বন্ধুত্বের ডায়েট, 2 সপ্তাহ, -7 কেজি

7 সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 840 কিলোক্যালরি।

দীর্ঘদিন ধরে ইঞ্জিনিয়ার হিসাবে কাজ করা মহিলা এবং ডায়েটিক্স এবং সঠিক পুষ্টির ক্ষেত্রের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই, এমন এক মহিলা তাতায়ানা মালাখোভা হালকা হাতে বন্ধুত্বের ডায়েটটি ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। তবে 2004 সালে তাতায়ানার জীবন বদলেছিল, যখন তিনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াইয়ের সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।

শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি নতুন উপায়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করে, ওজন হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে কথা বলেছে, যা লক্ষণীয় ফলাফল এনেছে না, তবে কেবল মহিলাকে ক্লান্ত করেছে, তিনি নিজের পরীক্ষা এবং ত্রুটির মাধ্যমে এই ডায়েটটি বিকাশ করেছেন। উদ্দেশ্যমূলক তাতিয়ানা kg০ কেজিরও বেশি ছুঁড়ে ফেলেছিল এবং নাটকীয়ভাবে কেবল তার চিত্রই নয়, তার জীবনকেও বদলেছে। ফলস্বরূপ, তার "বিস্তীর্ণ" বইটি প্রকাশিত হয়েছিল। বন্ধুত্বের ডায়েট প্রচুর লোকের জীবনযাপনকারী পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেছে। মালাখোভা কীভাবে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেয়?

বন্ধুত্বের ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

"বি স্লিম" বইটির ভিত্তি হল এই মতামত যে আপনাকে শরীরের সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে (অতএব, স্পষ্টতই, ডায়েটের নাম উঠেছিল)। লেখক যেমন নোট করেছেন, আমরা প্রায়শই আমাদের শরীরের প্রকৃত চাহিদা শুনি না। যখন তিনি পুষ্টির জন্য জিজ্ঞাসা করেন, তখন আমরা তাকে চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরি, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য পণ্য দিয়ে স্টাফ করি, যা শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটের দিকে পরিচালিত করে না, তবে নিয়মিত সেবনে স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।

বিবেচনা বন্ধুত্বের ডায়েটের প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা.

• সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ঘরের তাপমাত্রা বা উষ্ণ তাপমাত্রায় এক গ্লাস জল খেতে ভুলবেন না। সারা দিন জুড়ে প্রাণবন্ত আর্দ্রতা প্রয়োজন। যাতে খাবারটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শোষিত হয় এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি তার কার্যকারিতা দ্বারা সন্তুষ্ট হয়, মালাখোভা খাওয়ার প্রায় 20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এবং আপনার সরাসরি খাবারের সাথে বা পরে খাওয়ার দরকার নেই। এই নিয়মটি কেবল জলের ক্ষেত্রেই নয়, অন্যান্য তরলগুলির জন্যও (চা, কফি, কেফির, রস ইত্যাদি) প্রযোজ্য।
• আপনার সবসময় প্রাতঃরাশ করা উচিত এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরবর্তী ঘন্টাটি করার চেষ্টা করা উচিত।
• রাতের খাবারটি লাইট জ্বালানোর আগে কমপক্ষে 3 ঘন্টা হওয়া উচিত।
• প্রতিদিন অন্তত 4 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে, বহিরাগত বিষয়গুলিতে বিভ্রান্ত না হয়ে পুরোপুরি খাবার চিবানো।
• প্রতিটি খাবারে একটি তাজা উদ্ভিজ্জ বা মিশ্রিত উদ্ভিজ্জ সালাদ অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
• ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীটি হ্রাস করা উচিত, তবে খুব বেশি নয়। অনেক পুষ্টিবিদদের মতো, ফ্রেন্ডশিপ ডায়েটের লেখক আপনার প্রতিদিনের পুষ্টিগুণকে 1200 ক্যালোরির চেয়ে কম করার পরামর্শ দিচ্ছেন না। অন্যথায়, এটি বিপাকের মন্দা এবং স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কিত উভয়ই সমস্যাগুলি সৃষ্টিতে ভরা।
• আপনার খাবারের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় সমস্ত খাবারেই বিতরণ করার চেষ্টা করুন।
• আপনার ওজন দেওয়া হয়েছে, যতটা সম্ভব ওজন হ্রাস যথাযথভাবে ঘটতে পারে, প্রতিটি উপলব্ধ কিলোগ্রামের জন্য 1-1,5 গ্রাম প্রোটিন এবং 45 গ্রাম চর্বি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনার জীবনযাত্রাকে সক্রিয় বলা শক্ত হয় এবং আপনি কেবল শ্রবণশক্তি দ্বারা খেলাধুলার বিষয়ে জানেন তবে চর্বিহারের হার 30 গ্রামে কমিয়ে নেওয়া ভাল।
• ডায়েটরি বিধিগুলি সম্পর্কে বিরক্ত হওয়া এড়াতে আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা জাগ্রত করার চেষ্টা করুন। মেনুটি যথাসম্ভব বৈচিত্র্যময় করুন।
• একই খাবারের মধ্যে উদ্ভিজ্জ এবং পশুর চর্বি মিশ্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• সপ্তাহে একবার বা দু'বার, যাতে মিষ্টির জন্য মোটেও আকুল না হওয়ার জন্য, আপনি অনুমতিপ্রাপ্ত ক্যালোরি খাওয়ার ভিতরে রেখে 30-40 গ্রাম ডার্ক চকোলেটকে একটি উচ্চ কোকো সামগ্রী সহ লম্পট করতে পারেন। তবে আপনার প্রাতঃরাশের সময় অথবা সর্বাধিক লাঞ্চের সময় এটি করা দরকার।

