"মাথায় কুয়াশা": করোনভাইরাস পরে মস্তিষ্ক রিবুট করার 5 টি উপায়

করোনাভাইরাসের একটি পরিণতি যা আমরা অনেকেই অনুভব করেছি তা হল মস্তিষ্কের কুয়াশা। অর্থাৎ, চিন্তার বিভ্রান্তি, অলসতা, একাগ্রতার অভাব — এমন কিছু যা আমাদের পুরো জীবনকে জটিল করে তোলে: গৃহস্থালীর ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা থেকে পেশাদার কাজ পর্যন্ত।

কোন পদ্ধতি এবং ব্যায়াম মস্তিষ্ককে রোগের আগের মতো একইভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে? কতদিন আমরা তাদের পূরণ করতে হবে? এর প্রভাব কি জীবনের শেষ পর্যন্ত থাকবে? দুর্ভাগ্যবশত, বিজ্ঞানীদের এখনও পরিস্থিতি কীভাবে সংশোধন করা যায় তার একটি স্পষ্ট উত্তর নেই।

অতএব, সুপারিশগুলি একই থাকে: অ্যালকোহলের পরিমাণ সীমিত করুন, চাপ এড়ান, কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। ভালোভাবে খান, বিশেষত একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য যাতে মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর ফল, শাকসবজি, বাদাম, মটরশুটি এবং তেল অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আর কিছু করা যাবে কি? আমরা কৌশলগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই যার দ্বারা আমরা সাধারণত স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করি। কিছু উপায়ে, তারা খুব সহজ বলে মনে হয়, কিন্তু এটি তাদের প্রধান প্লাস - আপনি অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় না করে আপনার মস্তিষ্ককে সাহায্য করবেন। এবং কখনও কখনও আপনি অন্য জিনিস থেকে বিভ্রান্ত না হয়ে এটি করতে পারেন।

1. আপনার শব্দভাণ্ডার প্রসারিত করুন

এটি করার জন্য, ইংরেজি বা ফরাসি শেখার প্রয়োজন নেই - কেবল রাশিয়ান ভাষায়। সর্বোপরি, আমরা ক্রমাগত অজানা পদ এবং বক্তৃতা প্যাটার্নগুলির মুখোমুখি হই — যখন আমরা প্রদর্শনীতে যাই, বই পড়ি, শো দেখি বা অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করি।

এছাড়াও বিশেষ সাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা প্রতিদিন "দিনের শব্দ" পাঠায়। একটি নোটবুক বা ফোনে নতুন শব্দগুলি লেখার চেষ্টা করুন: তাদের অর্থ শিখেছি, এবং আরও বেশি করে, আমাদের জীবনে সেগুলি ব্যবহার করা শুরু করলে, আমরা মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করব।

2. আপনার ইন্দ্রিয় প্রশিক্ষণ

• শ্রবণ

অডিওবুক এবং পডকাস্ট শুনে, আমরা না জেনেই আমাদের মননশীলতাকে প্রশিক্ষণ দিই। তবে এটিই সব নয়: প্রশিক্ষণের সময় আপনি যদি তাদের কথা শোনেন তবে প্রভাবটি উন্নত হয়। অবশ্যই, পুশ-আপ করার সময় যুদ্ধ এবং শান্তির প্লটে প্রবেশ করা সহজ নাও হতে পারে, তবে আপনি অবশ্যই একাগ্রতার শিল্পে একটি নতুন স্তরে পৌঁছে যাবেন।

• স্বাদ

আপনার স্বাদ কুঁড়ি চ্যালেঞ্জ! আপনি যদি একটি থালা প্রস্তুত করছেন, পরীক্ষার সময় আপনার অনুভূতিতে আরও মনোযোগ দিন: এর গঠন সম্পর্কে কী, স্বাদগুলি কীভাবে একত্রিত হয়? এমনকি একটি ক্যাফেতে বা একটি পার্টিতে বসে, আপনি সহজেই একটি রেস্তোরাঁর সমালোচক খেলতে পারেন — একটি থালাতে পৃথক উপাদানগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন, ব্যবহৃত ভেষজ এবং মশলাগুলি অনুমান করুন৷

3. ভিজ্যুয়ালাইজ করুন

সাধারণত, ভিজ্যুয়ালাইজেশন শুধুমাত্র লক্ষ্য অর্জনের একটি হাতিয়ার হিসাবে বিবেচিত হয় - আমরা যা চাই তা যত বেশি কল্পনা করি, ততই এটি বাস্তবে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে এটি জ্ঞানীয় ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

কল্পনা করুন যে আপনি একটি ঘর পুনরায় সাজাতে চান। ফলস্বরূপ আপনি ঠিক কী পেতে চান তা নিয়ে ভাবুন: কোন ধরণের আসবাবপত্র দাঁড়াবে এবং ঠিক কোথায়? পর্দা কি রঙ হবে? সবচেয়ে কি পরিবর্তন হবে?

