হালকা ডায়েট, 7 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 730 কিলোক্যালরি।

আপনি কি স্বীকার করেন যে আপনি স্বাদের সমস্ত প্রলোভন থেকে নিজেকে বঞ্চিত করে এবং ক্রমাগত ক্ষুধার ক্ষুধা বর্ষণ করে, আপনার শরীর এবং ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি একটি সুন্দর এবং আকর্ষণীয় চিত্র পেতে পারেন? একেবারেই নয়, ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞদের মতে।

সর্বাধিক জনপ্রিয় হালকা ডায়েট বিকল্পগুলি অনুসরণ করা আপনাকে দ্রুত এবং ক্ষতিগ্রস্থ না করে আপনার চিত্রকে আকার দিতে সহায়তা করবে।

হালকা ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

আমরা হালকা ডায়েটের মাধ্যমে একটি সহজ কৌশল যা 3 থেকে 7 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে তার মাধ্যমে ভ্রমণ শুরু করার পরামর্শ দিই। আপনি যদি নিখুঁত ক্রম বোধ করেন তবে এক মাস পর্যন্ত আপনি এভাবে ডায়েট করতে পারেন। ফর্মগুলি শক্ত করতে আপনার শরীরের কতটুকু প্রয়োজন তা নির্ভর করে। লোকেরা যারা নিজেরাই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখেছেন, নোট করুন যে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি 2-3 কেজি হস্তক্ষেপে বিদায় নিতে পারেন। এবং অতিরিক্ত ওজনের লক্ষণীয় পরিমাণ সহ, আরও দূরে যায়। এছাড়াও, যদি আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সংযুক্ত করেন এবং অলসতা ভুলে গিয়ে নিয়মিতভাবে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করেন তবে আরও দৃশ্যমান প্রভাব হতে পারে।

আপনি যদি নিজের দেহকে রুপান্তর করার জন্য এই পদ্ধতিটি বেছে নেন, তবে জেনে রাখুন যে কোনও এক খাবার পরিবেশন করার আকারটি আপনার খেজুরের ক্ষমতার চেয়ে বড় হওয়া উচিত নয়। এটি দিনে 5 বার খাওয়ার মূল্য। আপনার বিরতিতে নিয়মিত বিরতিতে প্রাতঃরাশ, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, দুপুরের চা এবং রাতের খাবারের ডায়েট তৈরি করুন।

বিশেষজ্ঞরা হালকা ডায়েটের এই সংস্করণে ওজন হ্রাস করার জন্য নিম্নলিখিত সোনার নিয়মগুলিকে কল করে।

