বিষয়বস্তু
7 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 900 কিলোক্যালরি।
ফল খেলে ৭ দিনে ৭ কেজি পর্যন্ত অপ্রয়োজনীয় ওজন কমানো যায়। এই খাবারটি ফলের ঋতুর সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার, ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার যদি শরীরকে বেশ খানিকটা পরিবর্তন করতে হয় এবং কয়েক কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে হয়, বা ছুটির ভোজের পরে একটি ভাল আনলোড করার ব্যবস্থা করতে হয় তবে আপনি তিন দিনের ছোট ফলের ডায়েটে যেতে পারেন।
ফলের খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা
শরীর আধুনিকায়নের পথ বেছে নিলে তিন দিনের ফল, এই সব দিন বিশুদ্ধভাবে ফল পণ্য খেতে প্রস্তুত থাকুন. ওজন হ্রাসকে আরও লক্ষণীয় করার জন্য, মেনু থেকে স্টার্চি এবং ফল পরিবারের সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরি প্রতিনিধিদের (উদাহরণস্বরূপ, কলা) বাদ দেওয়া মূল্যবান। আপনি যদি আপনার ডায়েটে আপেল এবং সাইট্রাস যুক্ত করেন তবে এটি ভাল হবে। একটি ফলের খাদ্যে, 3টি প্রধান খাবার নির্ধারিত হয়, যার মধ্যে আপনি একটি জলখাবার (ফলও) খেতে পারেন। এমনকি এই ডায়েটে, আঙ্গুর ব্যতীত বেরি খাওয়া নিষিদ্ধ নয় (কলার মতো একই কারণে)।
খাওয়া খাবারের কোন স্পষ্ট অনুপাত নেই। আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে। আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খান, তবে অতিমাত্রায় খাবেন না, এমনকি সর্বনিম্ন ক্যালোরিযুক্ত ফল পণ্য। আদর্শ যদি অংশটি 200-300 গ্রামের বেশি না হয়। যেহেতু ফলগুলি বরং দ্রুত হজম হয়, তাই রাত 18 টার পরে খাওয়ার দরকার নেই, বিশেষ করে যদি আপনি দেরিতে ঘুমাতে যান। তবে রাতের বিশ্রামের অন্তত দুই ঘন্টা আগে কিছু না খাওয়া এই ক্ষেত্রে খুবই সঠিক খাদ্যাভ্যাস।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে অ-কার্বনেটেড জল পান করুন (আপনি গলে যেতে পারেন)। মিষ্টি ছাড়া চাও অনুমোদিত (সবুজ বা ভেষজ চা সবচেয়ে ভালো)। কফি অবাঞ্ছিত। যদি এই প্রাণবন্ত পানীয়টি ছাড়া বেঁচে থাকা সত্যিই কঠিন হয় তবে এটি মাঝে মাঝে এবং দিনের শুরুতে পান করুন। আপনি ফল বা বেরি (বা ফল এবং বেরি) জুস এবং অনুমোদিত পণ্য থেকে তাজা রস পান করতে পারেন। তবে তাদের রচনায় চিনির কোনও স্থান নেই। এই পানীয়গুলি যদি তাজাভাবে চেপে দেওয়া হয় তবে এটি দুর্দান্ত। এটি কেবল ক্ষুধার অনুভূতি কমাতেই নয়, শরীরকে দরকারী পদার্থ সরবরাহ করতেও সহায়তা করবে।
আপনি যদি চিত্রটি আরও কিছুটা সংশোধন করতে চান তবে ডায়েটটি বাড়ানো যেতে পারে, তবে পুষ্টিবিদরা 1-2 দিনের বেশি যোগ করার পরামর্শ দেন না। একা ফলের দীর্ঘতর ব্যবহার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পদার্থের অভাবকে উস্কে দিতে পারে।
যাইহোক, যাতে ডায়েট বিরক্ত না হয়, সময়ে সময়ে আপনি বেকড আকারে ফল খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বেকড আপেল তার কাঁচা প্রতিরূপের চেয়ে অনেক বেশি এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়।
কথা বললে সাত দিনের ফলের খাদ্য, এটা কম কঠোর এবং আরো বৈচিত্রপূর্ণ. যারা এর নিয়ম অনুসারে খেলার সিদ্ধান্ত নেয় তাদের ফল এবং বেরি ছাড়াও, অ-স্টার্চি শাকসবজি এবং তাদের থেকে স্যুপ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এমনকি আপনি প্রাতঃরাশের জন্য পুরো শস্য টোস্ট যোগ করতে পারেন। এই খাদ্যে চারটি খাবার থাকে।
যদি ওজন হ্রাস করা আরামদায়ক হয়, তবে এক সপ্তাহ পরে, 1-2 কিলোগ্রাম এখনও আপনাকে পছন্দসই চিত্র থেকে আলাদা করে, আপনি ডায়েট শাসনকে কিছুটা প্রসারিত করতে পারেন, তবে সর্বাধিক 10 দিন পর্যন্ত। তদ্ব্যতীত, আপনি যদি শরীরে আঘাত করতে না চান তবে অন্যান্য দরকারী পণ্যগুলি যুক্ত করার সাথে সঠিক সুষম ডায়েটের সাথে ফলাফল অর্জন করা মূল্যবান।
