বিষয়বস্তু
এটি কোন প্যাথলজি বা আঘাত সম্পর্কে নয় বরং ক সূত্র কাজ এর. এটি সর্বাধিক পেশীবহুল ক্ষমতায় পৌঁছানোর সমন্বয়ে গঠিত যাতে প্রদত্ত অনুশীলনের ধারাবাহিকতায় এটি করা অসম্ভব পুনরাবৃত্তি প্লাস। উদ্দেশ্য হল সর্বাধিক ক্ষমতায় পৌঁছানোর প্রশিক্ষণে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করা, কারণ, যদিও অনেক সময় আমরা একটি সিরিজ থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়ি, এটি খুব সম্ভব যে, একটু চেষ্টা করে, আমরা আরও কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে পারি। এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যখন আমরা মনে করি যে বিবর্তন থমকে গেছে, তবে, এটি সবসময় একজন পেশাদার এর হাতে করা বাঞ্ছনীয়, যিনি আমাদের আঘাত থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেবেন।
যে কোনও ক্ষেত্রে, পেশী ব্যর্থতার সাথে কাজ করুন শেষ পুনরাবৃত্তির পরে আমাদের সহযোগিতা করার জন্য একজন সঙ্গীর সাথে এটি করা প্রয়োজন। এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয় তবে সিরিজের শেষটি একটি দুর্দান্ত প্রচেষ্টা হবে যার জন্য আমাদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে কারণ আমরা আক্ষরিকভাবে আমাদের শক্তির সীমায় থাকব, যাতে পরবর্তীটি নাও হতে পারে এক. অতএব, আমরা যে ডাম্বেল, বার বা লোড উপাদানটি ব্যবহার করছি তা অপসারণের জন্য আমাদের সাহায্যের প্রয়োজন হবে। সঙ্গীর সাহায্য ছাড়া সত্যিই ব্যর্থতায় পৌঁছানো কঠিন হবে।
ব্যর্থতায় পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বিবেচনায় নিতে হবে না, তবে যতক্ষণ না আপনি আর না করতে পারেন সেগুলি করুন, তাই যতক্ষণ না এটি আন্দোলনের সঠিক বাস্তবায়নের অনুমতি দেয় ততক্ষণ স্বাভাবিক লোডের চেয়ে বেশি ব্যবহার করা আকর্ষণীয়। অতএব, শুরু করার জন্য, খুব ভালভাবে উষ্ণ হওয়া এবং বিশ্রামে প্রশিক্ষণে পৌঁছানো প্রয়োজন, অর্থাৎ প্রশিক্ষণ ছাড়াই কয়েক দিন কাটাতে হবে। এটা সুপারিশ করা হয় না যে এটি দৈনন্দিন প্রশিক্ষণ হবে কিন্তু এটি ভাল পেশী বিকাশের জন্য বিক্ষিপ্তভাবে করা হবে।
এই প্রশিক্ষণটি একটি নির্দিষ্ট স্তরের অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য, যেহেতু নিজেকে জানা এবং সীমা সামঞ্জস্য করতে আপনি কতদূর যেতে পারেন তা জানা অপরিহার্য। অন্যথায়, পেশী ব্যর্থতা অর্জন করা কঠিন হবে। অনুশীলনের পরিকল্পনায় বিরতি অন্তর্ভুক্ত করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, যার প্রচেষ্টার পরে এটি একটি ভাল পেশী পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়।
উপকারিতা
- শক্তির মাত্রা বাড়ান।
- মহান প্রচেষ্টার জন্য পেশী প্রস্তুত করুন।
- ভাল পেশী উন্নয়ন প্রচার করে।
- এটি পেশী পুনরায় সক্রিয়করণের জন্য উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে।
contraindications
- এটি একটি আক্রমণাত্মক অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয় যা পেশী অশ্রুর মতো আঘাতের কারণ হতে পারে।
- এটি টেন্ডিনাইটিস বা সংকোচনের কারণ হতে পারে।
- ব্যর্থতায় না পৌঁছে সাবম্যাক্সিমাল লোডের সাথে কাজ করা ফলাফল উন্নত করতে পারে।
- এটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়।
- Catabolic বিপাক প্রাধান্য পেতে পারে।