বিষয়বস্তু
4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 680 কিলোক্যালরি।
অনেক মানুষ আজ পশু পণ্য প্রত্যাখ্যান. কেউ ক্রমাগত চর্বিহীন খাবার পর্যবেক্ষণ করে, কেউ - শুধুমাত্র গির্জার উপবাসের সময়কালে।
আপনি যদি পরিমিততা এবং যুক্তিসঙ্গত ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করেন তবে ওজন হ্রাস করতে একটি হাতাশক্তির নীতিগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। চর্বিযুক্ত খাবারের এক সপ্তাহের জন্য, আপনি 4 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। আপনি নিজের ইচ্ছামত সুস্বাস্থ্যের সাথে এটিকে আঁকড়ে রাখতে পারেন।
পাতলা ডায়েট প্রয়োজনীয়তা
চর্বিহীন খাদ্য কি খাবারের উপর ভিত্তি করে? গির্জার উপবাসের মতো, আপনাকে ফাস্ট ফুড (প্রাণীর উত্সের খাবার) ত্যাগ করতে হবে এবং উদ্ভিদজাত পণ্যের উপর আপনার খাদ্যের ভিত্তি করতে হবে। এটি যে কোনও সিরিয়াল ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়, তারা শরীরে জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করবে এবং প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই যে কোনও ধরণের সিরিয়াল (বিশেষত চাল, বাকউইট, ওটমিল) খেতে অভ্যস্ত। বাস্তবে, তাদের ভাণ্ডার অনেক বড়। দোকানের তাকগুলিতে গ্রোটগুলির নির্বাচনটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, এটি আপনার দৈনন্দিন মেনুকে বৈচিত্র্যময় করবে।
মটরশুটি, মটরশুটি এবং মটরশুটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের উৎস যা একটি চর্বিযুক্ত খাদ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনি ক্রীড়া বা জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকলে তাদের টেবিলের ঘন ঘন অতিথি করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
অবশ্যই, শাকসবজি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করার সময়, বিভিন্ন ধরণের বাঁধাকপি (ব্রকলি, সাদা বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বেইজিং), সবুজ মটরশুটি, সেলারি, টমেটো, বেল মরিচ, কুমড়া, বিভিন্ন তাজা শাকসবজি (ডিল, পার্সলে, পালং শাক) এর উপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। , লেটুস, ধনেপাতা, তুলসী, সবুজ পেঁয়াজ ইত্যাদি)।
যেকোনো ফল এবং বেরি অনুমোদিত। একটি দুর্দান্ত পছন্দ হবে আপেল, সাইট্রাস ফল (আঙ্গুর, কমলা, লেবু, ট্যানজারিন), ডালিম এবং ক্র্যানবেরি, যা তাদের কম ক্যালোরি সামগ্রী দ্বারা আলাদা করা হয় এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াগুলিতে উপকারী প্রভাব ফেলে। ফলগুলি কাঁচা খান এবং সেগুলিকে বেক করুন, আপনি সেগুলিকে প্রধান কোর্সে যুক্ত করতে পারেন, বিভিন্ন কম চর্বিযুক্ত মিষ্টি প্রস্তুত করতে পারেন। এটি শুকনো ফলের সাথে ফলের খাদ্যের পরিপূরক করার অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু যেহেতু তারা অনেক বেশি ক্যালোরি ধারণ করে, আপনার সেগুলি নিয়ে বয়ে যাওয়া উচিত নয়। আপনি শুকনো এপ্রিকট, খেজুর, কিশমিশ, আপেল ড্রায়ার এবং এই জাতীয় অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন।