ফলের ডায়েটের যে কোনও বৈকল্পিক শেষে, প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখতে আপনার উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে ঝুঁকবেন না। যদি এর আগে আপনার ডায়েট সুষম থেকে অনেক দূরে ছিল, তবে আপনাকে এর নিয়মগুলি সংশোধন করতে হবে এবং খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যাইহোক, ডায়েটের নিয়মগুলি অনুসরণ করার সময় তাদের সাথে জড়িত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার নতুন খাদ্যতালিকায় ফলের জন্য জায়গা ছেড়ে দিতে ভুলবেন না। সর্বোপরি, তারা আপনাকে রূপান্তর করতে সহায়তা করেছে, এখন তাদের বিরক্ত করবেন না। এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধের জন্য, আপনি একটি উপবাসের ফলের দিন কাটাতে পারেন বা সময়ে সময়ে আপনার পছন্দের ফল এবং বেরিগুলির একটি সেট দিয়ে প্রাতঃরাশ বা দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
প্রাতঃরাশ: আপেল এবং কমলা ফলের সালাদ; এক কাপ সবুজ চা।
জলখাবার: ছোট সবুজ আপেল।
দুপুরের খাবার: এক মুঠো বেরি সহ কিউই এবং কমলার সালাদ।
বিকেলের নাস্তা: আপনার প্রিয় ফল থেকে এক গ্লাস তাজা ছেঁকে নেওয়া রস।
রাতের খাবার: আপেল, ট্যানজারিন এবং কিউই সালাদ।
প্রাতঃরাশ: স্ট্রবেরি এবং চেরি সালাদ, 1 চা চামচ দিয়ে পাকা। সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম; টোস্ট, ঘরে তৈরি দই দিয়ে গ্রিজ করা, ফল বা বেরি দিয়ে গ্রেট করা; এক কাপ সবুজ চা বা ফলের রস (জল দিয়ে পাতলা করা যেতে পারে)।
দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপের একটি অংশ; তেল এবং লবণ যোগ না করে রান্না করা মাংস 150-200 গ্রাম; আপনার পছন্দের ফল; আপনি ডেজার্টের জন্য এক গ্লাস ফলের রসও খেতে পারেন।
বিকেলের নাস্তা: ফল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ (উদাহরণস্বরূপ, আপেল এবং কাঁচা গাজর কুচি), 1 চা চামচ দিয়ে পাকা। কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম বা ঘরে তৈরি দই।
রাতের খাবার: আপনার প্রিয় ফলের সালাদ, কম চর্বিযুক্ত কেফির বা দই দিয়ে পাকা; এক গ্লাস জুস.
contraindications ফল খাদ্য
- ফল এবং বেরি পণ্যগুলিতে জৈব অ্যাসিড থাকে যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, গ্যাস্ট্রাইটিস, গ্যাস্ট্রিক আলসার বা ডুওডেনাল আলসারের জন্য ফলের ডায়েটে বসার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- এই ডায়েটটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা প্যানক্রিয়াটাইটিসে অসুস্থ বা পিত্তথলির কোনো রোগ আছে।
- নিঃসন্দেহে, ডায়াবেটিস রোগী এবং প্রতিবন্ধী কার্বোহাইড্রেট বিপাকযুক্ত লোকেরা ফলের ডায়েটে থাকতে পারে না।
- এছাড়াও, এই কৌশলটি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, বয়স্ক, শিশু, কিশোর এবং এই সময়ের মধ্যে যাদের শরীরে কোনও কার্যকরী পরিবর্তন রয়েছে তাদের জন্য কোনও রূপে সুপারিশ করা হয় না।
- অ্যালার্জি আক্রান্তদের জন্য এই জাতীয় ডায়েট পছন্দনীয় নয়, কারণ প্রচুর পরিমাণে ফল ডায়াথেসিসের বিকাশকে ধাক্কা দিতে পারে।
একটি ফল খাদ্য উপকারিতা
- ফল ক্ষুধা মেটাতে দারুণ উপকারী। সর্বোপরি, তারা ফাইবার সমৃদ্ধ, যা শরীরে প্রবেশ করে, ফুলে যায়, পেটে পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। অতএব, অল্প পরিমাণে কম-ক্যালোরিযুক্ত ফলজাত দ্রব্য খাওয়া, আপনার মনে হবে আপনি একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার। অতএব, অতিরিক্ত খাওয়ার কোন ইচ্ছা নেই, এবং আপনি ওজন হ্রাস করেন, যেহেতু আপনার খাদ্যের ওজন খুব কম ক্যালোরি। এটি কার্যত ক্ষুধার অনুভূতি এবং খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি এড়াতে সহায়তা করে, কারণ ফলের খাদ্য ভগ্নাংশের পুষ্টির প্রচার করে।
- এছাড়াও, ফলগুলি মিষ্টির আকাঙ্ক্ষাকে নিমজ্জিত করে, কারণ তাদের বেশিরভাগেরই মিষ্টি স্বাদ রয়েছে। এই ধন্যবাদ, এই কৌশল একটি মিষ্টি দাঁত সঙ্গে যারা জন্য উপযুক্ত। টিপ: আপনি যদি ফলের ডায়েটে যেতে না চান তবে চকোলেট, আইসক্রিম এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি খাবারের প্রতি ভালবাসা আপনাকে ওজন কমাতে দেয় না, অন্তত কখনও কখনও ফল দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এবং আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে ওজন ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে আপনাকে ছেড়ে যেতে শুরু করে। শুকনো ফলও মিষ্টির একটি চমৎকার বিকল্প।