পদ্ধতির লেখক ডায়েটে লবণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার এবং আলু, ভুট্টা, চাল (বিশেষত সাদা) এর সাথে ঝগড়া করার পরামর্শ দেন। আপনার এমন খাবারের সাথে বন্ধুত্ব করা উচিত নয় যেগুলিকে দীর্ঘ তাপ চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল (ধূমপান করা মাংস, টিনজাত খাবার, সসেজ পণ্য), আধা-সমাপ্ত পণ্য, তেলে ভাজা খাবার এবং শিল্পে তৈরি সস সহ।

আপনি উদ্ভিজ্জ তেল এবং লেবুর রস দিয়ে সালাদ করতে পারেন। আপনার খাবারের স্বাদ বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক সিজনিং ব্যবহার করুন। আপনি চা এবং কফি পান করতে পারেন, তবে চিনি নেই। এছাড়াও, ফল, উদ্ভিজ্জ বা মিশ্রিত রসগুলি অল্প পরিমাণে অনুমোদিত (কোনও মিষ্টির নেই এবং স্টোর-কেনা নয়)।

একটি বন্ধুত্বপূর্ণ কৌশলের নিয়মগুলি মেনে চলুন, যদি সবকিছু স্বাস্থ্যের সাথে ক্রমানুসারে থাকে তবে আপনি পছন্দসই শারীরিক আকারে না পৌঁছানো পর্যন্ত এটি মূল্যবান। কিন্তু তারপর, আপনি যদি এত কঠিন থেকে পরিত্রাণ পেয়েছিলেন সেই কিলোগ্রামগুলি পুনরুদ্ধার করতে না চান তবে আপনাকে অনেকগুলি নিষিদ্ধ পণ্যের অনুমতি দেওয়ার দরকার নেই। আপনার আদর্শ সূচকটি না পাওয়া পর্যন্ত প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে - এমন একটি চিত্র যেখানে ওজন কমবে না বা বাড়বে না।

বন্ধুত্বের ডায়েট মেনু

বন্ধুত্বের ডায়েটের সাপ্তাহিক ডায়েটের উদাহরণ

বিঃদ্রঃ… বন্ধুত্বের ডায়েটের প্রাথমিক প্রস্তাবনা বিবেচনা করে, আপনি আপনার স্বাদ পছন্দগুলি এবং দক্ষতার উপর ভিত্তি করে নিজের মেনু বিকাশ করতে পারেন।