চর্বিহীন খাদ্যে নিষিদ্ধ মাংস, মাছ এবং অন্যান্য প্রাণী প্রোটিন পণ্যের জন্য মাশরুম একটি ভাল বিকল্প। এগুলি কেবল একটি থালাতে সাইড ডিশ হিসাবে যোগ করা যায় না, তবে আপনি সেগুলি থেকে রোস্ট, স্যুপ, ক্যাসেরোলও রান্না করতে পারেন।
এটা জানা যায় যে খাবারে মিষ্টি স্বাগত জানানো হয় না। তবে আপনি যদি এই কৌশলটির নিয়মগুলি দীর্ঘকাল ধরে বেঁচে থাকেন বা এই জাতীয় পণ্য ছাড়া জীবন আপনার কাছে সম্পূর্ণ অন্ধকার বলে মনে হয় তবে আপনার নিজেকে নির্যাতন করার দরকার নেই। ডায়েটে অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত মিষ্টি (মার্শম্যালো, মধু, ক্যান্ডি, হালভা, কাজিনাকি, ডার্ক চকোলেট, তুর্কি আনন্দ) অন্তর্ভুক্ত করা বেশ গ্রহণযোগ্য। শুধু কম্পোজিশনটি আরেকবার দেখতে ভুলবেন না যাতে ট্রিট (যা চকোলেটের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ) বা অন্যান্য ফাস্ট ফুডের উপাদানগুলিতে দুধ না থাকে। আপনার চিত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা কমাতে, সকালে মিষ্টি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, আদর্শভাবে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে তাদের পরিপূরক করার জন্য।
এছাড়াও, বিভিন্ন বাদাম এবং বীজে দরকারী প্রোটিন পাওয়া যায়। পাতলা মেনুতে অল্প পরিমাণে, তারা মোটেও অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না।
এছাড়াও, ডায়েটে বিভিন্ন কোরিয়ান সালাদ, সামুদ্রিক শিউইড, দুরুম পাস্তা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, এর রচনায় ডিম থাকে না। আপনি সময়-সময় ভাত বা বকউইট পাস্তাতেও লিপ্ত হতে পারেন।
পানীয়গুলির মধ্যে, জল ছাড়াও, যা প্রচুর পরিমাণে মাতাল হওয়া আবশ্যক, কালো কফি, বিভিন্ন ধরণের চা, রস (বেশিরভাগভাবে বাড়িতে তৈরি), জেলি, ফলের পানীয়, উজ্জ্বারস, প্রাকৃতিক কোকো অনুমোদিত। আপনি যদি সত্যিই সাধারণ দুধের জন্য আকুল হন তবে সয়া বা নারকেল চেষ্টা করুন। অনেক উপবাসী এই বিকল্প দ্বারা সংরক্ষণ করা হয়।
চর্বিহীন খাদ্যের নিয়ম অনুযায়ী অন্যান্য খাদ্য ও পানীয় থেকে প্রত্যাখ্যান করার সুপারিশ করা হয়। লবণের জন্য, আপনার এটি খাদ্য থেকে পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত নয়, বিশেষত যারা দীর্ঘদিন ধরে ডায়েটে আছেন তাদের জন্য। শুধু আপনার খাবারের ওভারসাল্ট না করার চেষ্টা করুন এবং প্রাকৃতিক মশলা এবং সিজনিংসকে সমর্থন করুন যা এটিকে একটি আকর্ষণীয় স্বাদ দিতে সহায়তা করবে। আপনি একটু সয়া সস, আপেল এবং বালসামিক ভিনেগার, প্রাকৃতিক টমেটোর পেস্ট এবং অ্যাডজিকা দিয়ে আপনার খাবারকে প্রশ্রয় দিতে পারেন। চর্বি থেকে আপনার খাদ্যের মধ্যে কিছু উদ্ভিজ্জ তেল ছেড়ে দিন, কিন্তু এটি তাপ চিকিত্সা ছাড়াই খাওয়া উচিত। যাইহোক, এই ম্যানিপুলেশন খাবারগুলি আরও সন্তোষজনক করে তোলে এবং ক্ষুধার অনুভূতি দূর করে।
আপনার স্বাদ পছন্দ এবং প্রতিদিনের রুটিন অনুসারে ডায়েট এবং খাবারের সংখ্যা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। তবে খাবারের মধ্যে অতিরিক্ত বিরতি না দেওয়ার বা আরও বিরতি না নেওয়ার চেষ্টা করুন। দিনে 4-5 বার ছোট খাবার খাওয়া ভাল। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং তীব্র ক্ষুধার অনুভূতি রোধে সহায়তা করবে, যা অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণের জন্য উত্সাহ দেয়।
