ফিটনেস: এটা কি, নতুনদের জন্য দরকারী টিপস

😉 নিয়মিত এবং নতুন পাঠকদের শুভেচ্ছা! ফিটনেস: এটা কি? এই নিবন্ধটি একটি সম্পূর্ণ উত্তর প্রদান করে আশা করি.

ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য

ফিটনেস হল অ্যাথলেটিক আকৃতি অর্জন এবং একজন ব্যক্তির ফিগার উন্নত করার জন্য শারীরিক ব্যায়ামের একটি ব্যবস্থা। এটি শারীরিক শিক্ষার ক্ষেত্রে বিভিন্ন ক্ষেত্র কভার করে।

অতএব, এটা আশ্চর্যজনক হওয়া উচিত নয় যে বিভিন্ন স্পোর্টস ক্লাবে শিক্ষার পদ্ধতি একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, ফিটনেস ক্লাসগুলি শক্তি, সহনশীলতা, ভাল সমন্বয়, গতি, প্রতিক্রিয়া, নমনীয়তা বিকাশের লক্ষ্যে।

আপনি যে কোনও বয়সে ফিটনেস শুরু করতে পারেন। "সিমুলেটর" পরিদর্শন শুরু করার কয়েক মাসের মধ্যে জীবনের মানের সুবিধা এবং উন্নতি লক্ষণীয় হয়ে উঠবে।

প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে, শরীর নিজেই পেশী এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুর মধ্যে একটি ভারসাম্য স্থাপন করবে। সমস্ত সিস্টেম: স্নায়বিক, পেশীবহুল, সংবহন, শ্বাসযন্ত্র, হজম - সঠিক ছন্দে কাজ করতে শুরু করবে।

এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুশীলনের পছন্দের ক্ষেত্রে খুব বিস্তৃত সম্ভাবনা রয়েছে এবং জটিল কাজগুলি সর্বদা সহজগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

নতুনদের জন্য ফিটনেস

অনুশীলন শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হল একজন প্রশিক্ষকের সাথে। যখন জিমে গ্রুপের কার্যকলাপ থাকে, তখন তাদের জন্য সাইন আপ করা ভাল।

যদি এই ধরনের প্রশিক্ষণ একজন শিক্ষানবিশের জন্য খুব কঠিন বলে মনে হয়, আপনি পৃথক পাঠে যেতে পারেন। সাধারণত, পৃথক পাঠগুলি জিমে অনুষ্ঠিত হয় এবং আপনি গ্রুপের পিছনে তাড়াহুড়ো না করে শান্তভাবে আপনার নিজের গতিতে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন।

আপনি যখন প্রথম একজন প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করেন, তখন আপনাকে অবশ্যই আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে সততার সাথে সতর্ক করতে হবে – এটি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার উপযুক্ত অঙ্কনের জন্য প্রয়োজনীয়।

আশ্চর্য হবেন না যদি, প্রশিক্ষণের সময়, নেতা ইতিমধ্যে আঁকা স্কিমটি সংশোধন করার সিদ্ধান্ত নেন। সম্ভবত, প্রশিক্ষণার্থীর ক্ষমতার বাস্তব চিত্র দেখে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠবে যে তার জন্য প্রয়োজনীয়তাগুলি অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা হয়েছে বা বিপরীতভাবে, অবমূল্যায়ন করা হয়েছে।

যারা প্রচুর ওজন বা প্রচুর সংখ্যক পন্থা নিয়ে কাজ করেন তাদের সমান করার দরকার নেই। এই লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন করেছে, হয়তো সারা জীবন। নতুনদের তাদের শরীরকে সত্যিকারের লোড দিতে হবে এবং শুধুমাত্র প্রশিক্ষকের অনুমোদনেই এটি বাড়াতে হবে।

অতিরিক্ত উদ্যম থেকে আহত না হওয়ার জন্য, সমস্ত অনুশীলন সঠিকভাবে করা উচিত। সঠিক স্কোয়াট গভীরতা নির্বাচন করা এবং ধড়ের কোণ এবং প্রবণতা সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এমন লোডের সাথে কাজ করা যা কর্মক্ষমতার গুণমানকে প্রভাবিত করে না।

যদি ক্লাবের দেওয়া শৃঙ্খলাগুলিকে বিকল্প করার সুযোগ থাকে তবে এই সুযোগটি মিস করবেন না। একদিন আপনি কার্যকরী প্রশিক্ষণে আসতে পারেন, পরেরটি Pilates, তৃতীয়টি জুম্বা অ্যারোবিক্সে।

পোশাক এবং জুতা বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। এটা যে আরামদায়ক হতে হবে তা ব্যাখ্যা করা বোকামি। কিন্তু কিছু লোক ভুলে যায় যে জামাকাপড় আর্দ্রতা শোষণ করা উচিত। জুতা অবশ্যই পায়ে দৃঢ়ভাবে ফিট করতে হবে এবং পিছলে যাবে না - এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা

