বিষয়বস্তু
তরুণ ময়শ্চারাইজড ত্বক, নমনীয় জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট, শক্তিশালী হাড় - সবাই এটি চায়। এটি ঠিক তেমনই তরুণদের দেওয়া হয়, কিন্তু বয়সের সাথে সাথে আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে। নারী দেহের সাজের প্রয়োজন।
আপনি এই উক্তিটির সাথে পরিচিত: "বয়সন্ধিতে, আপনি আপনার প্রাপ্য দেখেন।" নারী দিবস সুপারিশগুলি শুনেছে: মহিলা শরীরের যত্ন প্রয়োজন, কীভাবে যৌথ নমনীয়তা অর্জন করা যায়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা।
কিভাবে জয়েন্ট, হাড় এবং লিগামেন্ট রক্ষা করা যায়
ট্রেস এলিমেন্ট এবং ভিটামিনে কম খাবার খাওয়া, সেইসাথে ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব, এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলি কম ইলাস্টিক হয়ে যায় এবং হাড়গুলি আরও ভঙ্গুর হয়। কার্বনেটেড পানীয়, বেকড পণ্য, চর্বিযুক্ত এবং ধূমপান করা মাংস, চকলেট, আচারযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত চিজ, আইসক্রিম এবং কাঁকড়ার লাঠি, অ্যালকোহল - এই খাবারগুলি অস্টিওপোরোসিস, বিকৃতি এবং জয়েন্টগুলির শক্ততা, আর্থ্রোসিস (টিস্যুতে বিপাকীয় ব্যাধি ইন্ট্রা-আর্টিকুলার কার্টিলেজ)।
হাড়, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করা উচিত সঠিক পুষ্টি, অনুকূল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিশেষ ওষুধের ব্যবহার সহ একটি সমন্বিত পদ্ধতি গ্রহণ করা। নারী দেহের সাজের প্রয়োজন।
একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য হওয়া উচিত
সঠিক পুষ্টির প্রাথমিক নীতি:
- BJU- এর প্রস্তাবিত ব্যবহারের হার: প্রোটিন - মোট শক্তি গ্রহণের 10%, চর্বি - 30% (মোট শক্তির 10% সম্পৃক্ত), কার্বোহাইড্রেট - 60%।
- দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে ক্যালোরি বিতরণ। ব্রেকফাস্ট 25% ক্যালোরি, মধ্যাহ্নভোজন - 50% এবং রাতের খাবারের জন্য 25%।
- প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ গণনা করতে, আপনার ওজন 30 মিলি দ্বারা গুণ করুন।
আমাদের হাড় এবং জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী ও তরুণ করতে সাহায্য করার জন্য উপকরণ এবং পণ্য
লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের ফাটল এড়াতে, সংযোগকারী টিস্যুগুলির পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে, ব্যবহার করুন:
- ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার, যা হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয়। এর মধ্যে রয়েছে: গাঁজানো দুধের পণ্য, শাক, মূল শাকসবজি, বাদাম।
- ফসফরাস সামগ্রী সহ পণ্য: মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ভিল ক্যালসিয়াম ভাল শোষণে অবদান রাখে।
- দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত পণ্য: লিভার, হাঁস, গরুর মাংস, মেষশাবক, সিরিয়াল, বাদাম, শাক, সোয়া, গমের ভুসি, কিশমিশ, চকলেট, শুকনো এপ্রিকট।
- কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, কম চর্বিযুক্ত দুধ, পনির।
- সবুজ শাকসবজি, ডিমের সাদা অংশ, চেরি, ডুমুর।
- কোলাজেন সমৃদ্ধ খাবার: জেলটিন, গরুর মাংস, লিভার, মুরগির ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ। এই পণ্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, কাপড় স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করে।
পদার্থ যা আমাদের হাড়, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে
ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং জয়েন্ট, হাড় এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ প্রস্তুতি:
- ভিটামিন ডি, যা চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম, মাখন, কলিজা, বীজে পাওয়া যায়, শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বেরিয়ে যাওয়া রোধ করে।
- ভিটামিন এফ-জয়েন্টে প্রদাহ বিরোধী প্রভাব ফেলে, যা মাছ, জলপাই এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়।
- গ্রুপ সি এর ভিটামিন - জয়েন্টগুলির পুষ্টির জন্য দায়ী, তারা সাইট্রাস ফল, সবজি, currants এবং গোলাপ পোঁদ পাওয়া যায়।