এক সপ্তাহের জন্য পাতলা ডায়েটের একটি উদাহরণ
সোমবার প্রাতakরাশ: কুমড়ার টুকরো দিয়ে মুক্তা বার্লি দই; চা মধ্যাহ্নভোজন: ভাজা ছাড়া borscht একটি অংশ; ভেষজ এবং লেবুর রস দিয়ে বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ। বিকেলের নাস্তা: কলা এবং এক গ্লাস ফল এবং বেরি কম্পোট। রাতের খাবার: শালগম পেঁয়াজ এবং গাজর দিয়ে ভাজা; এক মুঠো ক্র্যানবেরি; চা
মঙ্গলবার প্রাতakরাশ: কয়েকটি বেকড আলু, যার সাথে আপনি 1 টেবিল চামচ যোগ করতে পারেন। ঠ। বাড়িতে তৈরি টমেটো সস এবং কিছু মাশরুম ক্যাভিয়ার; কফি দুপুরের খাবার: সেলারি-আপেলের সালাদ এবং কম চর্বিযুক্ত মাশরুম স্যুপের একটি অংশ (বিশেষত আলু ছাড়া)। বিকেলের নাস্তা: বাষ্পযুক্ত ফুলকপি এবং একটি ছোট আপেল (বেক করা যায়)। রাতের খাবার: মাশরুম এবং সামান্য সিদ্ধ চাল দিয়ে বাঁধাকপি রোল; চা
বুধবার প্রাতঃরাশ: যে কোনও সিদ্ধ বা বেকড সবজি (আলু বাদে) থেকে সালাদ; চিকোরি পানীয় মধ্যাহ্নভোজন: কাঁচা বিটরুটের টুকরো লেবুর রস দিয়ে পাকা; বাঁধাকপি স্যুপ; সমগ্র শস্য রুটি. দুপুরের নাস্তা: কয়েকটি আলুর কুমড়ো; Sauerkraut এবং unsweetened বেরি জেলি। রাতের খাবার: বেকড বা স্টিমড কুমড়ো; চা এবং আপনার প্রিয় জ্যাম কয়েক চামচ।
বৃহস্পতিবার প্রাতঃরাশ: ডায়েট রুটি এবং স্টিউড মাশরুমের একটি অংশ; চা। মধ্যাহ্নভোজন: লেবুর রস দিয়ে grated গাজর; ব্রোকোলি স্যুপ; সবজি সহ একটি ছোট বেকড পাই দুপুরের নাস্তা: উদ্ভিজ্জ সালাদ; এক মুঠো বাদাম নৈশভোজ: prunes এবং চা সঙ্গে buckwheat।
শুক্রবার এটি একটি উপবাস দিন ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চিনি ছাড়া জল, রস এবং ফলের পানীয় পান করুন। এটি ভাল যদি এই সময়ে আপনি বাথহাউসটিতে যেতে পারেন। তবে অনশন যদি আপনার পক্ষে শক্ত হয় তবে যে কোনও দিনের ডায়েট আটকে দিন।
শনিবার প্রাতakরাশ: লেবুর রসের সাথে বেকউইট পোরিজ এবং গাজরের সালাদের একটি অংশ। দুপুরের খাবার: মসুরের স্যুপের একটি অংশ; বাঁধাকপি এবং শসার সালাদ এবং চা। বিকেলের নাস্তা: 2 টি ছোট আপেল, দারুচিনি দিয়ে বেক করা। রাতের খাবার: মাজা আলু (অবশ্যই মাখন এবং ডিম নেই) এবং তাজা টমেটো।
রবিবার প্রাতঃরাশ: খামির ময়দার উপর ভিত্তি করে একটি ছোট পিষ্টক; কয়েক চা চামচ জ্যাম বা সংরক্ষণের সাথে চা। মধ্যাহ্নভোজ: গুল্মের সাথে আলুর স্যুপ; শসা এবং টমেটো সালাদ; চা। বিকেলের নাস্তা: কুমড়ো, পেঁয়াজ এবং যে কোনও সিরিয়ালের ক্যাসরোল; বেরি জেলি একটি গ্লাস। রাতের খাবার: রাইয়ের আটার পুডিংয়ের একটি অংশ; 1 চামচ প্রিয় জাম; বেরি রস এক গ্লাস।
একটি চর্বিযুক্ত ডায়েট এর contraindication
- গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানের সময় পেপটিক আলসার রোগ, গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস, ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা সহ একটি পাতলা ডায়েটের দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- এছাড়াও, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের পরে (যেমন কোনও ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত না হওয়া) এ জাতীয় ডায়েট উপযুক্ত নয়।
চর্বিযুক্ত ডায়েটের উপকারিতা
