বিষয়বস্তু
বাচ্চারা ভাল পড়াশোনা করে না, স্বামী পান করে এবং প্রতিবেশী অভিযোগ করে যে আপনার কুকুর খুব জোরে ঘেউ ঘেউ করে। এবং আপনি নিশ্চিত যে এই সব আপনার কারণে ঘটছে: আপনি খারাপভাবে বাচ্চাদের লালন-পালন করছেন, আপনার স্বামীকে যত্ন থেকে বঞ্চিত করছেন এবং কুকুরের প্রশিক্ষণে অল্প সময় ব্যয় করছেন। এমন কিছু লোক আছে যারা বিশ্বের সমস্ত সমস্যার জন্য নিজেকে দায়ী করে। আমরা আপনাকে বলি কীভাবে এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবেন এবং আরও সুখী হবেন।
ক্রমাগত অপরাধবোধ মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আমরা এই অনুভূতিতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে দোষ দিই যেগুলির জন্য আমরা সত্যিই দোষী নই। বেশিরভাগ সময়, আপনি নিজেই আপনার মস্তিষ্কে অপরাধবোধ গড়ে তোলেন। আপনি অদ্ভুত ধারণা এবং প্রত্যাশার কারণে এটি করেন যা আপনি নিজেই নিয়ে এসেছেন।
অধ্যয়ন এবং বইয়ের লেখক, ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক সুসান ক্রাউস হুইটবার্ন, তিন সপ্তাহের পরিকল্পনার মাধ্যমে অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পান এবং আপনার নিজের সেরা বন্ধু হয়ে উঠুন।
এক সপ্তাহ: অপরাধবোধের ট্রিগার খোঁজা
আপনি যদি সেই মুহূর্তটিকে চিনতে শিখেন যখন আপনি দোষী বোধ করতে শুরু করেন, আপনি ইতিমধ্যেই অর্ধেক সমস্যার সমাধান করবেন।
1. সেই মুহূর্তে আপনার মনোযোগ স্থির করুন যখন অপরাধবোধের উদ্ভব হচ্ছে।
এটি ঠিক কী কারণে হয় তা বোঝার চেষ্টা করুন (আপনি সময়মতো কাজ করতে ব্যর্থ হয়েছেন, প্রচুর অর্থ ব্যয় করেছেন)। একটি নোটবুকে আপনার পর্যবেক্ষণ রেকর্ড করুন বা আপনার স্মার্টফোনে একটি নোট করুন।
2. অনুভূতির ফ্রিকোয়েন্সি দেখুন
আপনি কি প্রতিদিন দুপুরের খাবারে অত্যধিক অর্থ ব্যয় করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন? আপনি কি প্রতি রাতে ঘুমাতে অক্ষম খুঁজে পান কারণ আপনি আপনার সন্তানদের চিৎকার করে চিন্তিত হন? একই জিনিসগুলির জন্য আপনি কতবার নিজেকে দোষ দেন তা লিখুন।
3. সপ্তাহের শেষে, আপনি নিয়মিত কিসের জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন তা চিহ্নিত করুন।
গত সপ্তাহে আপনাকে কিসের চেয়ে বেশি অপরাধী মনে হয়? ঠিক কি আপনাকে সবচেয়ে বিরক্ত করে?
দ্বিতীয় সপ্তাহ: পরিপ্রেক্ষিত পরিবর্তন
আপনি যদি নিজেকে অপরাধবোধ থেকে আলাদা করতে না চান এবং এটির উপরে "উত্থান" করতে চান তবে এটিকে কমপক্ষে কিছুটা দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, এটিকে পাশ থেকে দেখুন এবং ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন।
1. আপনি অন্যভাবে কি করতে চান তা ভাবুন বা জোরে বলুন
ভিন্নভাবে কাজ করার সাথে সম্পর্কযুক্ত বা আরও ব্যবহারিক হয়ে উঠুন। আপনাকে এখনই দৌড়াতে হবে না এবং এমন কিছু করতে হবে যা আপনার জীবনকে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করবে, তবে আপনি যে মুহূর্তে এটি সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করবেন, আপনি পরিবর্তন হতে শুরু করবেন।
2. আপনার আবেগ বিশ্লেষণ
অপরাধবোধ, দুঃখ এবং উদ্বেগ একই শৃঙ্খলের লিঙ্ক। আপনি যখন বিচলিত বা বিষণ্ণ হন, তখন আপনি নিজেকে সমালোচনা করতে শুরু করেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "এটা কি বোঝা যায় যে আমি এখন অপরাধী বোধ করছি? নাকি আমি শুধু আমার আবেগকে শাসন করতে দিচ্ছি?
3. নিজেকে ভুল হতে অনুমতি দিন
পরিপূর্ণতা অপরাধবোধকে উদ্দীপিত করে। নিজেকে স্বীকার করুন যে আপনি আপনার স্ত্রী, মা বা বন্ধুর মতো নিখুঁত নন।
তৃতীয় সপ্তাহ: ছোট জিনিস থেকে মুক্তি
নিজেকে বোঝানো বোকামি যে আপনি আর কোনো বাজে কথার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। যাইহোক, কখন মাছি থেকে হাতি তৈরি করতে হবে না তা বুঝতে শেখা দরকারী। ছোটখাটো বিষয়গুলিতে ফোকাস না করার চেষ্টা করুন।
1. যা ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন
গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করার সময় না থাকা সত্ত্বেও আপনি খুব তাড়াতাড়ি অফিস থেকে বেরিয়ে গেছেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একটি কারণে এই সময়ে অফিস ছেড়ে গেছেন, কিন্তু ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের কারণে আপনি এক মাস আগে করেছেন।
2. হাস্যরস সঙ্গে আপনার ভুল আচরণ
আপনি একটি কেক বেক করার সময় ছিল না এবং একটি প্রস্তুত ডেজার্ট কিনতে হয়েছে? বলুন: "এবং আমি এখন মানুষের চোখে কীভাবে তাকাব?"
3. প্রতিটি পরিস্থিতিতে ভাল সন্ধান করুন
নতুন বছরের জন্য আপনার প্রিয়জনের জন্য উপহার মোড়ানোর সময় খুঁজে পাননি? তবে আমরা এই উপহারগুলি বেছে নিতে অনেক সময় ব্যয় করেছি।