পনেরো ডায়েট, 2 সপ্তাহ, -6 কেজি

6 সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 920 কিলোক্যালরি।

আপনি কি চান ওজন হ্রাস একটি কঠোর পরীক্ষা নয়, বরং গেমের মতো ক্রিয়াকলাপ? এই ক্ষেত্রে, ফিফটিন নামে একটি খাদ্য আপনার জন্য উপযুক্ত is এটিতে, পণ্য বিভাগগুলি রঙ অনুসারে বাছাই করা হয়। আপনি যদি এগুলিকে ডায়েটে সঠিকভাবে রাখেন তবে পদ্ধতিটির লেখক, পুষ্টিবিদ এবং সাংবাদিক ওলেগ টার্নের বিশ্বাস, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই ওজন হ্রাস করতে পারেন। পঞ্চাশটি প্রতিশ্রুতি দেয় যে কেবল ঘৃণ্য পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পাবে না, তবে প্রাপ্ত ফলাফলটি রাখাও (যা আপনি জানেন যে শরীরের ফ্যাটকে বিদায় দেওয়ার চেয়ে ওজন কমেছে তাদেরকে দেওয়া হয়)।

পনেরো ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

স্পট মেনুতে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত পণ্য একটি নির্দিষ্ট রঙের স্কিমের অন্তর্গত। ডায়েট যতটা সম্ভব কার্যকর করতে, খাবারের লিফলেটগুলিকে সঠিক রঙে রঙ করুন এবং একটি বিশিষ্ট জায়গায় ঝুলিয়ে দিন। সুতরাং মেনু রচনা করা আপনার জন্য অনেক সহজ এবং আরও আকর্ষণীয় হবে। এটি লক্ষণীয় যে এই ডায়েটে, আপনি সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারেন, এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন, এবং আকৃতি বজায় রাখতে পারেন এবং এমনকি প্রয়োজনে ধীরে ধীরে কিলোগ্রাম যোগ করতে পারেন।

Green রঙ স্বাস্থ্যকর এবং সুষম পুষ্টি চিহ্নিত করে। এতে মাশরুম, ভেষজ, বিভিন্ন শাকসবজি রয়েছে (যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে অ-স্টার্চি পণ্যগুলিতে ফোকাস করা ভাল)।

লাল - এগুলি প্রোটিন পণ্য যেমন চর্বিহীন মাংস, অফাল, কুটির পনির, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, ডিম, লেবু।

К নীল রঙে দুধ এবং টকযুক্ত দুধ সহ বিভিন্ন পানীয় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

কমলা রঙ বিভিন্ন সিরিয়াল, রাইয়ের রুটি, পাস্তা এবং ডুরম গম থেকে তৈরি অন্যান্য আটার পণ্যের পাশাপাশি আলুগুলির জন্য দায়ী।

অধীনে হলুদ বিভিন্ন ফল এবং বেরি রঙিন কোডেড হয়।

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডায়েটটি এমনভাবে পরিকল্পনা করা উচিত যাতে লাল, কমলা, সবুজ এবং হলুদ চিপের জন্য জায়গা থাকে। এক্ষেত্রে একটি আনুমানিক বিদ্যুৎ সরবরাহের সার্কিট দেখতে পাবেন।

তরলগুলি থেকে, এটি যুক্ত চিনি ছাড়াও রস এবং ফলের পানীয়গুলি (পছন্দসইভাবে নতুনভাবে স্কেজেড), পাশাপাশি খালি কফি এবং বিভিন্ন ধরণের চা খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।

উপরন্তু, সপ্তাহে একবার, এটি তথাকথিত রাখার অনুমতি দেওয়া হয় জিগজ্যাগ প্লাস - আপনার পছন্দের যে কোনও প্রিয় খাবারের সাথে নিজেকে অসম্পূর্ণ করুন you তবে, যদি আপনি ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করতে চান না, তবে এটি সংযম করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। খুব বেশি খাওয়াবেন না

পনেরোটি ডায়েটের গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলির মধ্যে রয়েছে প্রতিদিনের জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করা, ভাজা খাবার এড়ানো। আপনি সালাদ ড্রেসিং হিসাবে স্বল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করতে পারেন। শুতে যাওয়ার অল্পক্ষণের আগে খাবারের দিকে না ঘুরে দিনে চারবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি পরিবেশন করা আপনার মুষ্টির আকার সম্পর্কে হওয়া উচিত। যদি আমরা গ্রামে এই শর্তটি প্রকাশ করি তবে ন্যায্য লিঙ্গের জন্য এটি প্রায় দেড়শো পুরুষ এবং 150 - 200 every

