বিষয়বস্তু
আমার রাতের মধ্যে ভাল
দিনরাত শিশুর কান্না, খাওয়ানো, নার্সিং, যাতায়াত, কেনাকাটা, পরিষ্কার করা, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে দেখা করার মধ্যে আপনি ক্রমাগত চাপের মধ্যে রয়েছেন। জ্বালাপোড়া এড়ানোর একমাত্র প্রতিকার, এটা যতটা সম্ভব ঘুমাতে হয়. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যান, আপনার শিশুর ছন্দ অনুসরণ করুন, আপনার রাতগুলি তার মধ্যে সুর করুন। আমরা কখনই আপনাকে যথেষ্ট বলতে পারি না: দিনের বেলায়, আপনার শিশু ঘুমানোর সাথে সাথে ইস্ত্রি করা বা ঝাড়ু দেওয়ার পরিবর্তে সবকিছু ছেড়ে বিশ্রাম নিন। আপনার ল্যাপটপ বন্ধ করুন, খড়খড়ি কম করুন এবং ঘুমান। আরও বিরতি নিতে দ্বিধা করবেন না, মিনি-ন্যাপ নিন! এটা প্রমাণিত, দিনের বেলায় 2 মিনিটের ঘুম পারফরম্যান্সকে 20% বাড়িয়ে দেয়। এমনকি আপনি যদি সত্যিই ঘুমাতে না পারেন, তবে এই বিশ্রামের সময়টি অন্তত আপনাকে শিথিল করার যোগ্যতা থাকবে।
আমার শরীরে ভালো
প্রসবের পরে আপনার শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে, বাড়িতে একটি প্রসবোত্তর নিরাময় নিন। ঠান্ডা জলের ঝরনা দিয়ে আপনার সকালের টয়লেট শেষ করুন, গোড়ালি থেকে শুরু করুন এবং উরুর উপরের দিকে, তারপরে স্তন এবং বাহু পর্যন্ত কাজ করুন। স্ব-ম্যাসেজ দিয়ে আপনার ফিগারের আকার পরিবর্তন করুন, শক্তিশালী প্যালপেট-রোল করুন। স্লিমিং ক্রিমগুলি বের করার এবং অ্যান্টি-স্ট্রেচ মার্ক ক্রিম দিয়ে আপনার পেট, নিতম্ব, উরু এবং স্তন ম্যাসেজ করার সময় এসেছে। হাত দ্বারা সমর্থিত চাপগুলি সারাদিন স্থায়ী হয় এবং সুস্থতাকে প্ররোচিত করে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় ম্যাসাজগুলিকেও স্বাগত জানানো হয়। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি কি কিছু "বেবি পাউন্ড" লাভ করেছেন এবং তারা ওভারটাইম খেলছেন? এটি একটি দুর্দান্ত ক্লাসিক এবং আপনাকে একটি অ্যান্টি-বক্রতা আক্রমণ পরিকল্পনা প্রয়োগ করতে হবে যা আপনাকে স্থায়ীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, আবার আকারে ফিরে আসার সময়। বঞ্চনা এবং অপরাধবোধের উপর ভিত্তি করে প্রকাশ্য অলৌকিক ডায়েট ত্যাগ করুন (এছাড়াও স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য বিপজ্জনক). আপনি ইতিমধ্যে এটি জানেন কিন্তু এটি বলা আরও ভাল হয়, একটি খাদ্য শুধুমাত্র কার্যকর হয় যদি এটি শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা পরিপূরক হয়। এখানে আবার, এটিকে সহজ এবং ধীরে ধীরে নিন, যাতে আপনার শরীরে তাড়াহুড়ো না হয় এবং আপনার ফিটনেস পুঁজি আলতোভাবে পুনরুদ্ধার করুন। আপনার পেশী ঘুমিয়ে আছে, তাদের জাগিয়ে তুলুন। প্রতিদিন হাঁটুন, আপনার শিশুকে বেড়াতে নিয়ে যান। সাঁতার কাটুন, যোগব্যায়াম করুন, পাইলেটস করুন, মৃদু জিম করুন, মেঝেতে বার করুন, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি নিজেকে খুশি করার সময় নড়াচড়া করা।
“আমার আর কোন ইচ্ছা ছিল না… এবং চিন্তিত! "
আমার মেয়ের জন্মের ঠিক পরে, আমি আমার শিশুর প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগী ছিলাম, আমি একজন মা ছাড়া আর কিছুই ছিলাম না। আমি চাহিদা অনুযায়ী তাকে স্তন্যপান করাচ্ছিলাম, আমি তাকে আমার বিরুদ্ধে সব সময় ছিল. যেন আমার শরীরটা আমার কাছে একটা অপরিচিত হয়ে উঠেছে, যেন এটা শুধুমাত্র আমার মেয়েকে খাওয়ানো, যত্ন নেওয়া, রক্ষা করা, ঘুম পাড়ানো, আলিঙ্গন করা। যৌনতা আমার উদ্বেগের মধ্যে সর্বনিম্ন ছিল, এর জন্য আমার কোন মাথা ছিল না, আর কোন ইচ্ছা ছিল না, কোন কল্পনা ছিল না, আর কোন প্রয়োজন নেই, মরুভূমি। আমি চিন্তিত হয়ে পড়েছিলাম এবং মিডওয়াইফের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলেছিলাম। তিনি আমাকে ব্যাখ্যা করেছিলেন যে আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়ান, তখন আপনি একটি হরমোন, প্রোল্যাক্টিন তৈরি করেন, যা ইচ্ছাকে বাধা দেয়। তিনি আমাকে আশ্বস্ত করেছিলেন, তার মতে, কোনও জরুরি প্রয়োজন ছিল না কারণ আলিঙ্গন পুনরায় শুরু করা হয়, বেশিরভাগ দম্পতির জন্য, জন্মের দুই মাস পরে বা তার পরেও। স্বস্তি বোধ করলাম স্বাভাবিক হতে! এবং প্রকৃতপক্ষে, এটি শান্তভাবে ফিরে এসেছিল ...