• খাবারে লবণ কম করা। আপনি যদি এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ডায়েটে থাকেন তবে লবণ সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা যেতে পারে। এবং খাদ্যতালিকাগত নিয়ম একটি দীর্ঘ আনুগত্য সঙ্গে, আপনি এবং এমনকি লবণ খাবার প্রয়োজন হতে পারে. এই খাদ্য মশলা একটি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান শরীরের সঙ্গে সমস্যা উস্কে দিতে পারে. তবে সবকিছুতে লবণ যোগ করবেন না, তবে কেবল সেই খাবারগুলি যা আপনার কাছে সম্পূর্ণ স্বাদহীন বলে মনে হয়। এছাড়াও, একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল ইতিমধ্যে সমাপ্ত ডিশের লবণাক্ত করা, এবং এটির রন্ধন প্রক্রিয়াকরণের সময় নয়। আপনি আপনার খাবারের স্বাদ বাড়াতে লবণের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর রসুন এবং লেবুর রস ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, ডিশে পাঠানো এক ফোঁটা সয়া সস একটি নতুন স্বাদ যোগ করে এবং একটি নোনতা আফটারটেস্ট যোগ করে। আপনি যদি পণ্যগুলিকে অতিরিক্ত লবণ দিয়ে থাকেন তবে ওজন হ্রাস সন্দেহজনক হতে পারে, যেহেতু লবণ, বিশেষত, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল প্রাকৃতিক নির্গমনকে বাধা দেয়।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 1,5 লিটার পরিষ্কার নন-কার্বনেটেড জল পান করুন এবং গ্রীষ্মে বা খেলাধুলা করার সময় এই পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ওজন কমানোর সময়কালের জন্য খাবারে বেকওয়েট, ওটমিল, বার্লি ছেড়ে দিন। আপাতত অন্যান্য সব সিরিয়াল বাদ দিন।
• আপনার আলু, কলা এবং আঙ্গুরের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করুন (বা সেগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন)।
• আপনি যদি ময়দার পণ্যগুলি অস্বীকার করতে না পারেন তবে ডায়েটে কিছু মোটা রাই রুটি ছেড়ে দিন।
• আপনি যতক্ষণ দেরীতে শুতে যান না কেন, শেষ খাবারটি সর্বাধিক 19 টায় হওয়া উচিত।
• ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়, তবে তাদের সংখ্যা হ্রাস করা খুবই পছন্দনীয়।
• অ্যালকোহল, সেইসাথে ফ্যাটি, মিষ্টি এবং অন্যান্য পণ্য এবং পানীয় যা ক্ষুধা বাড়ায় এবং যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে, সক্রিয় ওজন হ্রাসের সময় ভুলে যাওয়া উচিত।
• আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে ডায়েটে বাকী পণ্যগুলি ছেড়ে দিন, প্রায়শই স্বাস্থ্যকর বৈচিত্রগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে কেবল ওজন কমানো যায় না, তবে শরীরে ইতিবাচক প্রভাবও পড়ে।

আপনাকে নিম্নলিখিত পণ্যগুলির উপর এই হালকা ডায়েট বিকল্পের ডায়েটের ভিত্তি করতে হবে।

• প্রোটিন। আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং উপকরণ হিসাবে, তারা ওজন কমানোর জন্য মহান। মাছ, সামুদ্রিক খাবার, মুরগি, খরগোশ, গরুর মাংস খান (শুধুমাত্র ন্যূনতম ফ্যাটি টাইপ বেছে নিন)।
• বিফিডোব্যাকটেরিয়া। কেফির এবং প্রাকৃতিক দোহাতে নিমগ্ন, তারা আলতো করে বিষ এবং টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করে, হজমে উন্নতি করে এবং আরও সহজ ও কার্যকর ওজন হ্রাস প্রচার করে।
• ফাইবার এবং সি ভিটামিনগুলি শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায়, প্রোটিনগুলিতে পাওয়া পুষ্টিগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করতে সহায়তা করে।

আরেকটি সহজ এবং কার্যকর ডায়েটকে ওজন হ্রাস বলা হয়, প্রায়শই একটি সহজ বাক্যাংশ হিসাবে উল্লেখ করা হয় খাওয়ার জন্য কিফির… এই ডায়েটের নীতিমালা অনুসারে, আপনি যেমন অভ্যস্ত হন তেমনভাবে আপনি প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ খেতে পারেন, খুব বেশি চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া এবং প্রত্যাখ্যান করা নয়। তবে আপনার ফাইবার (ব্রান) সহ কম ফ্যাটযুক্ত কেফিরের সাথে ডিনার করতে হবে। যাইহোক, অনেকজন হ্রাস ওজন নোট হিসাবে, যেমন একটি ডিনার ব্রান ধন্যবাদ আশ্চর্যজনকভাবে সন্তুষ্ট হতে দেখা যাচ্ছে। এবং ক্ষুধার্ত যন্ত্রণায় আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে হবে না, বিশেষত যখন আপনি এই জাতীয় ডায়েটটি খানিকটা অভ্যস্ত হন। আপনি যতক্ষণ না চান আপনি এই কৌশলটি মেনে চলতে পারবেন যতক্ষণ না আপনি পছন্দসই প্রভাবটি অর্জন করেন। অনুকূল ফলাফলের জন্য, দিনে 5 বার খাওয়া এবং খেলাধুলায় আসুন।

