ফিটনেস ফার্টলেক

ফিটনেস ফার্টলেক

ফার্টলেক একটি সুইডিশ শব্দ যার অনুবাদ হল স্পিড গেম। এটি চলমান প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত একটি ক্রিয়াকলাপ যা 30 শতকের XNUMX এর দশকে সুইডেনে জন্মগ্রহণ করে এবং ধৈর্য উন্নত করার জন্য আদর্শ। আপনার লক্ষ্য হল স্বাভাবিক গতিতে গতি নিয়ে খেলা, সেকেন্ডারি প্লেনে সময় এবং হৃদস্পন্দনের নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে। সম্পর্কে বিরতিতে গতি পরিবর্তনের সাথে কাজ করুন.

ভিত্তি হল বিনামূল্যে চলমান গতি বৃদ্ধি এবং হ্রাস করা যাতে এটি যায় প্রশিক্ষণ লোড পরিবর্তন। যাইহোক, তীব্রতা এবং সময়কাল পরিকল্পিত নয় কিন্তু স্বাভাবিক বিষয় হল এটিকে রেস টেরেনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং রানারের অনুভূতি অনুযায়ী এটিকে বিকল্প করা যেতে পারে। এর মাধ্যমে তিনি অধিবেশন চলাকালীন প্রচেষ্টা পরিবর্তন করতে সক্ষম হন।

এটি তার অভিযোজনযোগ্যতা এবং সরলতার কারণে প্রতিরোধের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা, তবে, এটি ধীরে ধীরে চালু করতে হবে। দ্য রানারের উপর নির্ভর করে গতিগুলি পরিবর্তিত হবে। সারাংশ জুড়ে রোল করা নয় বরং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি পরিবর্তন করা, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য গতি এবং তীব্রতা কয়েকবার বৃদ্ধি করা। প্রশিক্ষণের সাথে, সেই 30 সেকেন্ড 45 এবং তারপর এক মিনিট হয়ে যাবে। যাইহোক, সময় পরিবর্তনশীল হতে হবে না কারণ নির্দেশিকাটি রুট দ্বারা দেওয়া যেতে পারে এবং একটি উপাদান দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে যতক্ষণ না এটি আরও তীব্র গতিতে চালানো হবে।

ফার্টলেক এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য হল যে পরেরটির একটি পূর্বনির্ধারিত স্প্রিন্ট পরিকল্পনা রয়েছে এবং দুটি স্থির গতির মধ্যে বিকল্প রয়েছে যখন ফার্টলেক আরও নমনীয়, তাই শরীরের চাহিদা ভিন্ন কারণ ফার্টলেকে এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে এবং সমন্বয় উন্নত করে.

ফার্টলেকের একটি কৌতুকপূর্ণ দিকও রয়েছে যা এটি অনুশীলন করে এবং সরবরাহ করে তাদের জন্য খুব অনুপ্রেরণামূলক মানসিক সুবিধা প্রশিক্ষণের রুটিনের দাবিতে। এটি খেলা, সীমা জানা এবং তাদের সাথে পরিচিত হওয়ার বিষয়ে যাতে দৌড়ে আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি আরও ভালভাবে জানতে পারেন। সেজন্য এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে, নতুনরা তাদের প্রচেষ্টায় বিশেষ যত্ন নেয়। অবশেষে, এটি একটি গতি ব্যবধানের শেষে নন ফিনিশিং চিত্রগ্রহণের সময় এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে Fartlek অনুশীলন?

ভূখণ্ড দ্বারা: এটি বিভিন্ন slাল এবং দৈর্ঘ্যের একটি ভূখণ্ড বেছে নেওয়ার বিষয়ে।

দূরত্ব দ্বারা: গতির পরিবর্তনগুলি ভ্রমণের দূরত্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

সময় জন্য: এটি সবচেয়ে traditionalতিহ্যবাহী এবং যতটা সম্ভব গতি সীমার মধ্যে থাকতে চায়।

স্পন্দন দ্বারা: এটি একটি হার্ট রেট মনিটর প্রয়োজন এবং একটি নির্দিষ্ট সংখ্যায় স্পন্দন বৃদ্ধি করে গতি ব্যবধান নিয়ন্ত্রণ করে।

উপকারিতা

• স্ট্যামিনা উন্নত করে
• অ্যারোবিক ক্ষমতা এবং পেশীর আকৃতি উন্নত করে
• পা এবং শরীর সাধারণভাবে তালের পরিবর্তনে অভ্যস্ত হয়ে যায়
• আপনি দ্রুত ছন্দে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
• এটা মজা এবং কৌতুকপূর্ণ