প্রায়শই এই ফ্যাক্টরটি স্পোর্টস ক্লাবে যাওয়ার প্রেরণা। একজন শিক্ষানবিস কত কিলোগ্রাম হারাতে চায় না কেন, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে তাত্ক্ষণিক ফলাফলের উপর গণনা করা অযৌক্তিক।

একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটবে - ঘৃণা করা কিলোগ্রামগুলি যত তাড়াতাড়ি শরীর "বুঝবে" যে এটির পুষ্টি সীমাবদ্ধ করা এবং বোঝা দিয়ে "অত্যাচার" করা সহজ নয় তখনই গলে যেতে শুরু করবে।

প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য, শরীর প্রতি শত গ্রাম আঁকড়ে থাকবে, কারণ এটি ত্বকের নিচের স্তরগুলিতে সাবধানে অতিরিক্ত চর্বি জমা করতে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু দুই বা তিন সপ্তাহ পরে, দাঁড়িপাল্লার তীরটি নিম্ন সূচকের দিকে সরে যেতে শুরু করবে। এবং এই জাতীয় "সঠিক" ওজন হ্রাস ডায়েটের মতো ওজন ফিরে পাবে না।

এখন সমস্ত সিস্টেম তাদের উচ্চ মানের অস্তিত্ব সম্পর্কে মস্তিষ্কের কেন্দ্রীয় অংশে রিপোর্ট করবে। এবং চালু প্রক্রিয়া আরও সক্রিয় হয়ে উঠবে - ওজন দ্রুত দূরে যেতে শুরু করবে।

ফিটনেস ক্লাস

আপনি প্রতি 2-3 দিন এটা করতে হবে. আত্মপ্রকাশকারীর উপর প্রতিদিনের ক্লাসগুলি প্রয়োজনীয় ওষুধ সেবনের মতো প্রভাব ফেলবে, তবে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে। এবং জিমে যাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার, আপনার পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখতে সক্ষম হবে না। প্রতিবার ব্যায়ামের পর বেশ কয়েকদিন শরীর ব্যথা করবে।

আদর্শ বিকল্প হল 1-2 দিনের মধ্যে দেড় ঘন্টা ক্লাস। আধা ঘন্টা ওয়ার্ম আপ, আধা ঘন্টা শক্তি ব্যায়াম, আধা ঘন্টা স্ট্রেচিং।

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় শক্তি এবং সঠিক কর্মক্ষমতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হবে। সিমুলেটরে ভুল আচরণ কেবল প্রত্যাশিত ফলাফলই দেবে না, তবে আঘাতও হতে পারে।

সামান্য বুদ্ধি হবে যদি, ক্লাসে এসে, শিক্ষার্থী সিমুলেটরগুলির মধ্যে বিষণ্ণভাবে হাঁটবে, বেঞ্চে 10 মিনিট বসে থাকবে, ক্রমাগত কথোপকথনে বিভ্রান্ত হবে।

এই ধরনের প্রশিক্ষণ থেকে দক্ষতা ন্যূনতম হবে. কিন্তু ক্রমাগত ত্বরণ ভালো কিছু দেবে না। প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়লে, পাঠের দ্বিতীয় অংশের জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি নাও থাকতে পারে। সংক্ষেপে, সবকিছুর ভারসাম্য প্রয়োজন।

ব্যায়াম করার সেরা সময়

আপনি দিনের যে কোন সময় শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারেন, এই প্রশ্নের কোন নির্দিষ্ট উত্তর নেই। কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে সকালে ব্যায়াম এবং জগিংয়ের মাধ্যমে শরীরকে "জাগানো" প্রয়োজন।

অন্যরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমের পরে শরীর ধীরে ধীরে "জেগে উঠতে" উচিত। এবং এটি ঘুম থেকে ওঠার কয়েক ঘন্টার আগে লোডের জন্য প্রস্তুত। এটি একটি বড় প্লাস. প্রত্যেকে ব্যক্তিগত পছন্দ এবং দৈনন্দিন কাজের চাপ বিবেচনা করে প্রশিক্ষণের জন্য সুবিধাজনক সময় বেছে নিতে পারে।

মনে রাখতে হবে খাওয়ার দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর ওয়ার্কআউটে যেতে হবে। শারীরিক কার্যকলাপের সময়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি শরীরে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে।

আমি খেতে চাই না, কিন্তু আমি পান করতে চাই - এটি স্বাভাবিক। পরিষ্কার জল সমগ্র শরীরে একটি ভাল প্রভাব ফেলে – পাঠের সময় আপনি ছোট অংশে কয়েকবার পান করতে পারেন এবং পান করা উচিত। যে উদ্দেশ্যেই একজন শিক্ষানবিস জিমে উপস্থিত হন না কেন, তাকে অবশ্যই জানতে হবে যে এটি করা সঠিক জিনিস। ব্যায়াম হল সম্প্রীতি, আত্মবিশ্বাস, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের পথ।

বন্ধুরা, যদি তথ্যটি আপনার জন্য উপযোগী হয়, তাহলে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে শেয়ার করুন। 😉 এগিয়ে যান! আসুন একটি নতুন জীবন শুরু করি!