এক সপ্তাহের জন্য একটি হালকা ডায়েট বিবেচনা করা হয় কাঁচা খাওয়া… এই সময়ের মধ্যে, আপনি 5 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। এই কৌশলটি গরম আবহাওয়ায় সর্বাধিক সহজে সহ্য করা হয় তবে সাধারণভাবে এটি সারা বছর ধরে মেনে চলা যায়। ডায়েট কাঁচা ফল এবং শাকসব্জী সমন্বিত করা উচিত। চা ও অন্যান্য গরম তরল পান করার সাথে সাথে আপনি রান্না করা কোনও খাবার খেতে পারবেন না। একই সময়ে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পরিষ্কার তরল (2,5 লিটার পর্যন্ত) পান করতে ভুলবেন না। এই অনুশীলন আপনাকে অসুস্থ বোধ এবং ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করবে। আপনি যদি চান তবে আপনি এই ডায়েটটি কিছুটা বাড়িয়ে দিতে পারেন, তবে আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না। এই ক্ষেত্রে, দৈনিক মেনুতে কোনও বাদামের অর্ধ গ্লাস যোগ করুন।

এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় হালকা ডায়েট ক্ষতিকারক রিফিউজাল… এর নীতি অনুসারে, আপনাকে কেবল খাদ্য থেকে ক্ষতিকারকতা বাদ দিতে হবে। আপনি যতক্ষণ চান এই নিয়ম মেনে চলতে পারেন, কারণ এটি মোটেও সঠিক এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির নীতিগুলিকে পুনরাবৃত্তি করে না। দিনে কমপক্ষে 3 বার খাবার থাকা উচিত, আদর্শভাবে 5 বার খাবার। ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন: চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, সোডা, বিভিন্ন হ্যামবার্গার এবং স্যান্ডউইচ, মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত পানীয়। অল্প পরিমাণে মার্শম্যালো, জেলি, মিষ্টি দুগ্ধজাত পণ্য অনুমোদিত (উদাহরণস্বরূপ, আপনি দই ভর খেতে পারেন)। সাইড ডিশ হিসেবে স্টার্চবিহীন সবজি খান। অন্তত লাইট নেভানোর ৩ ঘণ্টা আগে খাবার খাবেন না। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই জাতীয় ডায়েটে অনেক নীতি নেই এবং আপনি কী খেতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে ক্রমাগত ভাবতে হবে না। প্রধান জিনিস হল মৌলিক নিয়ম মনে রাখা এবং কাজ করা। আপনি যদি তাদের অনুসরণ করেন তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে খেতে পারবেন এবং আপনার ইচ্ছামতো ওজন কমাতে পারবেন।

হালকা ডায়েট মেনু

3 দিন থেকে 1 মাস পর্যন্ত হালকা ডায়েটের আনুমানিক ডায়েট

বিঃদ্রঃ… প্রতিটি প্রাতঃরাশ / প্রাতঃরাশ / মধ্যাহ্নভোজন / রাতের খাবারের জন্য উপরের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চয়ন করুন, বা এই হালকা ডায়েটে ওজন হ্রাস করার প্রাথমিক নিয়মগুলিকে বিবেচনা করে সৃজনশীল হন এবং নিজে একটি মেনু তৈরি করুন।

হালকা ডায়েটের আনুমানিক ডায়েট

ব্রেকফাস্ট: দুটি মুরগির ডিম থেকে অমলেট বা ভাজা ডিম; পনির এবং চা সহ একটি ছোট রুটি (বিশেষত চিনি ছাড়া)।