- গোঁড়া (এবং অন্য কোনও) অর্থোডক্স খ্রিস্টধর্মের সময় এই জাতীয় ডায়েট ভালভাবে করা যেতে পারে।
- পশু খাদ্য এড়ানো অনেক পুষ্টিবিদদের দ্বারা সমর্থিত। যদি আমরা দীর্ঘ বা এমনকি স্থায়ী উপবাস সম্পর্কে কথা বলি তবে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
- একটি চর্বিযুক্ত খাদ্য কেবল ওজন হ্রাস করতেই নয়, অতিরিক্ত স্ল্যাগিংয়ের শরীরকেও পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং মূত্রতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, প্রাণীর খাবার প্রত্যাখ্যান বিপাক, নার্ভাস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- হতাশ কৌশলটি ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, একে ফ্রেশ এবং স্বাস্থ্যকর রেখে দেয়। সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে প্রায় সমস্ত সমস্যা উপস্থিতি থেকেই আসে এবং মূলত পুষ্টির উপর নির্ভর করে। পেরেক শক্তিশালী হয় এবং চুল চকচকে হয়। শরীর শুধুমাত্র জীবনে এই ধরনের পরিবর্তনের জন্য কৃতজ্ঞ হবে।
- আপনি সুস্বাদু খেতে পারেন, আপনার অনাহার দরকার নেই। খাদ্য পছন্দগুলির প্রাচুর্যতা আপনাকে আপনার স্বাদে কিছু খুঁজে পেতে এবং পুষ্টির আধুনিকায়নের একটি মনোরম অভিজ্ঞতা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- একটি নিয়ম হিসাবে, একটি চর্বিযুক্ত খাদ্য ক্লান্তি, দুর্বলতা, শক্তি হ্রাস ইত্যাদি এড়ানো যায় আপনি সহজেই খেলাধুলায় যেতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করার সময় কাজ থেকে বিচ্যুত হন না, যা একটি পরিপূর্ণ জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয়।
একটি চর্বিযুক্ত খাবারের অসুবিধা
- একটি সুষম চর্বিহীন খাদ্য থাকা সত্ত্বেও, এতে প্রাণীজ পণ্যের দীর্ঘ অনুপস্থিতি পুষ্টির অভাবের কারণ হতে পারে। তাই আপনার অনুভূতি মনোযোগ সহকারে শুনুন। আপনি যদি খারাপ বা অসুস্থ বোধ করেন তবে চর্বিহীন খাবার বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- মাংস, মাছ, ডিম এবং অন্যান্য প্রাণীর খাদ্য ব্যতীত যারা তাদের জীবন কল্পনা করতে পারে না তাদের পক্ষে চাতুর ডায়েটের পক্ষে এটি কঠিন হতে পারে। আপনি সম্ভবত প্রথমে ক্ষুধা বোধ করবেন, বেশিরভাগ শর্করা খাচ্ছেন। একটি চর্বিযুক্ত খাদ্যের সাথে দ্রুত খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য এবং এটি আরও সন্তোষজনক করার জন্য, আরও মাশরুম, সয়াবিনকে ডায়েটে প্রবর্তন করুন, থালা বাদাম যুক্ত করুন।
পুনরাবৃত্তি চর্বিযুক্ত ডায়েট
আপনি যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার দেহকে রূপান্তর করতে চান তবে আপনি যে কোনও সময় চর্বিযুক্ত খাবারে ফিরে যেতে পারেন। এই পুষ্টির মূল নীতিগুলি যে কোনও সময় মেনে চলা যায়। সহজভাবে, যদি আপনি আর ওজন হারাতে না চান তবে খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান। প্রথমবারের জন্য, 7 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে পাতলা পদ্ধতির কঠোর সংস্করণ অনুসারে বাঁচার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পর্যালোচনা অনুযায়ী, এই সময়কালে (অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতিতে) কমপক্ষে 10 কিলোগুলি দূরে যেতে পারে।