুলি দেখায় যে উপবাসের কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ বা ক্ষুধা চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে এবং পুরুষদের মধ্যে 2000% এবং পুরুষদের মধ্যে 1300% হারে গ্রোথ হরমোন (GH) এর মাত্রা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করে। স্ত্রী এই হরমোন পেশী ভর সংরক্ষণ করতে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যার প্রভাব ইনসুলিন প্রতিরোধী বা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়।

এছাড়াও, বিরতিহীন উপবাস অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করবে এবং তাই মস্তিষ্কের যৌবন, সেইসাথে স্মৃতি এবং শেখার ফাংশন সংরক্ষণ করবে।².

সি. লরি, সময়ে সময়ে উপবাস করা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং লাইনের জন্য ভাল, www.lanutrition.fr, 2013 [17.03.15 এ পরামর্শ করা হয়েছে] MC জ্যাকিয়ার, বিরতিহীন উপবাসের সুবিধা, www.lanutrition.fr, 2013 [ পরামর্শ নেওয়া হয়েছে 17.03.15 তারিখে]