বন্ধুত্বের ডায়েটের বিপরীতে

বন্ধুত্বের ডায়েটে খুব কম contraindication রয়েছে।

• এর মধ্যে রয়েছে একটি পেপটিক আলসার বা গ্যাস্ট্রাইটিসের উপস্থিতি একটি বর্ধমান সময়, গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো, শৈশব এবং কৈশোরে।
• অবশ্যই, আপনার যদি কোনও এলার্জি প্রতিক্রিয়া থাকে তবে আপনার কোনও পণ্য ব্যবহার করা উচিত নয়।
• আপনি যদি চিকিত্সা প্রকৃতির একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করেন এবং মালাখোভা ডায়েট অনুসারে আপনার দেহকে রূপান্তর করতে চান, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অবশ্যই একটি উপায় আছে।

বন্ধুত্বের ডায়েটের গুণাবলী

বন্ধুত্ব পথ্য গুণ এটি অনেক অন্যান্য উপায়ে আপনার চিত্র রুপান্তর মধ্যে করে তুলতে পূর্ণ।

1. তিনি সঠিক পুষ্টির মূল নীতিগুলি সংগ্রহ করেছেন, তাই শরীরের প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি থেকে বঞ্চিত হয় না। এটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
2. , ওজন হ্রাস, ত্বক মসৃণ করার জন্য একটি নিয়ম হিসাবে কারণে পাশে ঝুলিয়া পড়া যে দেশটির লোকেরা অতিরিক্ত পাউন্ড একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারান জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ না।
3. একটি বন্ধুত্বপূর্ণ ডায়েট দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। এর অর্থ হ'ল ওজন কমানোর পরে হারানো পাউন্ডগুলি পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা খুব কম।
4. এই কৌশলটির নিয়মগুলি অনুসরণ করার সময়, পেশী টিস্যুগুলি দূরে যায় না, তবে এটি চর্বিযুক্ত স্তরটি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এছাড়াও টক্সিন, টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলি যা তাঁর কোনও কাজে লাগে না তা ধীরে ধীরে শরীর থেকে সরিয়ে ফেলা হয়।
5. বিস্তৃত ডায়েটকে সুবিধাও বলা যেতে পারে। আপনার কল্পনা দেখান এবং আপনি সুস্বাদু এবং বৈচিত্রময় খেতে পারেন।
6. উপরন্তু, মেনু প্রস্তুত করার জন্য একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সাথে, আপনি ক্ষুধা এবং অস্বস্তির যন্ত্রণা ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে পারেন।

বন্ধুত্বের ডায়েটের অসুবিধা

• ওজন খুব দ্রুত দূরে যেতে না - কিছু হারানোর ওজন Malakhova খাদ্যের নিম্নলিখিত অপূর্ণতা হাইলাইট করা হয়েছে। এটি দ্রুত কাছে হেরে ওজন ধীরে ধীরে অনেক চান দরকার পুষ্টিবিদরা মতামত জানা যায়, বিপরীতে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের শরীর আধুনিকীকরণ। এই ক্ষেত্রে, বন্ধুত্বের ডায়েট কার্যকর হবে না।
• পদ্ধতিটির নিয়মগুলির সাথে অভ্যস্ত হওয়া সহজ নয়, এটি তাদের জন্য হতে পারে যাদের ডায়েটগুলি সঠিক পুষ্টি থেকে খুব দূরে ছিল এবং যারা অত্যধিক প্রচুর পরিমাণে খেয়েছিলেন তাদের ক্ষেত্রেও এটি হতে পারে। আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি পুনরায় আকার দিতে সময় নিতে পারে।
• প্রথমদিকে (সাধারণত ডায়েট শুরু হওয়ার 10-12 দিন অবধি) ত্বকে ফুসকুড়ি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে এই সত্যের কারণে যে শরীরে নতুন ওয়ার্কিং মোডে পুনর্গঠন হচ্ছে to

ফ্রেন্ডশিপ ডায়েট পুনরাবৃত্তি

ডায়েট শেষ হওয়ার পরে যদি আপনি ওজন বাড়ানো শুরু করেন তবে আপনি ইচ্ছে করলেই বন্ধুত্বের ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন (যতক্ষণ আপনি ভাল বোধ করছেন)। তবে তার আগে, অন্তঃস্রাবজনিত অসুবিধাগুলি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনাটি বাতিল করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না কারণ অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আবার আপনার দরজায় নক করতে পারে।