স্যান্ড্রা, ফোবের মা, 8 মাস
আমার ত্বকে ভাল
এই পরিবর্তিত শরীরটি পুনরুদ্ধার করতে যা আপনার চিনতে অসুবিধা হয়, এটি অত্যাবশ্যক যে আপনি ইনস্টিটিউট করে আপনার ত্বকের বিশেষ যত্ন নিন ছোট সৌন্দর্যের আচার। নিয়মিত মৃদু স্ক্রাব ব্যবহার করুন। শরীরের দুধ, আরগান বা মিষ্টি বাদাম তেল দিয়ে প্রতিদিন আপনার ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করুন। নিজেকে উত্সাহিত করতে, প্রতিদিন মেকআপ প্রয়োগ করুন। আপনার বা আপনার শিশুর জন্য বিষাক্ত নয় এমন প্রসাধনী ব্যবহার করুন। আপনার হাসিকে আলোকিত করার জন্য প্রাকৃতিক, ব্লাশের স্পর্শ, একটি পেন্সিল লাইন, মাস্কারার একটি ইঙ্গিত এবং সামান্য গ্লসের জন্য যান।
আমার নারীত্ব ভাল
একজন মা হিসাবে আপনার ভূমিকা আপনার সময়, শক্তি এবং মনোযোগকে একচেটিয়া করে, তবে এটি ভুলে যাওয়ার কোনও কারণ নেই যে আপনিও একজন মহিলা। সম্পূর্ণভাবে শীর্ষে অনুভব করার জন্য, এটি আপনার নারীত্বের সাথে পুনরায় সংযোগ করার, খুশি করার এবং প্রলুব্ধ করার ইচ্ছাকে পুনরায় আবিষ্কার করার সময়। আপনার গর্ভাবস্থার XXL টি-শার্ট এবং জগিং বটমগুলি পায়খানার মধ্যে রাখুন, আপনার বক্ররেখাগুলি লুকানোর চেষ্টা করবেন না, বিপরীতভাবে, একটি রঙিন, প্রফুল্ল এবং টোনড চেহারা অনুমান করুন এবং গ্রহণ করুন, উজ্জ্বল রং পরুন যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে তৈরি করে। আপনাকে এই মুহূর্তের প্রয়োজনীয় আনুষাঙ্গিকগুলি অফার করার মাধ্যমে আপনার চেহারায় কল্পনার একটু ছোঁয়া আনুন৷ এটি আপনার বাজেটকে উড়িয়ে না দিয়ে আপনার নার্সিসিজমকে বাড়ানোর এবং আবার সুন্দর বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়!