এই মানসিক স্কেচ, যা একটি ডায়েরি বা একটি বাস্তব অঙ্কনে লেখার জায়গা নেয়, আপনার মস্তিষ্ককে সাহায্য করা উচিত - এটি পরিকল্পনার দক্ষতা এবং বিস্তারিত মনোযোগের প্রশিক্ষণ দেয়।

শুধুমাত্র একবার এটি করা যথেষ্ট নয়: আপনাকে নিয়মিত এই ভিজ্যুয়ালাইজেশনে ফিরে আসতে হবে, সমস্ত বিবরণ "স্থানে" আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে হবে। এবং, সম্ভবত, কিছু পরিবর্তন করতে, যাতে পরের বার রুমের নতুন চেহারাটি মনে রাখা একটু বেশি কঠিন হবে।

4. আরও খেলুন

সুডোকু, ক্রসওয়ার্ড পাজল, চেকার এবং দাবা অবশ্যই আমাদের মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখে তবে দ্রুত বিরক্তিকর হতে পারে। এটা ভাল যে একটি বিকল্প আছে:

• বোর্ড গেমস

প্রতিটি বোর্ড গেমের জন্য কিছু প্রচেষ্টা এবং দক্ষতা প্রয়োজন: উদাহরণস্বরূপ, মনোপলিতে, আপনাকে বাজেট গণনা করতে হবে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করতে হবে কয়েক ধাপ এগিয়ে৷ "মাফিয়া" মধ্যে - মুখোশধারী অপরাধী গণনা সতর্কতা অবলম্বন করুন.

এবং এমন কয়েকটি ডজন ধরণের গেম রয়েছে যার জন্য ইমপ্রোভাইজেশন, কল্পনা এবং মনোযোগ প্রয়োজন। আপনি যা পছন্দ করেন তা সহজেই খুঁজে পাবেন।

• কম্পিউটার গেমস

ভঙ্গিতে ক্ষতিকর, দৃষ্টিশক্তির জন্য ক্ষতিকর… কিন্তু গেম মাঝে মাঝে উপকার নিয়ে আসে। শুটার এবং অ্যাকশন-প্ল্যাটফরমার যেমন সুপার মারিও অত্যন্ত দ্রুত গতিসম্পন্ন। এবং তাই তাদের সতর্কতা, বিস্তারিত মনোযোগ এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। এবং ফলস্বরূপ, তারা আমাদের মধ্যে এই সমস্ত গুণাবলী এবং ক্ষমতা বিকাশ করে।

শুটিং, কুস্তি বা গেমের অবস্থান জুড়ে আইটেম সংগ্রহের মতো মনে হচ্ছে না? তারপরে সিমস বা মাইনক্রাফ্টের চেতনায় গেমগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে — পরিকল্পনার দক্ষতা এবং উন্নত যৌক্তিক চিন্তাভাবনা ছাড়া আপনি একটি সম্পূর্ণ গেমের বিশ্ব তৈরি করতে সক্ষম হবেন না।

• মোবাইল গেমস

বোর্ড গেমের কোম্পানি দরকার, কম্পিউটার গেমের জন্য অনেক সময় প্রয়োজন। অতএব, যদি আপনার কাছে এগুলির একটিও না থাকে তবে আপনার ফোনের গেমগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে৷ এবং আমরা সেই অ্যাপ্লিকেশনগুলির বিষয়ে কথা বলছি না যেখানে আপনাকে এক সারিতে একই রঙের স্ফটিক সংগ্রহ করতে হবে - যদিও সেগুলি দরকারী।

"94%", "কে: ধাঁধা এবং ধাঁধা", "তিনটি শব্দ", "ফিলওয়ার্ড: অক্ষর থেকে শব্দগুলি খুঁজুন" - এই এবং অন্যান্য ধাঁধাগুলি কাজের পথে এবং ফিরে যাওয়ার সময়কে উজ্জ্বল করবে এবং একই সময়ে "আন্দোলন" আপনার convolutions.

5. ইঙ্গিত ব্যবহার করুন

ডায়েরিতে তালিকা, আয়না এবং রেফ্রিজারেটরে স্টিকি নোট, ফোনে অনুস্মারক — এই সরঞ্জামগুলি একবারে বেশ কয়েকটি কার্য সম্পাদন করে।

প্রথমত, তাদের সাহায্যে আপনি যতটা সম্ভব সংগৃহীত বোধ করেন: আপনি দুধ কিনতে পারেন, একটি ক্লায়েন্টকে একটি চিঠির উত্তর দিতে পারেন এবং আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না।

দ্বিতীয়ত, এবং সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, এই টিপসগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি কোয়ারেন্টাইনে নয়, স্বাভাবিক জীবনের রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন। মস্তিষ্ক যখন "ফুটন্ত" হয় তখন আপনার স্বাভাবিক অবস্থাটি মনে রাখবেন এবং এটিকে আরও অলস হতে দেবেন না।