বিষয়বস্তু
ওজন কমানোর জন্য ভগ্নাংশ পুষ্টি: ভিডিও পর্যালোচনা
ভগ্নাংশ পুষ্টি দীর্ঘদিন ধরে পেশাদার পুষ্টিবিদদের মধ্যে পরিচিত। এই স্কিম অনুসারে ক্রীড়াবিদরা যখন একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে তখন তারা খায়। এটি তাদের দ্রুত তাদের আকৃতি ফিরে পেতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা অনুভব করে না।
ভগ্নাংশ পুষ্টি কি
ভগ্নাংশ পুষ্টি একটি খাদ্য নয়, কিন্তু প্রতিদিন খাবারের সংখ্যার পরিবর্তন। ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা ছোট খাবার খেতে হবে। ভগ্নাংশের পুষ্টি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার একটি সহজ নীতির উপর ভিত্তি করে। শরীরের ক্ষুধা অনুভব করার সময় নেই, যা প্রায়শই সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা পরে ঘটে। কিছু ক্যালোরি পেয়ে, তিনি "সম্পূরকগুলি জিজ্ঞাসা না করে" সেগুলি গ্রহণ করেন। এই সিস্টেমটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে দেয়। প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে সপ্তাহে 1 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত যেতে পারে। এটি যত বড় হবে, প্রথম মাসগুলিতে ওজন তত দ্রুত হ্রাস পাবে।
যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের পর্যালোচনা অনুসারে, ভগ্নাংশের পুষ্টির রূপান্তর শরীর খুব সহজেই অনুভব করে। কোন মাথা ঘোরা বা একটি জলখাবার জন্য ক্রমাগত তৃষ্ণা। একই সময়ে, ক্রীড়া ব্যায়াম ছাড়াও ওজন দ্রুত হ্রাস পায়।
ভগ্নাংশ খাদ্য মেনু বেশ বিস্তৃত, প্রায় সব পণ্য অনুমোদিত হয়. কিন্তু একই সময়ে, পরিবেশন আকার স্বাভাবিকের অর্ধেক কাটা হয়।
- সকালের নাস্তা বেশ হৃদয়গ্রাহী: ওটমিল পোরিজ, সিরিয়ালস, ভেজিটেবল সালাদ, বেকড ফিস, ব্রাউন রাইস, বেকউইট - একটি জিনিস বেছে নিন। পরিবেশন আকার - 200 গ্রামের বেশি নয়।
- জলখাবার (প্রাত breakfastরাশের দুই থেকে তিন ঘণ্টা) - আপেল, দই, কুটির পনির, কলা, 100 গ্রামের বেশি নয়।
- মধ্যাহ্নভোজন সকালের নাস্তার মতোই, আপনি কেবল সালাদ বা সিরিয়ালে মুরগির স্তন এবং শস্যের রুটি যোগ করতে পারেন। একটি অংশ 200 গ্রামের বেশি নয়।
- জলখাবার - প্রাত breakfastরাশের পরে একই খাবার।
- রাতের খাবার - সেদ্ধ বা বেকড মাছ, মুরগি, উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্টুয়েড জুচিনি এবং বেগুন, ভিনিগ্রেট (200 গ্রাম)।
- রাতের খাবারের পর জলখাবার - একটু কুটির পনির বা এক গ্লাস কেফির।
খাবারের সংখ্যা নির্ভর করে ব্যক্তি কতটা ঘুমিয়ে আছে এবং কতটা জেগে আছে তার উপর। যদি সে সকাল সাতটায় উঠে বারো টায় ঘুমাতে যায়, তাহলে দিনে ছয় থেকে সাতটা নাস্তা করা উচিত।
এই সম্পূর্ণ মেনু আপনাকে আপনার খনিজ চাহিদা পূরণ করতে দেয় এবং সক্রিয়, উৎপাদনশীল জীবন এবং ব্যায়ামের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সরবরাহ করে। এর বিশাল সুবিধা হল যে খাবারে কার্বোহাইড্রেট কম হয়, কিন্তু শরীর এটি অনুভব করে না, কারণ এটি প্রায়ই নতুন অংশ পায় এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাব অনুভব করার সময় পায় না। তাদের পরিমাণ পূরণের জন্য, শরীর ক্ষুধার সংকেত ছাড়াই চর্বি মজুদ ব্যয় করে, যেহেতু পেট ক্রমাগত ভরা থাকে।
পড়তেও আকর্ষণীয়: পেশাদার প্রসাধনী।