আমার লিবিডো ভাল
আপনার যৌনতা ঠিকঠাক ফিরে পাওয়াও এই প্রোগ্রামের অংশ, এবং প্রথম কাজটি হল আপনার পেরিনিয়ামকে আপনার সেরা বন্ধুর মতো আচরণ করা। এটি প্রথম নজরে চটকদার নয়, তবে এপিসিওটমি বা সিজারিয়ান দাগ, যোনি কান্নার যত্ন ছাড়াও পেরিনাল পুনর্বাসন আপনার ভবিষ্যতের যৌনতার জন্য অপরিহার্য। আপনার ধারণা আছে যে আপনার যোনি প্রসবের পর থেকে "প্রশস্ত" হয়েছে এবং আপনি চিন্তিত যে এটি আপনার ভবিষ্যতের যৌনতার ক্ষতি করবে। আপনার পেরিনিয়াম, পেশী যা মূত্রাশয়, যোনি এবং মলদ্বারকে সমর্থন করে, সন্তান জন্মদানে ভুগছে। আপনার একটু শিথিল হওয়াটাই স্বাভাবিক। তবে মহিলা লিঙ্গ একটি দুর্দান্ত পেশী যা অবশ্যই শিথিল হয়, তবে আপনি যদি ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করেন তবে এটি প্রত্যাহার করে এবং তার স্বাভাবিক আকার এবং সংবেদনগুলি ফিরে পায়। আরেকটি বড় সমস্যা হল জন্মের পর বছরে ইচ্ছা কমে যাওয়া বা অভাব। যদিও একজন মা হিসাবে আপনার পক্ষে প্রথম কয়েক মাস সম্পূর্ণরূপে আপনার শিশুর উপর কেন্দ্রীভূত হওয়া স্বাভাবিক, তবে এটি চিরতরে চলা উচিত নয়। অন্যথায় আপনার সঙ্গী অসহায় এবং অসুখী বোধ করতে পারে। একা রাতের খাবার চালিয়ে যান, সপ্তাহান্তে যান। শারীরিকভাবে কাছাকাছি থাকুন, চুম্বন এবং স্নেহ বিনিময় করুন, ফ্লার্টিংয়ের আনন্দকে পুনরায় আবিষ্কার করুন, একে অপরের বিরুদ্ধে ব্রাশ করুন, একে অপরের বাহুতে ঘুমান। ঘনিষ্ঠতার মুহূর্তগুলি ভাগ করুন, সংক্ষেপে, প্রেমে দম্পতি থাকুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আবার সেক্স করা নয়, তবে অনুভব করা যে আপনার শিশুর প্রতি আপনার অনুভূতি কোনোভাবেই তার প্রতি আপনার ভালোবাসা এবং তার প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করেনি।
আমার সম্পর্কে ভাল
আপনার সম্পদের জন্মের পর থেকে, আপনার "দাম্পত্য দম্পতি" একটি "পিতা-মাতার দম্পতি" তে রূপান্তরিত হয়েছে। আপনি দুজন দায়িত্বশীল প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠেছেন যাদের অবশ্যই দুজনের উদ্বেগহীন জীবন ছেড়ে দিতে হবে। আমিআপনাকে একসাথে স্বাভাবিক দৈনন্দিন ছন্দ পরিবর্তন করতে, কাজগুলি বিতরণ করতে এবং আপনার সময়কে সংগঠিত করতে সম্মত হতে হবে যাতে প্রত্যেকে তাদের সীমাবদ্ধতা এবং আনন্দের হিসাব খুঁজে পায়। একান্তভাবে, বাবার ভূমিকা হল তার সঙ্গীকে তার শিশুর কাছ থেকে আলাদা হতে সাহায্য করা তাকে সমর্থন এবং উত্সাহিত করে, তাকে শুরু থেকেই জড়িত করতে দ্বিধা করবেন না, তাকে বিশ্বাস করুন, তাকে বাবার মতো আবিষ্কার করুন।
প্রেম অপরিহার্য, তবে বন্ধুত্বও। এমনকি যদি আপনি আপনার নতুন মাতৃত্বের চ্যালেঞ্জ দ্বারা শোষিত হন, এমনকি যদি আপনি ক্ষণিকের জন্য অনুপলব্ধ হন, আপনার বন্ধু, আপনার সহকর্মী, আপনার আত্মীয়দের সাথে থ্রেড কাটবেন না। যাদের সন্তান নেই তারা স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিজেদের দূরত্বের দিকে ঝুঁকবে, তাদের হতে দেবেন না। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না, একটি সামাজিক জীবন চালিয়ে যান, অবশ্যই হ্রাস করা হয়েছে তবে এখনও উপস্থিত রয়েছে। আপনি যদি তাদের শারীরিকভাবে দেখতে না পান তবে স্কাইপ এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে যান. আপনার বন্ধুদের দৃষ্টি হারাবেন না এবং নিজের দৃষ্টি হারাবেন না। আপনি যে মহিলা ছিলেন এবং এখনও আছেন সেই মহিলার সাথে মা হওয়ার কোনও কারণ নেই। আপনার পছন্দের শখ, গার্লফ্রেন্ডের সাথে লাঞ্চ, সিনেমা, বন্ধুদের সাথে আউটিং এবং সন্ধ্যা ত্যাগ করবেন না। সবকিছু বাদ দেবেন না এবং কেবল নিজের মতো থাকুন।