ফিটনেস এরোবিক ব্যায়াম

অ্যারোবিক ব্যায়াম হল মাঝারি বা কম তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ যা দীর্ঘ সময় ধরে সঞ্চালিত হয়। প্রকৃতপক্ষে উপলব্ধি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য নি theশ্বাসের প্রয়োজন অ্যারোবিক মানে "অক্সিজেন সহ" এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ হৃদস্পন্দন রক্ষণাবেক্ষণের পক্ষে। অ্যারোবিক ব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, শরীর জ্বালানি হিসাবে অক্সিজেন ব্যবহার করে এবং এডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) উত্পাদন করে, যা সমস্ত কোষে প্রধান শক্তি পরিবহন উপাদান।

এরোবিক ব্যায়ামের সাথে শরীর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খায় ওজন কমানোর লক্ষ্য থাকলে অনেক লোক এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ বেছে নেয়। প্রাথমিকভাবে, গ্লাইকোজেন গ্লুকোজ উৎপাদনের জন্য ভেঙ্গে যায় এবং পরে, চর্বি ভেঙে যায় এবং একই সাথে কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। এতটাই যে গ্লুকোজ থেকে চর্বিতে জ্বালানির পরিবর্তন ম্যারাথন অনুশীলনে প্রাচীর হিসাবে পরিচিত একটি মূর্ছা বানান তৈরি করতে পারে এবং সাধারণত প্রায় 30 বা 35 কিলোমিটারে ঘটে।

এটি প্রদর্শিত হয়েছে শক্তি ব্যায়াম এছাড়াও অপরিহার্য চর্বি হ্রাসের জন্য কারণ তারা বেসাল বিপাক বৃদ্ধি করে এবং এরোবিক ব্যায়াম করার ক্ষমতা উন্নত করে। প্রকৃতপক্ষে, তারা ম্যারাথন অনুশীলনে ঘটে যাওয়া প্রাচীরকে অতিক্রম করতে সক্ষম হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ।

অ্যারোবিক ব্যায়ামের ক্ষেত্রে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ তীব্রতার সাথে কাজ করুন এবং এর জন্য প্রতি মিনিটে বিটগুলি পরিমাপ করতে হবে। স্পন্দনের সংখ্যা যত বেশি, তীব্রতা তত বেশি। এটা বিবেচনা করা হয় যে একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য প্রতি মিনিটে সর্বাধিক সংখ্যক নিরাপদ বিট পুরুষদের জন্য 220 এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে 210 বয়সের বিয়োগ, তাই পুরুষদের ক্ষেত্রে 40 বছরের বেশি বয়সীদের প্রতি মিনিটে 180 বিট এবং 170 এর বেশি হওয়া উচিত নয় নারী

সবচেয়ে মৌলিক অ্যারোবিক ব্যায়াম

- হাঁটা

- চালানোর জন্য

- সাতার কাটা

- সাইক্লিং

- রেমো

- বক্সিং

- অ্যারোবিক্স, স্টেপ এবং অন্যান্য সম্মিলিত "কার্ডিও" ক্লাস

- বাড়ি

- দলীয় খেলা

- জল এরোবিকস

উপকারিতা

• মাংসপেশীর মাঝখানে অবস্থিত সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট কমায়।
• রক্তচাপ কমায়।
• বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা এবং একাগ্রতা উন্নত করে।
• এটি নিউরন (নিউরোজেনেসিস) প্রজন্মের পক্ষে।
• কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়
• হার্টের ঝুঁকি কমায়।
• কার্ডিওপুলমোনারি ক্ষমতা উন্নত করে।
• হাড় ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে।
• টিস্যুগুলিকে দৃ় করে।
• অ্যাড্রেনালাইনের মাত্রা কমায় এবং তাই স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।