- ফল খাওয়া শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, এটি অনেক রোগের প্রতিরোধী করে তোলে। শীতকালে কোনও রোগ না হওয়ার জন্য, গ্রীষ্মে দরকারী পদার্থ দিয়ে শরীরকে স্যাচুরেট করার যত্ন নিন।
- এছাড়াও, ফলগুলি চুল, নখ এবং সাধারণভাবে চেহারার অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে, বিশেষত ক্যালসিয়ামের উপস্থিতির কারণে। আর আয়রন রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে।
- অনেক ফলের মধ্যে এনজাইম থাকে যা অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ফল আলতো করে এবং সাবধানে শরীরকে পরিষ্কার করে, প্রাকৃতিকভাবে এটি থেকে টক্সিন এবং টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয় যা আমাদের একেবারেই প্রয়োজন নেই।
- অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত এবং স্বাভাবিক করার ক্ষেত্রেও ফল খুব ভালো। এগুলিতে যে পদার্থগুলি রয়েছে তা কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য বিপজ্জনক রোগ প্রতিরোধে অবদান রাখে, মস্তিষ্কের কাজে সহায়তা করে, ঘনত্ব বাড়ায় এবং মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এবং এটি একটি নিয়ম হিসাবে, বেশ সহজে এবং তীব্র মানসিক অস্বস্তি অনুভব না করে ফলের ডায়েট সহ্য করতে সহায়তা করে।
- ফর্সা লিঙ্গের জন্য ফল খুবই উপকারী। তারা দ্রুত সেলুলাইটের মতো উপদ্রব কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার উপাদানগুলির কারণে, ত্বক হয়ে ওঠে সমান এবং স্বাস্থ্যকর।
- ফল খাওয়া মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। এবং এটি স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করার সময় ওজন কমানোর ফলাফলগুলি সংরক্ষণের সম্ভাবনা বাড়ায় (অবশ্যই, যদি এটি কোনও ফ্রিল না হয়)। সুতরাং, আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ফল খাওয়া কেবল একটি সুন্দর চিত্র অর্জনের জন্যই নয়, প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার স্বাস্থ্য এবং চেহারা উন্নত করার জন্যও মূল্যবান।
- ফল পদ্ধতির নিয়ম অনুসরণ করে, কার্যত রান্নায় সময় নষ্ট করার দরকার নেই। বিশেষত যখন এটি একটি সংক্ষিপ্ত ফলের খাদ্যের ক্ষেত্রে আসে, তখন চুলায় সময় ব্যয় করার দরকার নেই (যদি না আপনি ফল বেক করতে চান)।
- ফলের খাদ্যের একটি অবিসংবাদিত সুবিধা হল এর কার্যকারিতা। মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে, আপনি লক্ষণীয়ভাবে চিত্রটি রূপান্তর করতে পারেন, কোমরে কয়েক সেন্টিমিটার হারান এবং অন্যান্য সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলি যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের শরীর থেকে আলাদা করে।
ফলের খাদ্যের অসুবিধা
- বেশিরভাগ লোক যারা ওজন হ্রাস করেছে তারা ফলের খাদ্য সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলে। তবে এখনও, কেউ বিবেচনা করতে পারে না যে এটি প্রোটিন পণ্যগুলিতে খারাপ, তাই কেবলমাত্র সুস্বাস্থ্যের লোকেরা এটিকে আটকে রাখতে পারে। উপরের contraindications বিবেচনা করতে ভুলবেন না।
- বিষাক্ত পদার্থের শরীর ত্যাগ করার সময়, উপরে আলোচনা করা হিসাবে, আপনি কিছু অপ্রীতিকর প্রকাশের সম্মুখীন হতে পারেন যেমন জিহ্বায় ফলক, মৌখিক গহ্বর থেকে অপ্রীতিকর গন্ধ।
- কেউ কেউ পেশী দুর্বলতা এবং ডায়রিয়া বিকাশ করে। যদি এই প্রভাবগুলি তীব্র হয় এবং আপনার অস্বস্তি সৃষ্টি করে, তবে ডায়েট বন্ধ করতে ভুলবেন না এবং আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ফলের খাদ্যের পুনরাবৃত্তি
অন্তত পরের কয়েক সপ্তাহের জন্য সংক্ষিপ্ত ফলের তিন দিনের ডায়েট পুনরাবৃত্তি করবেন না এবং সাত দিনের কৌশলের সাথে এটি কমপক্ষে 1 মাস বিলম্বিত করা উচিত।