- ভিটামিন এ, ই, সি, কে, বি ম্যাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের প্রধান কাজগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী।
- চন্ড্রোপ্রোটেক্টর গ্রুপ থেকে প্রস্তুতি, যেমন: চন্ড্রয়েটিন - কার্টিলেজ এবং সংযোজক টিস্যুর গঠনে অংশ নেয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করে; গ্লুকোসামিন - টিস্যুতে আহত উপাদানগুলি পুনরায় পূরণ করে।
নড়াচড়া মানে সুস্থ জয়েন্ট এবং হাড়
হাড় মজবুত করার জন্য ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
হাড়ের টিস্যু, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করা পেশী কার্যকলাপ ছাড়া অসম্ভব। একটি বসন্ত জীবনধারা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব - তারা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয় এবং রক্ত সঞ্চালন করে, যা হাড়ের টিস্যু পুষ্টি, পেশী এবং লিগামেন্টগুলির অবস্থার অবনতি ঘটায়।
শক্তি প্রশিক্ষণ, দৌড়, নাচ, টেনিস, হাঁটা, কার্যকরী প্রশিক্ষণ, সাঁতার - সবই হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, হাড়ের ভর গঠন করে।
যোগব্যায়াম, পাইলেটস, stretching - জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে, হাড়কে শক্তিশালী করে।
ব্যায়াম থেরাপি - পেশীবহুল সিস্টেমের সমস্যাযুক্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত।
"একবার আপনি আপনার ত্বকের দিকে তাকান এবং বুঝতে পারেন:" এখানে, বয়স! "এবং:" আয়-ইয়া-ইয়ে, তোমাকে কিছু করতে হবে! " যোগব্যায়াম অবশ্যই সাহায্য করে - জয়েন্টের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা পাওয়া যায়! কিন্তু ত্বক! কোথায়, আমি জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করি, টাগার? ফেস মাস্ক, আপনি বলছেন? অবশ্যই, হ্যাঁ, অবশ্যই, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং নিয়মিত! পুরো শরীরের মুখোশ? হ্যাঁ, আমাদের অবশ্যই, আমাদের অবশ্যই! এবং বাড়ির চারপাশে হাঁটা, অর্ধেক মধু দিয়ে গন্ধযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, দুধ বা, উদাহরণস্বরূপ, মাটি, 20-30 মিনিটের জন্য, এবং বসতে ভাল। অথবা এখানে আরেকটি শরীর একটি বরফ কিউব, ভাল, বা কমপক্ষে একটি বিপরীতে ঝরনা দিয়ে ঘষা। এটাও ভাল. যাইহোক, এই সব বাইরে!
এবং তারপরে আমি হঠাৎ করে জানতে পারি যে দয়ালু লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে জানেন যে কীভাবে ত্বককে ভিতর থেকে ময়শ্চারাইজ এবং পুষ্ট করতে হয়! আপনি কি এমন শব্দ শুনেছেন - কোলাজেন? এখানে, শুধু তার সাহায্যে! এবং এটি জয়েন্টগুলি, লিগামেন্ট এবং ত্বকের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার হিসাবে পরিণত হয়েছে। তুমি কি চাও! বলয়ের অনুপস্থিতি এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা সরাসরি কোলাজেন সামগ্রীর উপর নির্ভর করে। এবং এটি অভ্যন্তরীণভাবে নেওয়া যেতে পারে। এবং শুধু জেলি মাংস দিয়ে নয়। এমনকি জেলিযুক্ত মাংসের সাথে খুব বেশি নয়, তবে খাদ্য সংযোজন আকারে।
সাধারণভাবে, আমি পাউডার আকারে কোলাজেনের একটি বিশাল জার কিনেছি। খালি পেটে, খাবারের এক ঘন্টা আগে, এটি অবশ্যই এক গ্লাস পানিতে দ্রবীভূত করে মাতাল করা উচিত। আপনি একটি পরিমাপের চামচ দিয়ে পাউডারটি স্কুপ করুন, প্রথমে অল্প পরিমাণে পানিতে দ্রবীভূত করুন এবং তারপরে গ্লাসটি পুরোপুরি উপরে তুলুন।
- এবং আপনি কিভাবে করবেন - প্রথমে পানি orালুন বা গুঁড়ো ালুন? - আমাকে স্টোরের পরামর্শদাতা জিজ্ঞাসা করলেন যেখানে ক্রীড়া পুষ্টি বিক্রি হয়, আমি কার কাছে অভিযোগ করেছি যে গলদ রয়ে গেছে।
- প্রথমে গুঁড়ো, এবং তারপর আমি একটু জল যোগ করি।
- এর বিপরীতে আরও ভাল: একটু পানি ,ালুন, এতে পাউডার নাড়ুন এবং তারপরে একটি পূর্ণ গ্লাস তৈরি করতে জল যোগ করুন। এবং অগত্যা খাবারের এক ঘন্টা আগে নয়, আধা ঘন্টা যথেষ্ট যথেষ্ট - এটি শোষিত হওয়ার সময় আছে।
সাধারণভাবে, যেমন তারা বলে, নিজের উপর পরীক্ষা করা হয়েছে। এবং আমি 50 বছরেরও বেশি বয়সী একটি জীবের কথা বলছি! আমি দুই মাসের বেশি কোলাজেন ব্যবহারের ফলাফলে সন্তুষ্ট - ত্বক আরও ইলাস্টিক হয়ে উঠেছে। আমি hyaluronic অ্যাসিড সঙ্গে বিকল্প হবে - বড়ি একটি জার ইতিমধ্যে লাইন পরবর্তী। আমার কি কিছু জেলি মাংস খাওয়া উচিত ?! "
লিনা দিমিত্রিয়েঙ্কো, আনাস্তাসিয়া লাইসিউক