জলখাবার: মিষ্টি কিছু দিয়ে চা (আপনি মার্শমালো, মার্শম্লোগুলি স্বল্প পরিমাণে খেতে পারেন তবে চিনির বেকড পণ্য ব্যবহার করা এটি অনাকাঙ্ক্ষিত)। আপনি যদি মিষ্টি না চান তবে আপনার পছন্দের কোনও ফল খান বা এক গ্লাস দই পান করুন।

ডিনার: স্টিমযুক্ত কাটলেট এবং স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী সহ ভাত, বা মুরগির ফিললেট স্লাইস এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ বেকওয়েট।

বিকালে স্ন্যাক: উদ্ভিজ্জ সালাদ, সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা। আপনি যে কোনও ফলের (200 গ্রাম পর্যন্ত) সালাদ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ডিনার: এক গ্লাস কম ফ্যাট বা 1% ফ্যাট কেফির সহ 30 গ্রাম ফাইবার (ব্রান) যুক্ত এই গাঁজানো দুধের পানীয়তে।

নমুনা সাপ্তাহিক হালকা ডায়েট - কাঁচা ডায়েট

ব্রেকফাস্ট: 2 কমলা বা আপেল বা এই ফলের সালাদ (প্রতিটি 1 টুকরো)।

ডিনার: উদ্ভিজ্জ সালাদ অ-স্টার্চি পণ্য থেকে তৈরি, সামান্য জলপাই তেল দিয়ে পাকা।

ডিনার: যে কোনও ঝাঁকানো ফল থেকে তৈরি সালাদ।

বিঃদ্রঃ… আপনি চাইলে জলখাবারও নিতে পারেন। খাবারের মাঝে এক সময় একটি ফল বা সবজি খান।

হালকা ডায়েটের আনুমানিক ডায়েট - ক্ষতিকারক এড়ানো

ব্রেকফাস্ট: স্বল্প পরিমাণে শুকনো ফলের সাথে কম ফ্যাটযুক্ত দুধে ওটমিলের একটি অংশ; চাবি চাঁচা

জলখাবার: মার্শমেলো বিভিন্ন টুকরা; লো-ফ্যাট কেফির 200 মিলি।

ডিনার: সিদ্ধ মাছ; অ-স্টার্চি উদ্ভিজ্জ সালাদ; চিনি ছাড়া চা বা কফি।

বিকালে স্ন্যাক: বড় আপেল বা কমলা।

ডিনার: মুরগির ফিললেট বাঁধাকপি দিয়ে স্টিউড; মিষ্টি ছাড়া চা।

হালকা ডায়েটের জন্য contraindication

এই ডায়েটের বেশিরভাগ বৈচিত্র প্রায় সব মানুষই অনুসরণ করতে পারে। একমাত্র ওজনদার নিষেধাজ্ঞা হল দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা, একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতির ডায়েটে থাকা যে কোনও পণ্যের প্রতি অসহিষ্ণুতা, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কাল।

হালকা ডায়েটের উপকারিতা

• অনেক হালকা ডায়েট আপনাকে নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে একটি বিকল্প বাছাই করতে, ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে, জীবন ত্যাগ না করে এবং আদর্শ ব্যক্তির জন্য প্রচেষ্টা করা লোকদের মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক অস্বস্তি না ঘটিয়ে দেয়।
• একটি হালকা ডায়েট শরীরকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে দেয় এবং কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

হালকা ডায়েটের অসুবিধাগুলি

সমস্ত হালকা ডায়েট দ্রুত ওজন হ্রাস সরবরাহ করে না। সুতরাং যারা অল্প সময়ের মধ্যে চিত্রটি উল্লেখযোগ্যভাবে আধুনিকায়নের প্রয়োজন তাদের জন্য এটি উপযুক্ত নয়।

একটি হালকা ডায়েট পুনরাবৃত্তি

সময়ের সীমাবদ্ধতার সাথে হালকা ডায়েট কমপক্ষে দেড় মাস বিরতি দেওয়ার পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।