ফেলিসিয়া রোমেরো একজন কভার মডেল পরিণত ক্রীড়াবিদ এবং তার চেহারা একটি ভয়ঙ্কর গতিতে তার মাথা ঘুরিয়ে দিতে পারে। আজ তার সাধারণ পেশী উন্নয়ন প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন!

ফেলিসিয়া রোমেরো কঠোর পরিশ্রমকে ভয় পান না। তিনি তার লক্ষ্য অর্জন করতে এবং তার দেবীর দেহকে আদর্শে আনতে সবকিছু করেন।

এটা ঠিক, লক্ষ্য. ফেলিসিয়া তার স্বপ্নের শরীর (এবং অন্য কোনও ব্যক্তির দেহ) তৈরি করার ক্ষেত্রে একটি ডিভা। এটি কেবল ভালই যথেষ্ট নয়, এটি কেবল সেরাটি চায়।

উপরন্তু, তিনি ফর্ম পরিপ্রেক্ষিতে খুব মেজাজ. ফেলিসিয়া তার চেয়ে কম ওজন বেছে নেবে এবং পেশীগুলিকে সরাসরি বিচ্ছিন্ন করবে তার চেয়ে সে একটি বিশাল জকের মতো গ্রন্থি টানবে। একজন মডেল হিসাবে যিনি তিনবার কভারে উপস্থিত হয়েছেন এবং পেশাদার প্রতিযোগিতা জিতেছেন, তিনি জানেন তিনি কী সম্পর্কে কথা বলছেন৷ এটা শুধু সন্দেহজনক অফার দিয়ে রাস্তায় লিফলেট তুলে দেওয়া নয়! আপনার যদি ফেলিসিয়া রোমেরোর মতো ড্রাইভ থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার প্রোগ্রামে যোগ দিন।

সাধারণ খাদ্য

ক্যালোরি: 1311 | চর্বি: 25 গ্রাম | কার্বোহাইড্রেট: 128 গ্রাম | প্রোটিন: 137 গ্রাম

প্রথম খাবার

দ্বিতীয় খাবার

তৃতীয় খাবার

খাবার XNUMX: পোস্ট-ওয়ার্কআউট

পঞ্চম খাবার

একটি নোটে: আমি প্রতিদিন 3-4 লিটার জল পান করি।

প্রশিক্ষণ

চতুর্থ দিন: কাঁধ

দিন 2: পিঠ / বাছুর

দিন 3: হিপস / নিতম্ব

4 দিন: বিশ্রাম

চতুর্থ দিন: কাঁধ

6 দিন: বিশ্রাম

দিন 7: Quads

ফেলিসিয়া রোমেরোর ব্যক্তিগত দর্শন

পুষ্টি দর্শন

আপনি যদি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে চান তবে পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তন আপনি করতে পারেন. যখন এটি পুষ্টির ক্ষেত্রে আসে, আমি আমার শরীরকে একটি সুষম খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি দিতে জৈব এবং সম্পূর্ণ খাবারের কার্যকারিতায় বিশ্বাস করি। দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এই পদ্ধতিটি কেবল আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে না, তবে আপনার ইনসুলিনের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করবে যাতে আপনার কিছু খাওয়ার তাগিদ না থাকে। আমি সত্যিই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট (প্রোটিন, চর্বি এবং) পাওয়ার দিকে আমার শক্তিকে মনোনিবেশ করার এবং নির্দেশ করার চেষ্টা করি। আমি প্রতি খাবারে (প্রোটিন) খাওয়ার চেষ্টা করি। আমি প্রতি 1,5 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 0,5 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার লক্ষ্য রাখি।

সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি কম কম কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট খান, যার মধ্যে রয়েছে রোলড ওটস, মিষ্টি আলু, কুইনো, কয়েকটি নাম। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, তারা আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে যদি আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার না খান। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর চর্বি 2-3 পরিবেশন করা উচিত।

বেলি রান্নাঘরে উপস্থিত হয়, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ছাড়া, আপনি আপনার পছন্দসই ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারবেন না, স্পষ্টতই এবং সহজভাবে। তাই একটি পরিকল্পনা করুন এবং এটি লেগে থাকুন। সপ্তাহের জন্য আপনার মেনু লিখে রাখুন এবং আগে থেকেই খাবার প্রস্তুত করুন যাতে আপনি কখনই নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে না পান যে আপনার কাছে খাওয়ার মতো কিছুই নেই বা স্বাস্থ্যকর বিকল্প নেই।

আমি সপ্তাহে একবার একটি নির্ধারিত পুরষ্কারের খাবারের জন্য অনুমতি দিই, শুধু এটি পরিমিত রাখতে মনে রাখবেন। আমার নীতি হল আপনার শরীর শুধুমাত্র একবার আপনাকে দেওয়া হয়, তাই এটির যত্ন নিন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে লিপ্ত হন!

প্রশিক্ষণ দর্শন

প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, এই বিষয়ে, আমি "ভদ্র মেয়েদের" অন্তর্গত নই। আমি আমার শরীর তৈরি করি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও ব্যায়ামের মূল বিষয়গুলিকে আটকে রেখে আমার ফিগারের উপর কাজ করি। বুনিয়াদিতে যাওয়ার আমার দৃষ্টিভঙ্গি লোকে বছর ধরে কী করছে তার উপর কাজ করে।

আকৃতি এবং স্বরের জন্য সর্বোচ্চ সীমাতে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ বা পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করুন। এটা আমার কাছে মনে হয় যে আজকে অনেক লোক তাদের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে যখন, প্রকৃতপক্ষে, তাদের মৌলিক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা এবং তাদের প্রশিক্ষণে ধারাবাহিক হতে হবে।

যখন আমি প্রশিক্ষণ দিই, আমি ফর্ম এবং তীব্রতার উপর ফোকাস করি। আমি শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে চাপ. আপনি যদি ক্রমাগত ব্যায়াম করেন এবং সঠিকভাবে খান, তবে আপনার শরীর আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং আপনি যে পরিবর্তনগুলি পেতে চেয়েছিলেন তা দেখতে পাবেন।

খাদ্য সংযোজন দর্শন

পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির উদ্দেশ্য হল নামের মধ্যেই - তারা আপনার নিয়মিত খাদ্যকে "পরিপূরক" করে। পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেগুলি শুধুমাত্র তখনই ব্যবহার করা উচিত যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন।

কোনো অবস্থাতেই আপনার শুধুমাত্র সম্পূরক খাবারের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, তবে শুধুমাত্র আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবার গ্রহণ করুন। তাহলে পরিপূরকগুলি উপকারী হবে এবং শেষ ফলাফলে অবদান রাখবে। আমি অপ্রয়োজনীয় পরিপূরকগুলিকে সমর্থন করি না এবং কেনার আগে সর্বদা পণ্যটি খুব সাবধানে গবেষণা করি। প্রতিবারই আমি এমন লোকেদের দেখি যারা পরিপূরক গ্রহণ করেছে তাদের শুধু প্রয়োজন নেই।

আমি স্বাস্থ্যকর পরিপূরক যেমন এনজাইম, ক্যালসিয়াম, ইত্যাদির দিকে বেশি ঝুঁকে থাকি। আমি জানি যে পুরো শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য আমার শরীরের এই জাতীয় পুষ্টির প্রয়োজন।