যদি আপনি যত তাড়াতাড়ি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি এক্সপ্রেস ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি ব্যবহার করতে পারেন। তবে এক থেকে দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এই ব্যবস্থা অনুযায়ী না খাওয়াই বাঞ্ছনীয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার মেনুতে চর্বিযুক্ত মাছ, সীফুড, কম ফ্যাট বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (5% পর্যন্ত) উপস্থিতি দ্বারা লাল রঙটি প্রদর্শিত হওয়া উচিত। সবুজ রঙের রঙের মাশরুম এবং herষধিগুলি সম্পর্কিত রঙের সাথে চিহ্নিত করা হবে। বেরি এবং স্টার্চিযুক্ত ফলগুলি হলুদ খাদ্যের উপাদান হিসাবে পছন্দ করা উচিত। এবং নীল ট্যাগগুলির মধ্যে কেবল চা (সাধারণত পুদিনা এবং অন্যান্য ভেষজ উপাদান), কফি (দিনে দু'বারের বেশি নয়) এবং অবশ্যই খাঁটি জল ডায়েটে ছেড়ে দেওয়া উচিত।

যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাসের সন্ধান করছেন, আপনার খাবারের আয়োজন করুন যাতে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য দুটি গ্রিন চিপ এবং একটি নীল এবং একটি লাল। এবং দু-তিনটি হলুদ দাগ থেকে একটি বিকেলের নাস্তা তৈরি করুন।

বিদ্যমান শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যে ধীরগতির কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ (অন্যান্য ধরনের খাবার কমিয়ে) বৃদ্ধি করুন। এবং যদি আপনার ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, ধীরে ধীরে কলা, আঙ্গুর, বেকড পণ্য, কম চর্বিযুক্ত মিষ্টি ডায়েটে যোগ করুন এবং গতিশীলতা পর্যবেক্ষণ করুন। ভুলে যাবেন না যে, বিশেষজ্ঞদের মতে, সাধারন সূচকগুলি (ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন কমানো উভয়ই) স্কেলের তীরের নড়াচড়া (আপ / ডাউন) হিসাবে বিবেচিত হয় সাপ্তাহিক দেড় কেজির বেশি নয়।

পনেরো ডায়েট মেনু

পনেরো ডায়েটে ওজন হ্রাস করার জন্য 7 দিনের আনুমানিক ডায়েট diet

পনেরো ডায়েটের ওজন বজায় রাখার জন্য নমুনা ডায়েট

পনেরো ডায়েটের বিপরীতে

বিশেষত পুষ্টি প্রয়োজন এমন কিছু রোগ রয়েছে তবেই পনেরটির নিয়ম মেনে চলেন না। তবে, এই ক্ষেত্রেও, আপনি যদি চান, তবে আপনার নিজের জন্য ডাক্তারের সাথে বিস্তারিত পরামর্শের পরে কৌশলটি সামঞ্জস্য করতে পারেন।

পনেরো ডায়েটের উপকারিতা

1. পনেরো ডায়েটের নিঃসন্দেহে সুবিধাটি হ'ল এর জন্য অনেকগুলি খাবার ত্যাগ করার প্রয়োজন হয় না। এটি আমাদের এটিকে ভারসাম্য পুষ্টির ব্যবস্থা বলতে দেয়, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করা যেতে পারে। এই কারণে, বেশিরভাগ চিকিত্সকরা এই কৌশলটির সুপারিশগুলিকে সমর্থন করেন।
2. অন্যান্য অনেক ডায়েটের বিপরীতে, এটির কার্যত কোনও contraindication নেই।
3. কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, পাচনতন্ত্রের অস্বাভাবিকতার ক্ষেত্রে দাগগুলি মেনে চলা যায়। পেট, একটি নিয়ম হিসাবে, হৃদয়কে অহেতুক চাপ না দিয়ে স্বাভাবিকভাবে কাজ করে।
4. এই কৌশলটির সুবিধা হ'ল এর বহুমুখিতা।
5. পনেরোটিতে বসে আপনি ওজন হারাতে পারেন (সহজে বা মোটামুটি দ্রুত) এবং ওজন বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার ওজন কম হলে কেজিও বাড়তে পারে।

পনেরো ডায়েটের অসুবিধা

• খাদ্যতন্ত্রের অসুবিধা, যা কৌশলটি অনুসরণ করার শুরুতে কারও জন্য হোঁচট খাতে পরিণত হয়, সম্ভবত, কেবলমাত্র বিশদটি সম্পর্কে বিধি বিধানের প্রয়োজন বলা যেতে পারে।
• প্রথমে, আপনাকে মেনুগুলি তৈরি করার সময় প্রায় সবসময় মুদি তালিকাগুলি পরীক্ষা করতে হবে। তবে মূল জিনিসটি আপনার ইচ্ছা। অবশ্যই শীঘ্রই এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি সহজেই আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করতে পারেন।

পুনরায় ডায়েটিং

আপনি ভাল লাগলে যে কোনও পরিমাণ পনেরো ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন। কেবল বিকল্পগুলি পরিবর্তন করুন।